bioder

[...] cebula, ogórek zielony, buraczki - 3xkawa, herbata, woda Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 44kg/12, 3x49kg/10 (37kg/12, 3x47kg/10) - ok, jestem zadowolona 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 3x45kg/12, 50kg /10 3 x45kg/12, 50kg/9 - kg zostają , bardzo mi ciężko idzie , ze łzami w oczach 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg [...]

[...] 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg + Dropsety do Wyciskania na dobicie + Uginananie przedramion z dropsetami ;) + Cardio we wznosie +15/ 30 minut = 327 kcal ;) [...]

[...] 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 42kg/12, 45kg/10, 49kg/10, 54kg/7 (44kg/12, 3x49kg/10) - ok, choć ostatnia seria b. ciężko 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/5 (3x45kg/12, 50kg /10) - zacisnęłam zęby , dołożyłam 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - [...]

[...] + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej trójbojem: 6x 40kg 2. Sciaganie drazka do karku: 40 kg x 6 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x85kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa74b67198f24e2db4225d7337d4aa4c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97204fadeea44de5bfad3b21641e7f48.png

[...] nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem. Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz plecami tylko nogami.unoszenie bioder,raz w oparciu o ławke a raz z gleby%-) oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. Pytanka?%-)

[...] reklamowano) z całym tego dobrodziejstwem. -ta pozycja wymusza także dość czyste wyciskania-bez zadnych wiosłowań,krzywych wyciskań mocno odbijanych mostków z odrywaniem bioder od ławki itp,które z nogami na ziemi przejdą-a tak już nie. -angazowanie mieśni brzucha,ud oraz mieśni głębokich tułowia-celem utrzymania pozycji i równowagi-bezcenne! [...]

Micha na dziś. Postaram się wrzucić za niedługo pomiary, bo zeszło 3cm z cycków i 1cm z bioder :D Pierwszy minus zanotowany od daaawna i ogromna motywacja :) Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a113dd3ea43484d9d39cee37c564005.png Chciałam się jeszcze zapytać czy zjedzenie ok 50g placka ziemniaczanego (oczywiście własnej produkcji z [...]

[...] nawet ręki podnieść :D katastrofa 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 1x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 1x15 - a to było super świetne :D 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 1x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 1x25 [...]

[...] krazkach ,probowalam na oba sposoby i jakos nie czulam tego cwiczenia ,moze za maly ciezar :-? ,no i drugie -tutaj to juz wogole nacudowalam i nic mi nie wychodzilo-wznosy bioder ze sztanga ,bede musiala wymienic to cwiczenie albo znalesc kogos na fitnesie kto mi dokladnie wytlumaczy co i jak (poszukam wiecej filmikow ,moze zalapie o co chodzi [...]

sss..., a synek już dobrze? Wznosy bioder to ja robiłam wzorując się na Arphiel https://www.youtube.com/watch?v=j2WMCSzhn_s Tylko musiałam sobie tą ławeczkę do ściany dosunąć, bo inaczej to mi połowa energii szła na pilnowanie, żeby ławka nie jeździła. Bardzo widowiskowe ćwiczenie, zawsze można liczyć na kogoś patrzącego z podziwem albo [...]

[...] (3 x 10, stojąc) 5/5/5 ostatnia seria ciezko 3/5/5x7,5/5 (60 sek przerwy między obwodami WRAZENIA Oslabiona przez @ .Na koncu treningu jeszcze probowalam zrobic wznosy bioder ze sztanga .W oparciu o lawke mi nie wychodza ,polozylam sie na macie(plecy na macie) ,taka pozycja byla dla mnie najlepsza ale nie wiem czy tak mozna ?Dziewczyny cos [...]

[...] zaczynam gubic technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 3xmax-ok 2xmax-ok 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 42,5/52,5/57,5 Nastepnym razem zaczne od 57,5 kg ,w tylek lapaly mnie skurcze ale czulam jeszcze spory luz 42,5/42,5/42,5 [...]

[...] obwodami WRAZENIA Kiepski trening ,nie mialam ani sily ani energii.Moze dlatego ,ze troche przeziebiona jestem.Do rozgrzewki dolaczylam dzisiaj cwiczenia na mobilizacje bioder ,bede je wykonywac na kazdym treningu Miska warzywa-pomidor,zielenina,fasola zielona plaskostraczkowa napoje-kawa,woda ,woda z cytryna suple-magnez,omega3 [...]

[...] w drugiej i trzeciej szlo lepiej ,dzisiaj zamiast (jak zawsze ) przysiadow z ciezarem ciala zrobilam z 22 kg (na kolejnym treningu zrobie 2 x22 ). U mnie rozgrzewka wyglada tak-5 minut na biezni,potem rozne wymachy (ramiona,biodra ,nadgarstki,kolana,kostki),nastepnie HIM I HAM ,a na koncu 3 cwiczenia (kazde po 7 razy ) na mobilnosc bioder

[...] technike 3/3/5x5 5kg za duzo ale nie mam posrednich obciazen 3/3/3-ok ale z 5kg nie dalabym rady chyba 5. plank (1 x max) 3xmax ok 3xmax-ok 2xmax-ok 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 57/42/42 Juz mnie zaczyna denerwowac to cwiczenie ,czuje ,ze moge podniesc duzo wiecej a nie moge sobie poradzic ze sztanga ,juz nawet [...]

[...] z porą dnia. Wiek : 27 Waga : 103 Wzrost : 178 Obwód w biuście(1) : 119 Obwód pod biustem : 95 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 101 Obwód bioder (3): 123 Obwód uda w najszerszym miejscu: 73 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

31.03-miska czysta nieliczona TRENING TYDZIEN 7 1.THRUSTERS (3x10) R-20xCC 25/27,5/7x30 ok 25/27/6x30 2.WYPADY DALEKIE 10/10/12,5 na kolejnym treningu chcialabym zamienic na wypychanie nog na suwnicy 10/10/12,5 3.WIOSLOWANIE HANTELKA W OPADZIE TULOWIA 12,5/12,5/8x15 lewa reka ciazko ,puszczal mi chwyt 12,5/12,5/8x15 4a.WZNOSY BOKIEM 3/3/3 [...]

[...] w łokciach) 3x10 - 8,2kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) -- to jest fajne :D 3x10 - 8,2kgx2 5. plank (1 x max) 2x25s 1x20s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) - moje ulubione ćwiczenie 3x10 - 21kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki [...]

Popracuj nad mobilnoscia bioder, np. z guma.