Dieta na masę do oceny

Witam. Od jakichś 2-3 tyg lecę mniej więcej na takiej diecie. Poziom tkanki tłuszczowej według pomiaru robionego 3 tyg temu wynosi 12%, masa tłuszczu 8.5% kg, FFM 62.6 kg, Masa mięśni 59.5 kg, TBW 45.8 kg, ICW 28.1 kg, BMI 22.4, wiek metaboliczny 12. Trener wyliczył mi 2795 kcal w dni treningowe i ok 100-200 mniej w dni nietreningowe.
Czy proporcje ok 2-2,5g białka, ok 4-5g węglowodanów i ok 1g tłuszczów jest w porządku przy moim stażu i celu (masa)? No i czy podana przeze mnie dieta jest w porządku?

2800,?(licząc na kalkulatorze z potrening na utrzymanie wagi wychodzi około 3 tys.)

BMR wyszedł mi na pomiarach 1848, rozpisał mi to tak: 1848x1375-2541+10%.


Zmieniony przez - Meximax w dniu 2016-06-01 20:31:41

Jakiś dziwny wzór. Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie, możesz skorzystać z kalkulatora z poreningu.pl https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub bardziej "miarodajny" https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Do kalorii na utrzymanie wagi dodajesz albo odejmujesz w zależności od celu (około 300-500kcal)


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-01 20:36:19

Dzięki, a proporcje co do białka/węgli/tłuszczy są w porządku?