Odbudowa mięśni SUPLEMENTY

Witam, uprawiam sport jednak 4 miesiące temu miałem artroskopie i strasznie poleciały mi wszędzie mięśnie plus zapuścił mi się lekki brzuszek. Fizjo polecił mi suplementy i siłownie (choć nie popiera siłowni w moim wieku). Polecił BCAA , Carbo i chyba białko , na bank coś z marki Olimp. Mój ''budżet'' to 200 zł. Poproszę o ''rozpiskę'' skutecznych i w miarę tanich suplów. Z góry dzięki...

Suple to tylko dodatek do dobrego odżywiania się Dieta jest najważniejsza.

nie popiera silowni a poleca... hmmm%)

dieta i trening, suple zbedne na razie.

Nie popiera siłowni dlatego że muszę być wysoki, a mówi że siłownia hamuje wzrost w moim wieku ,t ylko że moja ''czwóra'' w lewej nodze jest trzy razy mniejsza i słabsza niż była a zamiast 35 pompek w jednej serii potrafie zrobić max 15 ,ćwiczę dużo na czwórę, są efekty ale nie na tyle żeby lekarz pozwolił mi wrócić do sportu mimo tego że kontuzja się zagoi. Jeżeli nie popieracie suplów to co mam jeść? przejść na razowe pieczywo, ciemne makarony i ryże, gotowanego kurczaka , pięc posiłków co trzy godziny itp? Umówić się do dietetyka lub po prostu się ograniczyć? Dzięki za podpowiedzi. 77 kg przy 181 cm. Jeżeli chodzi o wagę i wzorst to nie jest źle tylko tkanka tłuszczowa... 18 % jak na sportowca powinienem mieć max 13%...

Zmieniony przez - przyst w dniu 2014-07-26 09:54:55

siłownia nie hamuje wzrostu
nie musisz umawiac wizyty u dietetyka, mozesz sam ulozyc diete a my ja sprawdzimy
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Wielkie dzięki Remik! Dietę podeśle wieczorem do sprawdzenia :)

Podpatrzałem trochę na internecie i daje pare moich przykładów, proszę jeszcze o jakieś wskazówki bo nie chce jeść ciągle tego samego...

Śniadanie: a) Jajecznica , b) dwie kromeczki pieczywa razowego z cienką wedliną i pomidorem lub ogórkiem, c) płatki owsiane
Drugie śniadanie: w wakacje będzie wartościowe jednak za miesiąc zaczyna sie szkoła więc jakieś ciemne pieczywo z serem i szynką plus jakiś owoc (banan, jabłko).
Obiad: a) Ryż , filecik z kurczaka , sałatka. b) Kalafior , jajko , kefir c) Kasza gryczana lub ryż , ugotowany kurczak , papryka lub ogórki.
Podwieczorek: galaretki z owocami , zwykłe owoce
Kolacja: Grachanka z a) twarogiem bez tłuszczu plus zielona cebulka b) Jogurt naturalny i kromeczka z wędliną , c) Kalafior (często zostaje po obiedzie)

Zakupiłem BCAA , Carbo i Białko bo intensywnie trenuje czasem nawet dwa razy dziennie.

W diecie muszę uwzględnić galaretki (nie tylko te słodkie) oraz rosołek , gdyż właśnie kończę leczyć chondromalację.

No i po co kupiłeś te suple Kupiłeś białko, którego nawet nie wiesz czy Ci brakuje w diecie przy takiej rozpisce... Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to układaj dietę.

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Oto mój JUTRZEJSZY dzień , jadam mniej więcej podobnie jeżeli chodzi , o śniadania podwieczorki kolacje. Zmieniam tylko obiady. Mam brać te białko czy nie? BCAA i Carbo biorę bo trenuje

Ta twoja dieta nic ci nie da, gdy nie będziesz znał swojego zapotrzebowania (jak ci zresztą Epic Kris napisał). Najpierw je sobie wylicz : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jak już je wyliczysz to odejmij z zapotrzebowania 300 kcal, jeśli chcesz robić redukcję, chociaż ja na twoim miejscu na razie jadłbym tyle ile ono wynosi. Dodaj jakieś bardziej wartościowe posiłki np. makaron durum, kasza gryczana, twaróg chudy/półtłusty bo "Posiłek 3: Arbuz" to nie posiłek i wywal te biszkopty. Podstawy układania diety: PRZECZYTAJ .Przejrzyj jeszcze raz "najważniejsze tematy dla Juniora".
A tak w ogóle nie rozumiem po co rzuciłeś się na te białko i BCAA . Suplementy są DODATKIEM do diety i ci jej nie zastąpią.

Współczynnik BMR 1909.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3293.21
Węglowodany 55% 1811.27kcal = 452.82gram
Białko 15%% 493.98kcal = 123.5gram
Tluszcz 30% 987.96kcal = 109.77gram

Na suplementy rzuciłem się dlatego bo muszę odbudować mięśnie po artroskopi a z tego co wyczytałem bcaa i carbo mi w tym pomoże bo po takiej przerwie szybko ich nie odbuduję bo będe ciągle zakwaszony itp. nie wiem tylko po co te białko kupowałem

Zmieniony przez - przyst w dniu 2014-07-27 09:32:50