[...] hantlami chodzilo. trening nie musi byc koniecznie na 4 dni, moze byc na 3. a gdzie w to brzuch wcisnac? proponujesz 1 trening jak kazda inna partie? jesli zamiast 4 dni treningu silowego bylyby 3 to co z kaloriami? zapotrzebowanie nadal aktualne czy wypadaloby nieco je obciac? rozumiem ze te 3700 to bilans zero a ujemny ma wyjsc z cwiczen ?
Już lepiej, przez jogurty i leki mój przewód na nowo powrócił do gry:D hah:D nareszcie. Teraz redukcja, od nowa. Asariah- Twój trening z początku mi się spodobał więc postanowiłam wykonywać oczywiście wersję domową trochę pozastępuję niektóre ćwiczenia. Dieta od jutra jak najmniej węgli głównie poch. z owoców i warzyw, 175 g białka, 85 g [...]
[...] Ciebie ! Na Twoim miejscu po flaszce bym im wyslal w ramach podziekowan..... Bialko 2 ,tluszcz 1,5 reszta WW !!!!!!!!!! jak trzeba to dodajesz co tydzien 1 g WW co podbija bilans automatycznie jak masa nie idzie . Bardzo dobrze S.M.P.A mowi zebys obnizyl aktywnosc ,bo robisz trening jak na redukcje ^_^ ACT sobie zrob (jedna partia w [...]
[...] tez sie wazylem pierwszy raz od 2 tygodni i........ ale moze wyjdzie mi tak jak chcialem zeby wyszlo czyt. fajny rekomp Bo to co teraz sie dzieje to jest nieprawda. Czyt. bilans,propocje BTW a waga. nie ma bata - 'zasluga' (??) bcaa + ilosci bialka - nie ma innej opcji. Przeciez nie oszukuje z dieta............ Nie mierzylem sie przezz te 4 [...]
[...] to zobaczymy dlaczemu naprawde tak wszystko ladnie polecialo solaros mówisz masz ostatni tydzień-odwodnienie 1 i 2dzień normalnie "zero" wegli (ja miałam bilans 1600kcal) od 3dnia przestajesz solić, pijesz około 5l wody sikasz średnio co 0,5h...ja piłam gdzieś 6,5l jesz tylko pierś z kurczaka/indyka, białka jaj, whey 50g [...]
[...] 1 porcję (75 g –185 jednostek miarki Olimp lub 8 płaskich łyżek stołowych) rozpuścić w ok. 100 ml wody. Dlatego tez nei wiem jak z ta dieta gdyz przewidziany bilans pod nia to: Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - [...]
[...] ostatnie 60 dni: mutant mass,cell pump,cm3 treca. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):zapotrzebowanie ok.3000,chce nabrac masy,wiec dostarczam ok.3500,z porywami do 4000,ale to sporadycznie;) ww:4,5; b:2,5 ; t:1,5 11)przewidziane finanse na [...]
[...] jak powinna wygladac dieta dla osoby, ktora na razie w ogole nie cwiczy, tylko ewentualnie spacery i ma wlasnie problem z duzym ubytkiem masy miesniowej. Chcialabym trzymac bilans na zero i pogodzic to wszystko z zaleceniami z gabinetu medycyny naturalnej (mam candide i rozwalony uklad pokarmowy), gdzie zalecaja diete rozdzielna i zasadowa [...]
Mój FBW już sprawdzałeś ostatnio choć pewnie nie pamiętasz. No nic poczekam jeszcze, teraz i tak od niedawna mam bilans kcal na + to może pójdzie coś Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-02-18 20:28:32
W skrócie: 1. Dieta - musisz jeść mniej niż potrzebujesz (ujemny bilans kaloryczny -> wylicz) - dużo białka, warzyw, zdrowych tłuszczy, bez śmieci typu fast-food i innej wysoko przetworzonej żywności 2. Ruch - najlepiej codziennie (oprócz niedzieli -> regeneracja) - najlepiej połączyć siłownie z areobami (np. biegi)
CEL CYKLU:sila masa rzezba i może jeszcze latać byś chciał?? wytłumacz mi jak chcesz jednocześnie robić rzeźbę(ujemny bilans kaloryczny) i masę(nadwyżka kaloryczna)?
[...] ) nie miałam na to siły, ale dietka wyszła nawet ładnie jeśli chodzi o rozkład wartości odżywczych. Kalorii wyszło co prawda mało, ale po wtorkowym "czicie" bilans się przynajmniej jako tako wyrównał... Dieta jeszcze "czysta" nie jest, ale pracuję nad tym. W sobotę wielkie zakupy mięsne, już testuję przepisy. Bo ten [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal daj troche wiecej bialka tak na 2,5 bedzie ok.Na pozatku sprobuj bilans kaloryczny na 0.Po tygodniu zaczznij odejmowac.Polecam hiit.Trening rewelacyjny na palenie fatu a jeszcze jak połączysz go zdieta zbilansowama bd miodzio:) 4 posilek to nie posilek.Wlasciwie dostarczasz sameo bialko w nim.A gzie tłuszcze [...]
Jesli masz rozkład BTW - to się go trzymaj, wtedy będzie wiadomo czy bardziej słuzą ci weglowodany czy tłuszcze. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, bo te 2800kc coś mi sie mało wydaje jak na bilans zerowy.