[...] 170 cm Waga: 74,0 kg ( waga startowa przed pierwszą wizytą na siłowni 67 kg) Obwód klatki: 103,0 cm Obwód bicepsa: 39,0 cm Obwód uda: 58,0 cm Obwód w pasie: 65,0 cm Obwód bioder: 61,0 cm Obwód przedramienia: 29,0 cm Obwód łydki: 41,0 cm Staż treningowy : Siłownia- 04.10.2010 czyli 1 rok i 6 miesięcy w tym około 3 miesięcy przerwy głownie [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne [...]
Wiek :27 Waga :61 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :88 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):66 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] co konczy sie lekkim strzeleniem w stawach i ich odblokowaniem. Nie boli mnie natomiast przy robieniu cwiczen typu sklony, skregosklony. Natomiast przy glebokim krazeniu bioder, znowu czuje zwiekszone napiecie w tych doleczkach. WYdaje mi sie, ze mam albo jakies przykurcze i/lub zastale miesnie, mam bowiem siedzaca prace i ostatnio malo sie [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne [...]
Nooo :-D Ja teraz jestem cienka z tym prowadzeniem dziennika :-) wczorajszy trening : 1. MC 52/62/72kg x10 78kg x8 2. przysiad z podwojnym dnem 38kg/42kg/48kg x 8 3. wznosy bioder na jednej nodze 10kg x4 x20 4. podciaganie do zwisu x3/x3/x1 I tyle, dzisiaj bedzie trening tez, jutro nie :-D Zapomnialam co zjadlam wczoraj, ale dzisiaj jakies [...]
[...] wygląda wyciskanie hantli siedząc? Nie osłabiaj mnie.....%-) http://www.youtube.com/watch?v=W9EpDo921BY High pull: http://www.youtube.com/watch?v=e-6dX2anRjg Tylko ty robisz z hangu(gdzieś spod kolan). Dynamicznie wyrzucaj sztangę z bioder w górę.Tutaj nie ma ciągnięcia sztangi na cepa rękami.Poza tym szrugsuj-kiedy sztanga minie okolice bioder.
[...] (ok. 6 tyg. temu), sprzed 2 tygodni i sprzed tygodnia. Obecne uzupełnię, jak wrócę. Waga : 69 Obwód w biuście(1) : 106 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 82 cm Obwód bioder (3): 109 cm Waga : 66,8 Obwód w biuście(1) : 108 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 cm Obwód bioder (3): 104 cm Waga : 65,8 Obwód w biuście(1) : 110 cm [...]
[...] oficjalna część:D Wiek :23 Waga :57-58 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :94 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :79 Obwód bioder (3):93 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz :udach i momentalnie robią mi się bryczesy W którym miejscu najszybciej [...]
[...] unoszenie nóg w podporze na łokciach-dziś seriami po 15, bo więcej nie dałam rady zrobic jednym ciągiem. ostatnie 5 próbą K2E-powiem tak-gdybym łokcie miała na wysokości bioder, to wtedy było by to do łokci %-) no a potem w ramach aero 2,5 godz. frisbee na świeżym powietrzu, co zaowocowało trzema złamanymi paznokciami, bolącym paluszkiem, [...]
[...] w brzuchu) Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nie wiem, ale chyba brzuch i tyłek W którym miejscu najszybciej [...]
Ze swojej strony mogę polecić te dwa filmiki. Podciąganie crossfitowe jest typowo dynamiczne, dużo siły idzie z odpowiedniego ruchu bioder http://www.youtube.com/watch?v=F2PVZpjRQuk&feature=BFa&list=FLHkpl0L1VTtuauAcjg3XMEA http://www.youtube.com/watch?v=-cTAJnIGm6c&feature=BFa&list=FLHkpl0L1VTtuauAcjg3XMEA
[...] poniżej ;) Wiek : 35 Waga : 67,2 Wzrost : 176 cm Obwód w biuście: 86 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu : 74 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]
Wiek: 20 Waga : 77 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80,5 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder : 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:66,5 Obwód łydki : 40,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch , biust [...]
Wiek : 23 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):63 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,boczki,twarz W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda,rece Uprawiany sport [...]
[...] i pomiary dzis rano Waga :67,5/65,3 Obwód w biuście(1) :91/90 Obwód pod biustem :82/81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75 Obwód na wysokości pępka :87/82 Obwód bioder (3):102/100 guzy kulszowe 105/102 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58 Obwód łydki :37/36 zaczęłam dziś jeść wg podanych wytycznych przez szefową i nijak nie [...]
[...] jak biceps 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3kg to mi chyba wystarcza by nie pomagac sobie tulowiem 5. plank I seria 1,40min IIseria 1,40 III seria 1,30 6. wznosy bioder, bez obciazenia na duzej pilce, stopy oparte na pietach. 10x gora - dol, 10x male ruchy bioder w gorze, 10x gora - dol + cw. na triceps woho ale bylo go czuc %-) to [...]