bioder

[...] ten duży kettel to utrudnia. Mniej pochylenia w przód. Masz czuć dwójki i tyłek. Ale żeby ten tyłek poczuć to właśnie niżej trzeba zejść ale też spiąć poślady :) W RDL ruch bioder ok, tylko robisz delikatny przeprost jakbyś wypychała biodra do przodu. Bez tego będzie lepiej dla pleców. I też myśl o spinaniu pośladków w górze. I łopatki, łopatki, [...]

[...] gumy, które rehabilituje ten obszar. Będę chciała to wrzucić do mojej rutyny dnia. W Sumo czuje pośladki, dwójki jakoś mniej. Spróbuje zejść niżej. Z przytulanym ketlem jeszcze gorzej mi łopatki ściągać. Będę kombinować. W RDL - wypychałam biodra do przodu żeby właśnie pośladki spiąć. Dobrze ze piszesz, będę spinac bez wypychania bioder :)

[...] Nadal muszę o tym ciagle myśleć :) zastanawiam się, czy nie zrezygnować z tego cwiczenia w ogole. Tylko nie wiem czym zastąpić? https://youtu.be/iHx6ot4HTYg 3. Unoszenie bioder na jednej nodze Nie mogę zie zdwcydowac co począć z wolną nóżką :) pośladek czuje dopiero od 10-12 powtórzenia... https://youtu.be/b6IUNQom8es 4. Uginanie [...]

Musiałam jednak wyrzucić InvertedRow z treningu bo młody spał :D Było 3 obwody: Zakroki 8kg - 15/15/15 Unoszenie bioder na jednej nodze 15/15/15 Unoszenie ramion do boku w opadzie 3kg 15/15/15 Unoszenie ramion do góry przed sobą 3kg 15/15/15 Prostowanie przedramion w opadzie (triceps) 3kg 15/15/15 Drążek: 2x 15 sec Klatka: okolotreningowo [...]

[...] 2. RDL SL - 16kg pierwsza seria 10x - za dużo 10kg - 12/12 wcześniej było klasyczne RDL 20 kg Nie każde powtórzenie było pełne. Ciężko mi kontrolować momentami ustawienie bioder i przez to tracę równowagę. Raczej nie wrócę już do normalnego RDL tylko będę chciała doskonalić to, schodząc z obciążenia. Następnym razem postaram się nagrać to [...]

[...] https://youtu.be/QHoV8IyqcBg https://youtu.be/Qp50TJnjAuk https://youtu.be/GojERqMokIE https://youtu.be/exRIerckamM https://youtu.be/fgxn-qleg8Q Trening: 1. RDL SL 10kg 12/12/12 2. Pompki 12/12/12 3. Unoszenie bioder 20/20/20 4. Prostowanie P/ ramion w opadzie 3kg 15/15/15 5. Uginanie P/ramion biceps 5kg 8/8/8 6. Wyciskanie nad głowa 5kg 12/12/12

TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

[...] mooooocno wywalczone 2. RDL 2x6kg 12/12/12 w drugiej serii złapałam nie te hantle i w rzeczywistości było 2x5kg. Mam talent do pomyłek w treningach :D 3. Unoszenie bioder z ketlem 8kg 25/25/25 4. Biceps 5kg 8/8/8 5. Triceps 3kg 12/12/12 6. Barki 3kg 15/15/15 (na razie zostanę przy barkach na małym obciążeniu) +brzuch Podcztując różne [...]

[...] trawke zeby twardo bylo. Robie down dogi, wyjscie do szerokiego wykroku, planki, mobilizacje biodra i posladkowego sredniego czyli sikajacego psa z guma lub bez, wznosy bioder w lezeniu na 1 i 2 nogach, martwego robala, mostki gimnastyczne ( do wyciskania), boczne planki. Rozciagam 4 bo sie spinaja. W przeciwienstwie do wiekszosci ludzi 2 [...]

„Głód treningu” - podoba mi się to sformułowanie, zapamiętam :D Dzisiaj 2000kcal, białko 100 Trening, seriami: 1. Sumo 16kg 8/8/8 2. Pompki 9/7/7 3. Wznosy bioder z leżenia 8kg 15/15/15 - zastanawia mnie kwestia ułożenia obciążenia. Kładę ketel w dole brzucha na spojeniu i przytrzymuje go rękami. Czy to nie ma negatywnego wpływu na miednice, [...]

[...] Seriami: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 2. Pompki (na kolanach) 9/9/9 się zawzielam, że chcę zrobić pełne serie i zrobiłam. Ale ostatnie powtórzenia to był hardcore. 3. Wznosy bioder 8kg 15/15/15 Nie wiem co mnie podkusiło żeby wrzucić to cwiczenie dzisiaj. Na dodatek założyłam sportowy top, z sieteczką z tylu a mam po niedzieli poparzone słońcem [...]

Dzisiejszy trening: 1. Sumo 16kg 10/10/10 2. Wznosy bioder 8kg 15/15/15 następnym razem sprawdzę jak mi 10kg układa się na brzuchu. 3. Pompki na kolanach 10/10/10 tutaj jestem z siebie mega dumna bo ledwo, ledwo, ale w każdej serii zaliczyłam dyszkę. Zawsze miałam tendencję spadającą :) 4. Wiosło 10kg 8/8/8 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Triceps w [...]

[...] stopy. Czy powinny być cofnięte, tak jakbym chciala je na płasko na ziemi postawić, czy prostopadle do podłoża, czy to wogole obojętne? Brzuch nawet trzymał. 3. Wznosy bioder 10kg 10/10/15 4. Wspięcia na palce (łydki) 20kg 10/10/10 - miało być wznoszenie na podwyższeniu, okazało się, że moje podwyższenie jest za słabe :) dorzuciłam to cw [...]

[...] treningów. Jeżeli nie mam na ten moment jakichś celów na konkretne partie ciała to chyba mogę tak zostać? W katalogu są: SL RDL, przysiad sumo, przysiad, Zakroki, wznosy bioder Wspięcia na palce Wiosło, pompki Prostowanie przedramion zza głowy, prostowanie P/ramion w opadzie Wyciskanie nad głowę, unoszenie ramion w opadzie Uginanie [...]

Trening „Środa”: Po 3 serie: 1. Sumo 16kg, 10/10/10 2. Wiosłowanie w opadzie ketlem 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 8/8/8 tutaj jakoś mi sił brakowało w ostatnich powtórzeniach 6. Brzuch :-) + rower oczywiście Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-29 21:20:07

[...] (następnym razem spróbuje 2x10kg bo ketle maja grubsze uchwyty i chwyt mi dłużej wytrzymuje, w hantlach jest jednak cienki gryf i to moje dłonie gorzej znoszą) 2. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki na kolanach 10/10/10 (na zwykle jeszcze za wcześnie) 4. Wspięcia na pace 20kg 15/15/15 5. Prostowanie ramion zza głowy 6kg 12/12/12 6. Biceps [...]

Poniedziałkowe 3 serie: 1. Zakroki 2x 10 kg 8/8/8 2. Pompki 10/10/10 - ostatnie trzy płytkie :/ 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Miały być wspięcia na na palce ale nie było 4.. Triceps w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Barki 2x4kg 8/8/8 + brzuch Inne aktywności w ciągu dnia: rower i wczoraj dluuuuuugi spacer.

[...] nad wypełnieniem teraz pracować :D Z przodu wygląda gorzej. Dlatego nie wrzucam. :-) Dzisiejsze trzy serie: 1. Sumo 16kg 10/10/10 2. Wiosło 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 8/8/8 5. Biceps 4kg 8/8/8 6. Brzuch Trening OK :-) Innych aktywności brak. Zmieniony przez - Invidia w dniu [...]

Dzisiejszy trening, po 3 serie: 1. SL RDL 12kg 10/10/10 2. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 3. Pompki na kolanach 10/10/10 4. Wspięcia na palce 20kg 20/20/20 5. Triceps 2x3kg 12/12/12 +Brzuch Miał być jeszcze biceps - ale tak mnie bolą łapki od ostatniego treningu, ze postanowiłam odpuścić. Wczoraj byłam na jodze - 45 min, wpadły tez podróże [...]

[...] z dzisiejszych wygibasów. 1. RDL - wydaje mi się, że jest lepiej niż ostatnio. Na pewno łatwiej mi robić mając ciężar w obu dłoniach https://youtu.be/6diK7nRtB6o 2. Wznosy bioder - nagrałam i się zdziwiłam, bo wydawało mi się, że wyżej pupę unoszę - powinnam jeszcze wyżej wypychac biodra? Posladki spinam na końcu. https://youtu.be/3qDl8ZNCWco