bioder

Jak wiemy, aby ukształtować zgrabne i okrągłe pośladki trzeba włożyć w trening sporo pracy, jak i serca. Większość podstawowych treningów, które uwzględniają trening całego ciała, nie jest ukierunkowana na to, aby wspomóc rozwój mięśni pośladkowych w takim zakresie jak podejście nieco bardziej priorytetowe, mające na celu umieszczenie w schemacie [...]

[...] widzenia kinezjologii wykorzystuje mocno nienaturalne ustawienie ścięgien mięśni przywodzicieli, które nie są przystosowane do znacznych obciążeń na ustawieniu zgięciowym bioder. Co możemy wykonać w zamian? Przysiad boczny https://www.youtube.com/watch?v=sWdOsQSHSrc Przysiad boczny wykorzystuje nie tylko mięśnie przywodzące, ale dba zarówno o [...]

Tytułowe zagadnienie budzi nieustanne spory i może wywołać niemałe konflikty. Przyjrzyjmy się tej kwestii. Z jednej strony uznaje się trening np. tricepsów lub barków przed klatką piersiową za szkodliwy dla wyniku, z drugiej może mieć to pewne uzasadnienie. Jakie są to przypadki? Czy trenowanie małych grup mięśniowych przed większymi ma [...]

Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że [...]

[...] postępy?  Poprzez zmniejszenie się fałd tłuszczu w określonych miejscach (np. brzuch), poprzez spadek centymetrów mierzony w tych samych warunkach, np. na wysokości bioder, poprzez zmiany na wadze, poprzez wygląd w lustrze. Sam spadek masy ciała niczego nie oznacza, miarodajne są pomiary fałd tłuszczu oraz ilości centymetrów w kluczowych [...]

[...] Zazwyczaj masaż mocno zalecany jest już po pierwszym trymestrze, gdzie rozwijające się dziecko może powodować wiele problemów z układem ruchu, jak bóle kończyn dolnych, bioder, czy pleców. Wielu terapeutów boi się wykonywać masaż w pierwszym trymestrze ciąży ze względu na ryzyko poronienia. Przeglądając literaturę fachową trudno tutaj [...]

[...] na drążku. Ćwiczenie nosi nazwę bottoms up, ponieważ mamy lekko zaakcentować oderwanie pośladków od podłoża. Niemniej ruch kończy się, gdy kolana znajdą się na wysokości bioder. Rozbudowane wersje Istnieją bardziej rozbudowane wersje tego ćwiczenia, w rodzaju Lying Leg-Hip Raise (unoszenie początkowo nóg i dalej bioder w leżeniu), tam [...]

Trening mięśni nóg jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym treningiem w tygodniowej rozpisce. Wymaga on sporych nakładów energii, mnóstwa pracy, jak i przemyślanego doboru ćwiczeń tak, aby wesprzeć rozwój wszystkich rejonów umięśnienia w obrębie kończyn dolnych. Niestety zwyrodnienia stawów należy konsultować ze specjalistami w dziedzinie [...]

Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]

[...] pompki. Podciągaj raz lewą raz prawą nogę w kierunku klatki piersiowej. https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM Pompki Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder (lub od wersji damskiej na kolanach, jeśli klasyczna pompka będzie zbyt trudna) i połóż dłonie na ziemi nieco przed ramionami. Powoli opuszczaj klatkę w kierunku [...]

[...] kolanami jest zbyt lekkie, spróbuj kolejno wykonać naprzemienne zgięcia podudzi, które zmuszą brzuch do cięższej pracy.  Przeciwnicy ćwiczenia wskazują na znaczną pracę bioder. Tutaj jest podobna sytuacja jak w przypadku wcześniej opisywanego kółka. Przykurcze w obrębie bioder dadzą o sobie znać, gdy przyjdzie im trzymać ciężar nóg. [...]

[...] Film: przysiady ciężarowca. Warto zwrócić uwagę, iż Lu Xiaojun wypycha kolana w bok, tak że nie wychodzą one daleko do przodu. Ruch inicjuje cofnięciem się bioder. Takie same są zalecenia Oleksiya Torokhtiy, jednego z najlepszych ciężarowców na świecie. Zresztą za darmo opublikował on serię filmów instruktażowych, w których [...]

[...] wykonywać ćwiczenie. O ile wykrok dla wielu osób jest łatwiejszy, o tyle zakrok może sprawiać pewne problemy. W ostatnim czasie niezwykłą popularność zyskało np. unoszenie bioder w leżeniu, co nie oznacza, iż nie warto wykonywać wykroków oraz zakroków (ze sztangą, z hantlami). Można przyjąć, iż przysiady (klasyczne, bułgarskie), wykroki [...]

[...] odpowiadają za odwodzenie nóg, ale także mięśni brzucha. Odwodzenie nóg w trakcie wykonywania mostu - zaangażowane mięśnie Mięsień pośladkowy: średni i mały (odwodzenie bioder) Mięsień krawiecki (odwodzenie bioder) Mięsień napinacz powięzi szerokiej (odwodzenie bioder) Mięsień pośladkowy: wielki Prostowniki grzbietu Mięsień [...]

[...] i nadawały figurze symetrycznego, pełnego wyglądu. Hip thrusty 3 serie po 10-12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=xDmFkJxPzeM&t=65s Wykorzystanie wznosów bioder, wypychania bioder, czyli hip thrust, to doskonały sposób na to, aby angażować same pośladki, ograniczając aktywność mięśni ud. Unikamy zaangażowania kręgosłupa w [...]

Kobiety i mężczyźni różnią się pod względem profilu hormonalnego oraz reakcji na trening. Jednak czy także pod względem hipertrofii? Zerknijmy na jedno z badań naukowych. Kolejny eksperyment Tak samo było w przypadku kobiet, które: trenowały całe ciało w zakresie 3-8 powtórzeń  trenowały całe ciało w zakresie 8-12 powtórzeń  trenowały tylko górę [...]

Zaburzenia erekcji (ED) definiuje się, jako uporczywą i / lub nawracającą niezdolność do osiągnięcia i / lub utrzymania erekcji prącia, wystarczającej do zadowalającego stosunku płciowego. Problem ten powszechnie występuje na całym świecie i jest silnie związany z chorobami towarzyszącymi związanymi z wiekiem. Stąd częstość ED prawdopodobnie [...]

Istnieją tysiące opisów, setki planów treningowych, ale jest bardzo mało osób, które znają niuanse dotyczące treningu siłowego lub potrafią wyjaśnić, czym różnią się poszczególne ćwiczenia. W dzisiejszej części kilka słów dotyczących rozwoju muskulatury grzbietu. Celowo nie wklejam tu badań naukowych, ponieważ ma być to esencja tematu. O czym [...]

[...] Nierzadko na siłowniach zaobserwować można kobiety o masie 55 kg, które wykonują serię hip thustów z obciążeniem +100 kg na wolnej sztandze. Technika wykonywania wznosów bioder jest dość prosta, wymaga jedynie utrzymania segmentów grzbietu w niezmiennych płaszczyznach, co ma za zadanie wykluczyć pracę np. odcinka lędźwiowego kręgosłupa, czy [...]

Arnold uważał, iż należy trenować całe ciało, a w szczególności słabe punkty sylwetki. Taka praca może mieć sens nie tylko dla kulturysty. Przeważnie w każdym ćwiczeniu istnieją pewne grupy mięśni (poboczne), które ograniczają postęp siłowy głównej partii. Przykład? Triceps i przedni akton mięśnia naramiennego są ogromnie istotne, w trakcie [...]