bok

[...] innego 5. Wyciskanie francuskie sztangą Wtorek – Pull A 1. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą Czwartek – Push B 1. Przysiady ze sztangą z przodu (ew. Goblet squat) 2. Wyciskanie hantli skos 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 x max Czwartek WOLNE Piątek - Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 - [...]

[...] Dzień 1 Plecy Wiosłowanie w opadzie 4s zakres ok 30kgx2 ok 20powt Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 3s 27kgx2 ok 18powt Triceps Wyprost tricepsa na ławce na boku jednym ramieniem 2s Prostowanie tricepsow w opadzie zza głowy (raz na prostej raz na skosnej) 2s 15kgx2 ok 14powt Naramienne Prostowanie ramion w bok w oparciu o [...]

[...] jakiej kolwiek poprawy czyli od miesiaca. Nie moge zginac palca bo boli a nawet jak sie zegnie mimo bolu to i tak nie da rady do konca zgiac, zas jakie kolwiek wygiecie go w bok to ostry bol. Za kolejny tydzien mam teoretycznie kontrole ale ja juz widze ze nic sie nie poprawi. A na mysl o spedzeniu kolejnego dnia w naszej za***istej sluzbie [...]

[...] o tym myślicie ? A Przysiady 5X5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5X5 Wyciskanie sztangi Płaska 5X5 Uginanie ramion sztanga chwyt szroki 3 X 12 Unoszenie sztangielki w bok 3x12 Ściąganie drążka wyciągu pionowego wzdłuż tłowia 3x12 Łydki - wspięcia na maszynie (ruch dwustawowy) 3x12 Brzuch - plank 5 x 40 sec min B MC klasyczny- 5X5 [...]

[...] sztangi ujemna 4s PLECY: Przyciąganie linki siedząc od przodu 4s Przyciąganie sztangi na brzuchu 4s NOGI: Suwnica 3s Maszyna leżąc na brzuchu 4s BARKI: Wznosy hantli na bok stojąc 4s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc zza głowy 4s Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 4s oznacza 4 serie. Najwcześniej 12-10-10-8 powtórzeń z coraz [...]

[...] sztangą na karku 4x4-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5-7 3. Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-10 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10-12 5. Unoszenie ramion w bok na wyciągu 3x12-14 6. Pompki na poręczach 3x6-8 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 8. Wspięcia na palce ze sztangą 3x8-10 Pull 1 1.Martwy Ciąg klasyczny 4x4-6 [...]

[...] na maszynie (dół pośladka): 4 serie, 7 powtórzeń, przerwa 180s, tempo 21x1 Przysiad bułgarski (dół pośladka): 2 serie, 8 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Naramienne bok: Wznosy hantli bokiem 90 stopni /maszyna: 3 serie, 10 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Y Raises hantlami: 3 serie, 10 powtórzeń, przerwa 120s, tempo 21x1 Triceps: [...]

[...] u mnie sprawa wyglada tak ze w ostatnim czasie mialem robione dosyc czesto te przeswietlenia. Mialem zrobione zdjecie pluc dalej 5 miesiecy pozniej zdjecie kregoslupa plus bok i dalej 5 i pol miesiaca pozniej zupelnie nie planowane przeswietlenie barku klatki piersiowej i plecow. Ogolnie troche tych zdjec bylo. Teraz potrzebuje znowu zrobic [...]

[...] na 8. Przez co -tak mysle, gubi mi sie gdzies technika mimo staran i duzo ciezej obciazam lewy miesien barku do tego stopnia ze mnie napier.. jak podnosze luzna reke na bok lub jak biorec babe pod pache, podobnie lewy bicek.takie uczucie przetrenowanych miesni(odziwo lewy o pol centa wiekszy) i chce sprobowac to wyeliminowac ale na treningu [...]

[...] 5. Cuban rotation: 4x12 - Stały 6. Wspięcia na palce: 4x24 - Stały Śr: 1. Wyciskanie na barki: 4x8 - Stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangielką: 4x10 - Stały ciężar 3. Wznosy bokiem: 4x12 - Stały 4. Uginanie ramion ze sztangą: 3x10 - Stały 5. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 3x12 - Stały 6. Wyciskanie francuskie: 3x12 - Stały Pt: 1. WL: [...]

[...] dział, ale koksy mają najlepszą wiedzę %-). Otóż podczas treningu bjj robiłem sparing z grubasem cięższym ze 30 kilo i podczas sweepa z kesagetame ,poczółem lekkie ukłucie z boku brzucha. Na początku nie bolało, ale potem w szatni podczas uginania się na bok czułem to miejsce... Teraz tak mnie nap*****la że nie mogę stać.... Mam jakieś przeczucie [...]

[...] 1. Aktywność fizyczna 3-5 minut 2. Kubańskie rotacje hantlami stojąc 10p 3. Obroty tułowia 20 razy 4. Wymachy nóg (przód i tył) po 10 razy na każdą nogę 5. Wymachy nóg do boku po 10 razy na każdą nogę 6. Glute bridge 10 powtórzeń (aktywacyjnie) 7. Dead bug 10 powtórzeń (aktywacyjnie) 8.SERIE WSTĘPNE A KL 7s PL 3s N 7s B 6s TR 3s B 3s B KL [...]

[...] i mają około 4cm długości zastanawiam się nad podcinaniem włosów maszynką elektryczną, ale słyszałem że podobno po skróceniu włosów na nogach maszynką będą one odstawać w bok, rozważałem też depilacje woskową aby osłabić włosy ponieważ nie wyobrażam sobie abym miał gołe nogi chciałbym tylko aby było one trochę krótsze i rzadsze także czekam na [...]

[...] topic wiec dalem go tu. Dzisaj chcialem uderzyc w poduszke (mniejsza o okolicznosci) ale niestety cala piesc nie wyladowala na poduszce, maly palcem ******lem w drewniany bok szafy. To bylo jakies 30 minut temu. Normalnie nim teraz zginam i prostuje go, ale troche mnie boli i co gorsza spuchl troche. Co zrobic? Oklad z czegos? Zimna woda? Nie [...]

[...] Mlotki - 3s Klasyczne uginanie bicepsów sztanga - 3s B Wyciskanie ławka 4s Rozpietki 3s Przenoszenie hantli do tylu 3s Wyciskanie francuskie hantli na ławce 3s Wznosy w bok 4s Żołnierskie wyciskanie 3s + Coś wrzucę na przedramie i brzuch chyba do treningu B bo A wydaje mi się sporo cięższy. Zmieniony przez - Eugeniusz Uszczelka w dniu [...]

[...] Ciąg na prostych nogach - 3 Nogi: Prostowanie/uginanie nóg leżąc – 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej/ujemnej – 3 serie Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami – 3 serie Triceps: Pompki odwrotne/wyciskanie wąsko – 2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym – 3 serie Bruch: Unoszenie [...]

[...] hantlami w oparciu o ławkę 3 x 12kg x 8 pompki na trx 3 x 10 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 14 kg x 8 rozpiętki na maszynie 3 x 23kg x 8 unoszenie ramion w bok na maszynie 3 x 10kg x 10 (na maszynie, bo dziwnie wypycham bark i tak mi kazał fizjoterapeuta) wznosy hantli oburącz w przód 4 x 8kg x 8 uginanie ramion z hantlami [...]

Mam taki problem od 2 dni, mianowicie pierwszego dnia poczulem pieczenie skory po lewej stronie ciala, nad klatka piersiowa, obecnie piecze mnie takze lewy bok i obszar pod pacha(najbardziej). Uczucie przypomina cos w rodzaju poparzenia pokrzywa, ale skora nie jest ani czerwona poprostu ma normalny kolor i zadnych widocznych goolym okiem objawow. [...]

[...] Pozdrawiam :) PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 4x10 ----> tu też myślę zostawić wznosy ale na maszynie 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Triceps/ odwrotne pompki lub prostowanie ramion zza głowy z gumą [...]