policz zapotrzebowanie jeszcze z tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Potem uzyskany wynik "uzgadniamy" ze swoja aktywnoscia na codzien i iloscia treningow: Ilosc treningow: Wynik mnozony przez 1.2 przy 2 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.3 przy 3 treningach tygodniowo Wynik mnozony przez 1.4 [...]
BMR: 2164 Aby utrzymac wagę: 3354 kcal. Tylko że ja miesiąc temu trzymałem diete na około 2700kcal. Zmieniony przez - chce-byc-fit w dniu 2016-08-05 08:38:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1909.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3293.21 Węglowodany 55% 1811.27kcal = 452.82gram Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram Na suplementy rzuciłem się dlatego bo muszę odbudować mięśnie po artroskopi a z tego co wyczytałem bcaa i carbo mi w tym pomoże bo po takiej przerwie szybko ich nie odbuduję bo [...]
Witam. Na dniach będę próbował ułożyć dietę dla siebie. Przeczytałem już o tym trochę. Ale mam 2 pytania, na które nie znalazłem odpowiedzi lub je pominąłem. 1. Sumując kalorie w diecie, liczą się też te z np. Z oliwy z oliwek? No przecież oliwa ma kalorie, tłuszcze...więc liczyć wszytko wliczasz. Możesz nie wliczać warzyw oprócz (ziemniaków, [...]
Dobra jeśli mi pomożecie to zabieram się na serio z tym. Bo już sam z siebie nie mogę jak tak wyglądam. Wyliczyłem tak z kalkulatora z strony "po.treningu.pl" że zapotrzebowanie mam takie: Współczynnik BMR 1964.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 2356.93 Węglowodany 55% 1296.31kcal = 324.08gram Białko 15%% 353.54kcal = 88.39gram Tluszcz 30% 707.08kcal = [...]
OK, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję tłuszczem. BMR=1834kcal TEA=1599kcal TEF=228kcal NEAT=2962kcal 2962+296= 3258kcal 651 3909 Ostatecznie: 3910-4000kcal 18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut
Może nie umie znaleść http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html A tutaj obliczysz sobie zapotrzebowanie twojego organizmu w przypadku chęci spalenia określonej ilość na tydzień: http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx
Chodzi o dietę którą eksperci pomogą Ci ułożyć w dziale " odżywianie " gdzieś w tamte strony się kieruj, rób aeroby, jakieś absy, jeszcze jakiś spalacz może do tego plan treningowy spróbuj ułożyć na redukcję tkanki tłuszczowej i OGIEŃ na pełnej PETARDZIE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! kalkulator ---> http://kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx [...]
Dałaś mi dużo do myślenia. Faktycznie tj może też chodzić o duża ilość mięsa. Gdy zawodnicy ważą przed redukcja 110 kg np. i większość to mieso to na redukcji prawie nie możliwe, że w ogóle zbliża się do BMR. Wychodzi na to, że redukcja jaka chciałbym osiągnąć jest możliwa conajmniej za rok po dobrej masówce że zbilansowana dieta. Dzięki wielkie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tym kalkulatorze wyszło mi :Współczynnik BMR 1794.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 2782.03 Węglowodany 55% 1530.12kcal = 382.53gram Białko 15%% 417.3kcal = 104.33gram Tluszcz 30% 834.61kcal = 92.73gram I co mam z tego wywnioskować
Jagodowa polecam badania dotyczace chudniecia,poszperaj ppo internecie duzo takich znajdziesz. Z pamieci Moje "ulubione" Departament of Agriculture of U.S. badanie gdzie kobiety wsadzono na diete w ktorej jadly polowe swego zapotrzebowania (powiedzmy ze dla kobiety to jest wlasnie ok 1000kcal)i kazano im robic dzinnie 45min aerobow. [...]
Czyli jak te dane, które mi podałeś wstawię do tego http://www.sfd.pl/temat64042/ schematu obliczeń to wszystko będzie już rozumiem ok ? P.S Co prawda jest to post dla kobiet głównie ale dane są mężczyzny do obliczeń np. zamiast BMR x 0.9 to 1.0 i powinno już teraz wyjść dobrze.