bok

[...] hantla 3x 8 8 6 kaptury sztanga 4x 15 15 12 12 PIĄTEK : BARKI+TRICEK+BRZUCH wyciskanie z przed klatki 4x 12 12 10 10 podciaganie hantli do brody 4x 12 12 10 10 unoszenia na bok hantli 4x 15 12 12 10 unoszenia w opadzie 4x 15 12 12 12 wyciskanie wasko w docisku 3x 8 8 6 francuz lekko za glowe 3x 10 8 8 prostowanie jednoracz 3x 12 10 10 SOBOTA: [...]

[...] 5 kg(chwyciłem go rękami na wysokosci Moich kolan) i poczułem delikatny bol w okolicy lędżwiowej,ból raczej tępy nie promieniował. Odczówalny przy schylaniu i przekręcaniu z boku na bok w łóżku.Tego samego dnia odwiedzony Rodzinny, zapisał Mydocalm Forte i Dicloratio retard 100. Ze względu na to ze dwóch kolegów z pracy nabawiło sie poważnych [...]

[...] w zwisie Barki: - Na suwnicy ( maszyna imitująca sztangę ) podnoszenie zza głową. - Podnoszenie hantli siedząc na prostej ławce ( oparcie prawie 90 stopni ) - Hantlami na boki z lekko ugiętymi łokciami stojąc - Hantlami na wprost siedząc ( oparcie 90 stopni ) - Na bramie podciąganie drążka do brody WSZYSTKO 4 serie 12-10-8-4(6) Czy ten trening [...]

[...] -wkrecanie linki na drazek 3serie max -wyciskanie sztangi nachwytem 3serie max (25kgciezar) ŚRODA Barki: -wyciskanie sztangi za głowa 10-10-10-10 (55kg) -unoszenie ramion w bok siedzac 4serie max (7kg ciezarem) -unoszenie sztangi przodem 12-10-10-10 (24kg) -unoszenie ramion w opadzie tułowia 12-12-12-10 Kaptury -szrugsy 4serie max -Podciaganie [...]

[...] -- uginanie ramion ze sztanga 3 serie x 10-12 powtorzen -- uginanie ramion w podporze 3 serie x 10 -12 powtorze PIĄTEK (BARKI, NOGI) -- wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3 serie x 10-12 w podporze -- wyciskanie sztangi zza karku w gore 3 serie x 10-12 powtorzen -- podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie x20-23 powtorzen -- unoszenie w [...]

[...] nie chodzi mi o mase Rozkład tygodnia: Poniedziałek: salka gimnastyczna 2h (ogólnie akrobatyka) Wtorek: BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -unoszenie sztangielek na boki 4x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 -(czasami, nie zawsze) mostek zapaśniczy 4x12 TRICEPS -wyciskanie na poręczach 4x12 (staram się robić jak [...]

[...] . Poki co cwiczylem wedlug takiego schematu : Pon : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8,8,6,6 Wyciskanie na maszynie siedzac 4s 8,8,6,6 Unoszenie ramion w bok z hantlami 10,10,8,8 Unoszenie ramion w przod z hantlami 10,10,8,8 Brzuch : Skosne 2s , Prosty 2s Sroda : Modlitewnik 9,9,7,7 Uginanie ramion do klatki stojac 10,10,8,8 [...]

W tym temacie przedstawie jedna wybrana technike walki górą, którą pobrałem ze strony armpowera dla demonstracji takiej walki.... TARAS IVAKIN - WALKA GÓRĄ W BOK (jedna z odmian, podobnie jak walka górą na siebie oraz w kilka innnych sposobów)........ Zmieniony przez - IRON MAN19 w dniu 2005-11-15 21:48:58

[...] 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12/10/10/8 2.Uginanie hantli w bok stojąc 12/10/10 3.Szrusgy ze sztangą z przodu 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12/10/8 5.Przysiady ze sztanga na karku 12/10/10/8 6.Wykroki z hantlami [...]

[...] nóg i allahy Dzień 4 1. Wyciskanie na łydy (na stojąco) 2. Dipy na klatkę -> 3d crossover na dolną klatkę 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na triceps 4. Wznosy bokiem na bok barków Dzień 5 1. Glute Ham Raise (nie znam polskiej nazwy) 2. Wiosłowanie na skośnej ławce 3. Wyciskanie na bica sztangą 4. wznoszenie nóg i allahy Dzień 6 [...]

[...] leżąc do tych ćwiczeń można dołożyć jeszcze Arnoldki, Warianty uginania przedramion z hantlami,na drążku- L sity, podciąganie nóg do klatki w zwisie, deskę, wznosy przód bok i w opadzie tylko nwm czy jest sens to ładować. 8-12 powtórzeń ilość serii- ? (do niektórych ćwiczeń potrzeba więcej powtórzeń i więcej serii, a do niektórych nie - [...]

[...] ręki w łokciu do tyłu) - 4x8 Trening C - barki + nogi + brzuch - wyciskanie żołnierskie hantelkami lub sztangą - 4x10 - wznosy ramion do przodu 4x10 - wznosy ramion na bok 4x10 - suwnica 4x10 - siady 4x10 - allahy 4x10 - brzuszki na maszynie 4x10 - podciąganie nóg góry 4x10 - brzuszki na trx 4x10 Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-12-16 [...]

[...] - 4 serie 20/28/25/20 Sobota (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 8 4. Arnoldki - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 12 1. Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] hantli poziomo 4x8 Przysiad klasyczny 5x6 Plank x4 B) Podciąganie podchwytem 5x6 Wiosłowanie nachwytem 4x8 Biceps sztanga 4x10 Biceps młotkowe 4x8 Wznosy ramion w bok 4x10 Wznosy ramion w przód 3x10 Allahy 3x12 C) Barki stojąc, szeroko 5x7-8 Wyciskanie ławka pozioma 4x6 Francuskie 4x8 Wyciskanie ławka pozioma triceps 3x8 [...]

[...] do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku na smithie 4 serie 12-8 Arnoldki 3 x 10 Unoszenie hantli na bok stojąc 3x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12-8 Superseria -Podciąganie wzdłuż ciala do brody +wznosy sztangą przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko [...]

[...] 3 x MAX - seria łączona - 8)Ćwiczenie Sandowa (przedramię) 3 x MAX 9) Spięcia brzucha leżąc 3 x 30 10)Spięcia brzucha leżąc bokiem 3 x 15 BARKI + NOGI: 1)Przysiady ze sztangą na suwnicy 15-12-20-8 2) Wyprosty nóg w siadzie 20-10-30 3)Wypychanie ciężaru na suwnicy 20-15-10 4) [...]

[...] w opadzie 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojac 5X5 Modlitewnik 4X10 Uginanie przedramion z hantalami, supinacja 10/8/6 WTOREK OFF ŚRODA Klatka+przód/bok barków+triceps Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5X5 Wycisk hantli na skosie dodatnim 4X10 Wycisk ściskający 4X10 Pompki na poręczach 3X10 Military press 5X5 [...]

[...] -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z cięższymi - tj.: ciężki – lekki - wolne – lekki – ciężki – wolne - wolne lub - podział grup: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -ilość powtórzeń: progresja 10-8-6 izolowane 12 -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach. [...]

[...] 3x20 Brzuszki na ławeczce 3x20 + Gimn. rozciągająca 15minut Czwartek: barki, biceps Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 Wyciskanie sztangi z przodu 3x15 Unoszenie hantelek na bok 3x15 Unoszenie hantelek przed siebie 3x12 Uginanie ramienia hantelką na modlitewniku 3x15 Uginanie ramimion gryfem łaman. na modlitewniku 3x15 Uginanie ramion gryfem [...]

[...] dolnych w zwisie na drążku • Obliques Skośne Skręty tułowia z drążkiem Workout C: Shoulders & Arms • Deltoid (Front) Arnoldki 20/15/15/12 • Deltoid (Side) Unoszenie ramion w bok z sztangielkami 20/15/15 • Deltoid (Rear) Unoszenie ramion z wykorzystaniem wyciągu dolnego tułów pochylony do przodu 15/15/15 • Triceps Wyciskanie „francuskie” sztangi w [...]