bok

[...] Scyzoryki 5x10 Co jeszcze dorzucić? 3) Barki + biceps Wycisknie sztangi za głową 3x Barki wymach sztangą do przodu 2x Sztangielki wymach młotkowy 2x Sztangielki wymach w bok 2x I co jeszcze proponujecie na tylny akton? Biceps sztang łamana x3 Sztangielka z dokręceniem x2 Sztangielka młotek x2 Sztangielka z podparciem na kolanie/ławeczce [...]

[...] stanie. Na poprzednich bez zarzutow, dobrze wyczuwalem na jakim poziomie mam estradiol. Przy tych bardzo dziwne skoki, oraz brak wyczucia aktualnego poziomu. Odstawiam je na bok, beda zamawiane nowe - inne. Znajomy dostal czesc z nich, po przerzuceniu sie miesiac po mnie na nie,stwierdzil to samo. Jednak nasuwa sie pytanie, co z nimi jest nie tak [...]

[...] ramion z hantlami z rotacją i teraz zestaw C: 1. Rumuński martwy ciąg 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3.Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 4.Odwodzenie ramion w bok z hantlami 5.Prostowanie przedramion z hantlą w pionie oburącz 6.Zgianie przedramienia z hantlem, łokieć oparty na udzie Przeglądałem trochę na internecie plany [...]

[...] i boczne aktony): Wyciskanie żołnierskie – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 3 serie, w zakresie powtórzeń 10-12; Wznosy hantli w bok stojąc – 3 serie, w zakresie powtórzeń 12-15 3. Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej – 3 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Wtorek przerwa [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 3-5 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 3 serie 4-6 powtórzeń Uginanie przedramienia z supinacją 4 serie 8-10 powtórzeń Wznosy hantli w bok 4 serii 8-10 powtórzeń Środa Dzień nietreningowy Czwartek - Dół Hyper Przysiad 3 serie 8-10 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń Wykroki ze [...]

Chciałbym anulować zamówienie nr. 3624804. Wiem, że w tych kwestiach powinienem kontaktować się z BOK, ale jest sobota i nie ma takiej możliwości. Szkoda żeby paczka wyjechał bo nie będę w stanie jej nawet odebrać ze względu na zły adres (zapisane dane paczkomatu z poprzedniego zamówienia). Przy okazji, długo czeka się na zwrot pieniędzy? [...]

[...] ohp , wyciskaniu wszystko jest git. Natomiast bola mnie one gdy trzymam pozycję pompki jakis czas, opierając się głównie siła ramion albo gdy np odwiode rękę maksymalnie w bok (tak jakby T-pose tylko jedna ręką) i ręką przeciwna złapie za łokieć i próbuje przyciągnąć to dość mocno boli mnie ten bark tak jakby w środku. Nie wiem czy warto dodać [...]

[...] do czynienia z ćwiczeniami). Obecnie chciałbym nabrać masy mięśniowej, mój obecny plan wygląda następująco: Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 3s Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 2s Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 2s Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s Unoszenie tułowia na ławce 3s Wykroki w miejscu [...]

[...] jest zwykły taboret. Poniedziałek -Przysiady z gumami -wiosłowanie siedząc(przyciąganie gumy do brzucha) -wyciskanie na gumach (na czym robic ? poduska ? taboret?) -wznosy bokiem -uginanie podchwytem -wyciąg górny (triceps) -allachy Środa -Martwy ciąg na gumach -Nogi ????? -rozpiętki bokiem (jednorącz) -wznosy przed siebie -uginanie chwytem [...]

Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan ? Góra (sila) A Ławka płaska 3-4x3-5 powtórzeń Wioslowanie pendleya 4x5 Ohp 4x5 Wioslowanie hantlem 3x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy w bok 4x10 Biceps (sztanga) 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Dół (sila) B Przysiad 4x3-5 Martwy ciąg 3x3-5 Przysiad kolarski 3x8 Martwy ciąg rumuński 3x8 Brzuch drążek 4x10 Góra (hyper) A2 [...]

[...] nie kontynuowałem. Przed powrotem na siłkę robiłem tylko rowerek stacjonarny i czasami pompki. Typowy plan FBW. Zrobiłem 4s wyciskania leżąc, 4s wiosłowania sztangą i 3s na bok barków, po czym nagle mnie odcięło. Serie kończyłem ok. 80% ciężaru maksymalnego. Raczej nie mam żadnych problemów z ciśnieniem. Zauważyłbym myślę. Zastanawiam się czy to [...]

[...] 4s12 Przysiady wąskie z gumą+hantle 3s12 Martwy na prostych 3s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s10 Odwodzenie w bok 4s12 Face pull z gumą 2s15 Czw: Plecy triceps Wiosłowanie cięższym hantlem 4s12 Superseria Przenoszenie hantla leżąc 3s12 Przyciąganie gumy siedząc 3s12 Wiosłowanie [...]

[...] na ławce poziomej 5-7 4s 2.Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 5-7 4s 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 8-12 4s 4.Przysiad bułgarski 8-12 4s 5. Unoszenie hantli bokiem 8-12 3s 6.Wyciskanie francuskie jednorącz nad głowę 8-10 3s 7.Wspięcia na palce na maszynie smitha 10-12 3s Pull 1 (piątek): 1.Wiosłowanie podchwytem 5-7 4s [...]

[...] dobry mogę robić? Jakie ćwiczenia generalnie mógłbym robić żeby nie angażować nadgrzebieniowego? Ogólnie to nie odczuwam żadnych bolesnosci moge dzwigać rękę ponad głowe na bok do tył zrobić rotacje wewnetrzną w tych kwestiach nic sie nie zmieniło jednak boli np gdy chce odłączyć wtyczkę lewą ręką od kontaktu co troche mocniej siedzi i trzeba [...]

[...] machine straight /side one leg spreading legs on machine calves up / belly up leg push from bottom farmer walk DB internal external rotator Do gory przy glowie hantelek Obok brzucha w bok hantelek x2 Hantelki przed siebie x2 DB lateral raises 15/10 12/14 10/18 Rope cable above face pull 15/13 12/16 10/18 Cable one hand lateral raise 15/8 [...]

[...] mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy bokiem z użyciem gumy 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Ściąganie gumy z góry 3x12 PULL 1 6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 [...]

[...] jest za dużo lub za mało ? Pozdrawiam ! PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy bokiem z użyciem gumy 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Ściąganie gumy z góry 3x12 PULL 1 6 - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 - Podciąganie nachwytem 4x8-10 [...]

[...] Pozdrawiam :) PUSH 1 6 - Przysiady ze sztangą 4x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Rozpiętki 3 x 15 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli bokiem 4x10 ----> tu też myślę zostawić wznosy ale na maszynie 4x10 - Wyciskanie francuskie sztangą 4x8-10 -Triceps/ odwrotne pompki lub prostowanie ramion zza głowy z gumą [...]

Cześć, pytanie jak z tytułu. Która forma wyciskania nad głowę - przód lub zza karku, szerokość chwyty oraz stojąc czy siedząc, ma jak najmniejszy wpływ na przednie aktony a najbardziej na bok, tył, górę pleców?

[...] -Przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x12/12/12 -Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10/10/8/8 -Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 4x12/12/10/10 -Deska bokiem 3x35s na stronę Niedziela: -Przysiad ze sztangą na plecach 4x6/6/6/6 -Wiosło ze sztangą nachwytem 4x8/8/8/8 -Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x10/10/10/10 [...]