Rozumiem że wszystkie ćwiczenia będą robione tym systemem? Jeśli tak łydki i unoszenie w bok nie są dobrymi ćwiczeniami by maxować ciężar przy 5 powtórzeniach. Dodatkowo tak duża partia jak plecy powinna być dokładniej potraktowana, zamiast drążka polecam wiosło w dowolnym wydaniu z wolnym ciężarem.
[...] wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 37,5kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok + przed siebie nachwyt 4 x 14 x 10kg + 4 x 10 x 10kg uginanie ramion dolny wyciąg leżąc --5 serii uginanie ramion hantle siedząc 4 serie leżąc uginanie ramion za głowę [...]
[...] 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 31+2,5 31+2,5 31+1,25 6. Składanka Miss z gumami x3 Chodzenie w bok x20 Cha cha 90 stopni x20 Odwodzenie 120 stopni x30 1. Lepiej niz ostatnio- lepiej z rownowaga 2. Ok, mysle ze sprobuje 20kg nastepnym razem 3. Uroki poniedzialku- [...]
[...] x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 8 / 30 kg x 6 / 30 kg x 6+2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 15 / 40 kg x 12 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 3. Unoszenie w bok - 4x 8 kg x 15 / 10 kg x 12 / 12 kg x 10 / 14 kg x 8 + dropset 4. Składanka - 3x 20 kg x 12 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x [...]
[...] zmienione i nie było tysiąc ruchów ;-). Jedenaście ćwiczeń bez przerwy, wszystkie po 30 powtórzeń. Krótko ale treściwie i stawy rozruszane :-D. 1. Przysiady 2. Skłony w bok - po 30 na stronę 3. Pompki na podłodze 4. Skłony do przodu 5. Skłony do tyłu 6. Boczne unoszenie prostych rąk nad głowę 7. Obroty tułowia 8. Brzuszki na podłodze [...]
[...] nie przywiozę to nie będę miał :) Jestem mocno zawiedziony obrotem pocztowym w unii europejskiej. Dziś trening barków i nóg -trochę się osłabiłem-nogi jak z ołowiu a rąk w bok nie mogę podnieść,tak się napakowały :) dziś ,ku mojemu zdziwieniu trenował gość z porządną nadwagą -ale uwaga! nie zaczynał od tricepsów. Zrobil konkretny logizny [...]
Brawo! Machnęłaś 12 i 14, a ja utknęłam na 2 x12! I właśnie to bujanie słabszej reki w łokciach pociągnęło mi bark... Trochę podobnie jak u Ciebie, gdzie po wyciśnięciu pierwszego ciężaru ręka się buja i odgina w bok.
[...] Powtórka , nie udało się dołożyć powtórzeń w ostatniej ale zrobiłam wszystko z mini przerwami , bo mi się spieszyło. 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 Bardzo fajnie wchodzi. 5. Plank 3s Ok. Dieta: 1. Jajka, chleb, warzywa 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce 3. [...]
[...] , nie udało się dołożyć powtórzeń w ostatniej ale zrobiłam wszystko z mini przerwami , bo mi się spieszyło. No to bardzo ładnie. 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 Bardzo fajnie wchodzi. OK 5. Plank 3s Ok. OK Dieta: 1. Jajka, chleb, warzywa 2. Wołowina z warzywami i ryżem , owoce [...]
Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu po 15p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4p 6p 3x5p podciąganie odważnika 28kg do brody 3x12p https://youtu.be/neqhv-oUahQ Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-30 12:47:43
[...] że jeszcze kiedyś wrócę na rurkę Nawet mi nie mów, ja teraz z handspringiem walczę już 3 tygodnie i wciąż bezskutecznie :-( Max to się utrzymuję dosłownie sekundę i lecę w bok. Ale nie zrażam się - praktyka czyni mistrza :-D Jak patrze na takie fajne zdjęcia to az mam ochote zaczac :)) Ale sie boje %-) Czego się boisz? Pozwól że rozwieję Twoje [...]
Ostatnio gdzieś chyba pisałeś, ze kobite masz w ciąży ? Tak się kończą wypady na bok Haha Pokarało Kobita już urodziła haha 10miesiecy syn już ma xD To Ty sie pieluchami zajmij, a nie latasz po obcych z tym wariatem! :) A sierio- Zdrowka dla Brzdaca ;)
[...] to Ty się nie opierdzielasz" już miał sto pkt a później jak jeszcze potwierdził moją teorię ze starego dziennika to już wogóle funfel ;-) Pomasował, dobra, kładź się na bok, szast,chrupnęło i tadam, fans wrócił jak nowonarodzony. Jedyny minus to zalecił dzisiaj ławkę zamiast planowanych ciągów i to bez pracy nóg, bo i tak jutro ból ma na [...]