bioder

[...] zrobiłam dłuższy odpoczynek 3x10x12kg+7x12kg 3x10x12kg 4x10x11kg 10x11kg/10x11kg/8x11kg/8x11kg 4x10x11kg 10x11kg/10x11kg/9x11kg/6x11kg 4x10x10kg 4x10x10kg 3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec 4x20x67,5kg- ale paliło aż piszczałam 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg 4x20x66kg 20x66kg/20x66kg/20x66kg/11+5+4x66kg [...]

[...] squats with broomstick or PVC Sit-ups Back extensions Pull-ups Dips 1,5 – 5km spokojne wybieganie Krążenie ramion 6-10 powtórzeń Skłony do boku 16-20 powtórzeń Krążenie bioder 10-12 powtórzeń Półprzysiady 10-12 powtórzeń Wymachy nóg 10-12 razy Wymachy nóg w bok 10-12 razy Skip A 3 rundy po 30-50m albo 15sek Unoszenie kolan 3 rundy po 30-50m [...]

[...] jakości przysiadów: Zamocuj w miarę grubą gumę do podciągania na rigu/stojaku do przysiadów lub innego stabilnego przedmiotu tak, aby znajdowała się ona na wysokości twoich bioder. Wejdź do środka, aby utworzyła się uprząż nieco poniżej bioder. Teraz możesz pracować nad głębokością przysiadu bez obaw, że przewrócisz się na plecy. Schodź w dół [...]

[...] raczej dwuglowy. Teraz, pare godzin po treningu zaczynam odczowac uwielbiany bol miesni wiec moze nie jets tak zle :) 1b. Przysiad ze sztangielkami - chyba ok 2a wzniosy bioder z nogami na pilce. Tylko ciezar ciala ale jak miesnie bolaly ehhh, az milo. 2b. wypady ze sztangielkami - zauwazylam ze jak wciskam piety w podloge to czuje wiekszy [...]

[...] Pomiary: o kurde, rzeczywiście te pomiary takie drobiazgowe /SFD/Images/2016/9/9/ace04e3fdaa74cf0bec279c5dff27b8d.jpg I moje komentarze: z jednej strony spodnie w okolicach bioder, ud, brzucha są ciaśniejsze niż przy np. 60cm w udach, bo aż mi się odciskają – nie mam pojęcia, co to ma być. Z drugiej natomiast biust leci (staniki robią się za [...]

****DANE PODSTAWOWE**** NICK: FitSarah WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMETRY OBWODÓW**** WAGA CIAŁA: 67 WZROST: 168cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80cm OBWÓD TALI : 70cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 biust, 82 pod biustem ****CEL**** Potrzebuję dobrze [...]

[...] TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 2 razy w tygodniu : 10 min rozgrzewki/rozciągania (skłony, przysiady, wymachy nóg) 60 min orbitrek 10min rozciągania – skłony, skręto-skłony, unoszenie bioder, wymachy nóg, przysiady Zmieniony przez - monika_owca w dniu 2016-09-09 11:49:55

sorry, zaraz wkleje ankietę ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: WZROST: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po 2,5kg 5. plank (1 x max) -50 sekund 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

[...] obliques nr 2, teraz robie dla srednio zaawansowanych rozlozonych na 2 dni. W tamtym tyg sama sobie dodalam dzien 3. 1. Romanian MC 2. hack przysiad ze sztanga 3. wzniosy bioder z podwinieceim nog 4. wyciskanie zolnierskie 5.wzniosy bokiem 6. francuskie prostowanie ramion stojac Nie wiem czy dobrze wybralam cwiczenia. Chcialabym jeszcze tylko [...]

[...] sztangielek siedząc 3s8-12p 10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2 8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3 7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9 5. Face pull 3s15p 3s15p 3s15p 6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p 3s15p 3s15p 7. Crunch 3s10p 3s10p 3s10p Micha: Warzywa: papryka, sałata, ogórek, dynia Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: [...]

Witam wszystkich serdecznie. Chciałbym zaciągnąć u was rady czy dobrze ułożyłem diete. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 179 OBWÓD BICEPSA 35 cm OBWÓD KLATKI 60 cm OBWÓD UDA 47 cm OBWÓD W PASIE 75 cm OBWÓD BIODER 73 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA 28 cm OBWÓD ŁYDKI 22 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 14% Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] nieźle to wychodziło. Jedyny minus tej wersji jest taki, że z racji tego, że niżej wchodzimy pod sztangę (niż w wersji power clean) nie trzeba aż tak wysoko wybić sztangi z bioder, w związku z tym czasami czułem, ze za mało wykorzystuję właśnie nogi, biodra i generalnie wybicie z dolnej części ciała. W power cleanie trzeba się o to bardziej [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zachęcona przez znajomego postanowiłam zasięgnąć Waszej pomocy bo przyznam, że już nie wiem co robić. Zacznę od tego, że zawsze byłam raczej szczupłą osobą (ok. 65kg/174cm), ale po przeprowadzce do Warszawy jakoś nie mogłam pogodzić studiów, pracy i gotowania, więc posiłkowałam się tym co najłatwiej upolować czyli [...]

[...] takie na ogólny pogląd. Według wagi TANITA to jakie 15 z hakiem. Cel: Redukcja do 10% Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 181 Obwód talii :87 Obwód uda : 58 Obwód bioder: 99 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia domowe + 2 razy [...]

[...] wyjątkowo ramiona po pierwszej serii i później już jest topornie) 20/20/20 x8 (łapy drętwe już, ostatnia seria z b. dużym wysiłkiem i z 3 ostatnie powtórzenia z wybiciem z bioder) 20/20/20 x8 (ale już chociaż bez wybijania z bioder) 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 [...]

[...] te 32mm, ale z drugiej strony na koniec powinno wyjść na lepsze. Niestety musiałem się dzisiaj pogodzić, że mojej klitce, kolejne ćwiczenie odpada i jest to unoszenie bioder ze sztangą. Szkoda, bo Kokosanka tak często poleca, że miałem je uwzględnione w planie do końca Października. Sztangę muszę brać z haków i trochę się przesuwać po [...]

[...] w stosunku do tułowia, proste nogi, nie wykrzywione ani beczkowato, ani iksowato). Proporcje pionowe (długość nóg w stosunku do tułowia) i proporcje poziome (szerokość bioder i talii w stosunku do szerokości barków) są jednymi z kluczowych elementów w ocenie. Sylwetka powinna być oceniana pod kątem ogólnej twardości ciała, uzyskanej przez [...]

[...] ciała i wzmocnieniem mięśni. Mój typ sylwetki to gruszka, pomiędzy biodrami a górną partią ciała mam jeden rozmiar różnicy dlatego chciałabym uniknąć rozbudowania bioder gdyż dość szybko rośnie mi masa mięśniowa Spokojnie rozbudowanie bioder tkanką mięśniową jest praktycznie niemożliwe. Chyba, że masz na myśli tyłek. Ale generalnie [...]

Dziejszy trening 5 minut orbi na 4, rozgrzewka 10 minut,mobilizacja bioder 1.RDL 5*8 8x71kg,8x71kg/8x71kg/8x71kg/8x71kg -była moc :-D 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg [...]