bioder

[...] dwa sposoby wykonywania tego ćwiczenia: -opcja prostowniki grzbietu -opcja pośladki,dwugłowe,pół błoniaste i półścięgniaste-czyli tył ud oraz oczywiście mieśnie głębokie bioder. Zapraszam do uwaznego obejrzenia filmu ,potrenowania grzbietu w ten sposób. I czekam na Wasze wrażenia,ewentualnie filmy z wykonania w ten sposób,czy na dwa sposoby [...]

[...] się zaasekurować. scyzoryki z piłką CC x 10 CC x 10 CC x 10 piłka przekazywana z nóg do rąk i na odwrót. Robione przez to wolniej,zwłaszcza ze piła do siatkówki,zbyt wielka nie była. skręty bioder w leżeniu na podłodze CC x max x 2 dwie serie czegoś takiego na dobicie,choć słabo czułem brzuch. Generalnie mało wymagajace ćwiczenie.

rozgrzewka jest zawsze zaczynam od wszelakiego rodzaju skłonów i wymachów rąk/nóg, krążeń ramion,łokci,nadgarstków,bioder,kolan. Kilka minut to trwa,. Potem troche pajacyków,podskoków,skakanki. A co do reszty. To co zapisuję tu,to serie robocze. Przed nimi są serie rozgrzewkowe, np przed podciąganiem jest kilka ruchów bez cięzaru, przed [...]

[...] dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. Wyciskanie na klate siedzac 4x12 6b. Brama z gory 4x15-12 7a. Unoszenie hantli na bok od połowy do gory 3x10 7b. Unoszenie hantli od bioder po skosie w bok 3x10 7c. Wyciskanie siedzac tzw Y 3x10 8. Wspiecia siedzac 4x15 /SFD/2020/12/19/c5b39889ca5241a28e19fdf84b60e036.jpg

Możesz zrobić w najbliższym czasie badania (lipidogram?) :-> Zamiast uginania leżąc rób wznosy bioder w leżeniu na plecach (nogi wyżej). Przerwy daj sobie 60 sekund. Tutaj mówię od razu, że w przysiadach nie chodzi o to, żeby dawac jak największe obciążenie, ale o technikę wykonania. Weź jeden ciężar do wszystkich serii, tak, żeby ukończyć. Możesz [...]

Co do przysiadów - właśnie czytałam u Lilki, żeby obciążenie zwiększać dopiero przy kolejnych treningach. Zastosuję się :) Wznosy bioder w leżeniu na plecach... Biorę ławkę płaską (lub step?), kładę na na plecach przy niej, ręce wzdłuż tułowia i unoszę biodra czy tak? Tylko progres jak tu zrobić? Bo to bez obciążenia? Lipidogram mogłabym zrobić. [...]

hej lejdi, przychodze poczytać /-)_ powodzenia! ej, a gdzie Ty mierzysz obwód bioder? :->

[...] Trening – w RDL’u zrobiłam sobie jeszcze jedną serię z 58kg, a więc podniosłam „siebie” plus ze 2kg ;) Odmieniłam wznosy bioder i zrobiłam inaczej – nie opierając łydek na ławeczce, ale całe stopy. Paliło. Łydki na maszynie znów, ale za to baaardzo wolno i z przytrzymaniem w górze 2-3 sekundy. [...]

[...] 3 powtórzenie z pomocą. Przełamałam się i spróbowałam. Nie było aż tak ciężko. Dużo dało mi to, że miałam asekurację i się nie bałam, że coś mi się stanie. Hura 8-) Wznosy bioder robiłam przy drabince. Sam ciężar ciała, ruch kontrolowany z przytrzymaniem 3sekundowym w górze. Paliło, więc ok. Na łydki zabrakło sił. Wspięcia siedząc mnie [...]

[...] na plan to rozmawiałem właśnie z Emilem, że mam problem z przywodzicielami to ten doradził by własnie dodac przysiad sumo. A sam zauważyłe, że jak nie wykonuję ruchu bioder przy nim na starcie to wtedy znacznie mocniej czuje ten przywodziciel. Także może faktycznie uda się cos te nogi poprawić. Zobaczymy za jakiś czas Dziś waga na czczo [...]

[...] 5. MCPN hantle 40x12, 40x12, 40x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 300x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x9, 0x14 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 60x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening. Zaskoczony byłem siadami. Bardzo długą przerwę miałem od klasycznych bo chyba w kwietniu szły ostatni raz. A tutaj [...]

[...] MCPN hantle 45x10, 45x10, 45x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 65x12 3s przywodziciel odwodziciel Kolejny bardzo udany trening. Ciężary zwiększone, zakresy poprawione, wszystko do przodu Mam nadzieję, że w końcu uda się [...]

[...] MCPN hantle 50x12, 50x12, 50x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 350x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x11, 0x19 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x12 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Dużo sił było Ciężary sporo do przodu Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-10-14 20:48:21 Zmieniony przez - infernol [...]

[...] na podstawce 299x8, 200x8, 180x8 3. Suwnica nogi szeroko 220x15, 220x12, 200x12, 200x12 4. Prostowanie 110x12, 110x12, 110x12 5. MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 400x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x9, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 75x15 3s przywodziciel odwodziciel

[...] 5. MCPN 140x12, 140x12, 140x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 410x15 3s 7. Wykroki z hantlami 25x12, 25x12, 0x20 8. Przysiad sumo smith bez ruchu bioder 90x12 3s przywodziciel odwodziciel Cały wczorajszy dzień mocna zamuła mnie trzymała, dzisiaj do treningu tak samo, i spodziewałem się, że będzie raczej słabo. A tu [...]

[...] max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 300x15 6. Uginanie leżąc 72x10, 95x10, 95x8 drop72x7 drop50x8 7.MCPN hantlami 3sek neg 42x12, 42x12, 42x9 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x12 Przywodziciel Odwodziciel

[...] max 15 max,30, max 45, max 1min) 68 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 325x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 50x10, 50x10, 50x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel

[...] nogi wysoko i szeroko 350x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 35x8 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x10, 52x10, 52x10 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel /SFD/2022/1/26/1c30eb4a788943edb73a1d655d97ff22.jpg

[...] max 15 max,30, max 45, max 1min) 75 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 400x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x10 + 10, 30x12 + 12, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 52x15, 52x15, 52x15 8.Wykroki 20x9, 20x9, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 4s Przywodziciel Odwodziciel

[...] leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + 10, 30x10 + 10, 7.MCPN hantlami 3sek neg 54x15, 60x12, 60x12 8.Wykroki 20x10, 20x10, 0x15 9. Przysiad sumo nogi bardzo szeroko wysuniete do przodu bez ruchu bioder (SMith) 100x10 3s Przywodziciel Odwodziciel Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/J%C4%99drzej_Pietz__Przygotowania_na_2021-t1137461-s296.html