bok

zdjecie sylwetki to nie jest, sylwetkę dajemy w pozie naturalnej a nie z napiętymi plecami, przód bok tył, po biodrach mozna wywnioskować że tej tkanki jest sporo. nie musisz mieć diety na tip top, ważne byś wiedział co i czego ile dostarczasz, bo się okaże że jesz syf, czy jesteś na nadwyżce kalorycznej i się będziesz dziwił że spalacz nic nie [...]

[...] 15 x 4,5 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg 10 x 11 kg 4. wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10 kg 12 x 10 kg 11 x 15 kg 8 x 15 kg 5. wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hantli w bok stojąc 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 10 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 12 x 8 kg + 6 x 6 kg 6. pompki wąskie + prostowanie drążka wyciągu 12 + 12 12 + 8 12 + 8 12 + 8 [...]

[...] x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 6 55 kg x 8 55 kg x 8 55 kg x 7 32 kg x 18 nadzwyczajnie lekko, za tydzien walczyc o 57 kg x 8 x 3 i 35x20 w regresie. 2. Unoszenie hantli w bok - regresja 6 kg x 15 (rozgrzewkowo) 17 kg x 9 15 kg x 11 12 kg x 13 10 kg x 15 8 kg x 20 mozna powtorzyc, walczac o wiecej powtorzen we wszystkich seriach. W ostatniej [...]

Heheu ja jeszcze 5 godzin xd.ide za.15min zjesc.bok.glodny xD pofer kanalio

A: Przysiad 5x5 Wiosło 5x5 Wl 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Brzuch Taka bardziej hipertrofia Podciaganie 3x8 Skos Góra 3x8 Rozpietki 3x8 Wznosy w bok 3x8 Francuz 3x8 Biceps 3x8 Brzuch Tak patrzę teraz czy nie będzie za ciężko w treningu A? Zmieniony przez - FranioCenter w dniu 2016-10-27 15:05:34 Zmieniony przez - [...]

[...] 6x35; Zginanie ramion na poręczach (Dipsy) 05.10.2016 Nie zrobione 12.10.2016 12x ; 12x ; 12x; 19.10.2016 12x; 12x; 10x; 26.10.2016 15x; 13x; 11x; Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu) 05.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 10x7,5; 12.10.2016 12x7,5; 12x7,5; 12x7,5; 19.10.2016 10x7; 10x8; 10x9; 26.10.2016 10x8; 10x9; [...]

Siemka , pierwsza stycznosc z heliosen ( clen leciał ale w tabl) mam pare pytań ; 1. jak dawkowac ? wiem ze zacząc od 0.5 , rozumiem ze 0.5 w prawy bok i 0.5 w lewy bok ? 2. ma znaczenie czas iniekcji ? tzn rano , wieczorem ? czy lepiej walic przed posikiem czy po 3. moge leciec caly czas czy 2 tyg on i 2 of ? Dodam że leci aktualnie prop 100ed [...]

Siemka , pierwsza stycznosc z heliosen ( clen leciał ale w tabl) mam pare pytań ; 1. jak dawkowac ? wiem ze zacząc od 0.5 , rozumiem ze 0.5 w prawy bok i 0.5 w lewy bok ? 2. ma znaczenie czas iniekcji ? tzn rano , wieczorem ? czy lepiej walic przed posikiem czy po 3. moge leciec caly czas czy 2 tyg on i 2 of ? 1. Możesz dać 1ml ed z rana na [...]

[...] pisze z Krakowa i uzupelniam zaległości 26.10.16 Barki klata triceps 1.wyciskanie 25x12/12/8+3 2.rozpietki 5x15/15/15 3.żołnierskie 17.5x8/8/7/7 4.wznosi ramion w bok 3kgx20/20/16/15 5. francuskie 5kgx12/8/6/5 Suple: kreatyna,B,D,omega3,magnez,ngelique Warzywa jak w misce 27.10.16 DNT Na wyjeździe do Krakowa S.jak codzień O. wróg [...]

[...] pytanie - po czym ja mam to odczuć , że jestem gotowy na przejscie na etap III? "1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą " Do jakiego momentu mam robic tym pierwszym planem? Kazdy czlowiek jest inny, a obecnie mam diete redukcyjna.

Zrób w lepszym świetle, przód, bok i tył na luzie

[...] 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie na ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

Jakiej grubości masz fałd tłuszczu na brzuchu w najgrubszym miejscu? Jakiej na boku? Obwody są mało istotne. Może i trenerzy polecają krótkie cykle, ale nikt (kto zna się na działaniu metabolizmu) nie poleca zaczynać ich od sylwetki z nadmiarem tłuszczu, ponieważ tłuszcz zakłóca gospodarkę hormonalną, powoduje insulinooporność. Insulinooporność [...]

dałbyś zdjecie całej sylwetki przód bok tył normalnie bez napinki a nie tylko wycinek mały.

[...] w domu /SFD/2016/10/29/7dae5d2f16684754a2adc417628dd3df.gif Plank 4x60s Plank boczny 2x60s na każdą stronę Crunch 5x20 Skręty tułowia z drążkiem 3x100 Skłony tułowia w bok ze sztangielką 3x15x15kg Dzisiaj miska spontaniczna (w miarę zdobytej praktyki lecz nie planowana) starłem się spożyć odpowiednią ilość białek i tłuszczy i nie [...]

Jakiej grubości masz fałd tłuszczu na brzuchu w najgrubszym miejscu? Jakiej na boku? Obwody są mało istotne. Może i trenerzy polecają krótkie cykle, ale nikt (kto zna się na działaniu metabolizmu) nie poleca zaczynać ich od sylwetki z nadmiarem tłuszczu, ponieważ tłuszcz zakłóca gospodarkę hormonalną, powoduje insulinooporność. Insulinooporność [...]

[...] 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie na ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

[...] kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok 3x15 piątek: 1. biszkopcik z mascarpone, 10g whey, śliwki 2. Udka z kurczaka, oliwa, ziemniaki, warzywa 3. chleb gryczany, jaja 1 675,3 kcal 103,5 gB 155,8 gW 70,9 gT [...]

ja wiem o walku biotecha a i tak 2tyg kupilem puche kokosowego izolatu do owsianki z rana - smak zabojca :-D sorki za spam,bo temat zaraz zjedzie na bok hehe Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-10-30 17:52:07

[...] rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje przysiad-3 wypychanie na swunicy-3 hip thrust -5 wykroki-3 odwodzenie nogi w bok na lince wyciagu dolnego-3s(ktos pomysli ze to zbedne, ale chciałabym rozbudowac miesien sredni, bo mam dziurke w posladzie keidy stoje bokiem. maszyna na dwójki-3s (lezy [...]