bilans

[...] co jest Twoim celem,ale ucinając węglowodany i ograniczając tłuszcze,wprowadzasz mocny deficyt kcal.Z tego masy nie będzie.Będzie redukcja,która szybko przystopuje.Także daj bilans na +/- zero i nie wykluczaj z diety tłuszczy,bo to bardzo ważny makroskładnik,bez którego m.in ustrzelisz swoje libido ;-) Co do reszty-tam gdzie mocno spadłeś z [...]

[...] (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). [...]

[...] (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). [...]

27.01 DT Miska 1. poledwica wol., pesto z awokado i szpinaku, warzywa, kakao z mleka z nerkowcow 2. bulki zytnio-owsiane z serrano i z serem brazowym, warzywa 3. piers z indyka, ziemniaki pieczone, warzywa, oliwa 4. Hulaj dusza- pizza (orkiszowa), lody (nie fit), wino, plus ekstrasy. Nazbieralo sie troche tego :P Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, [...]

No tanie nie sa. A ze flexy nieuzywane albo uzyte raz moge kupic za 400-500nok (170-220zl) wiec w sumie podobna cena jak inne a jakosc fajna. Kaka dzieki ;-) przydaloby sie troche nadac im ksztaltu ale nie jest to latwe :P 3.02.18 DNT Miska 1. dorsz, zupa krem, orzechy wloskie, macadamia, oliwa, kakao na mleku sojowym 2. wypadl bo nie bylo czasu [...]

[...] IO niezbyt dobrze. Od około roku celowalam w rekomp, szło dobrze, ale przez parę miesięcy gdzie trochę wypadlam z rytmu (kontuzja, nadmiar pracy, niedojadanie) sylwetkowo wróciłam do punktu wyjścia. Teraz ciężko mi zgadnąć jaki mam bilans zerowy, zmiany są dość powolne wiec pozostaje mi tylko mieć nadzieję że wszystko idzie w dobrym kierunku :P

Bilans tygodnia- 3 silowe i 1 spacer... troche nedza... poki co pogoda dalej do d.py, aktualnie roztopy i juz w drodze do pracy buty mi przemokly. Miska 99%- ten 1% to jakies okruszki z ktuchego spodu :P Hahaha a ja bylam taka dumna z moich 3 treningow w tamtym tyg }:-( Haha nie no treningi uwazam ze 3 to spoko, a jak sie uda 4 to jest bardzo [...]

24.02.18 DNT Miska: 1. Poledwica wolowa, awokado, oliwa, orzechy, warzywa 2. Chleb owsiany z serrano, awokado, warzywa 3. Reszta warzyw ze sniadania, ciasto marchewkowe x2 4. U znajomych- 2 sajgonki, sery, krakersy, szynka parmenska, delicje i butelka wina :)) Suple: omega3, b-complex, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, a wieczornych [...]

9.03.18 DNT Miska: 1, 2. Piersi z kurczaka, amarantus, oliwa, cukinia 3. Piersi z kurczaka, ciasto kukurydziane- zamrozone resztki, mleko kokosowe Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 14899- troche za daleko zaszlam i jeszcze trzeba bylo wrocic, przyznam ze sil mi brakowalo juz w drodze powrotnej 10.03.18 DNT Miska: 1, 2. Skrei, oliwa, makaron [...]

18.03.18 DT Miska: 1. Antrykot wol., kasza gryczana, szparagi, pomidory 2. Mielone wolowe, kasza gryczana, pomidory, czosnek, oliwa 3. Nalesniki z kaszy gryczanej, krem z awokado, mango Rolowanie/rozciaganie: troche mobilizacji przed treninigem Kroki: 13647 TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 3x15 [...]

Tydzien w plecy jestem z wypiskami- znowu trzeba podkrecic tempo w pracy, zrobilo sie cieplej, zblizaja sie tez majowe swieta i sezon, a to oznacza wiecej roboty. Gdyby nie zblizajacy sie wyjazd pewnie byloby ciezej, a tak wiem za za 3 tygodnie bedzie chociaz chwila pauzy. Uzupelnie tylko treningi, miska byla wg zalozen, od czwartku zmiany w [...]

Tabelki nie wstawilam, bo zmian w pomiarach nie bylo, jedynie waga poszla do gory. Bilans tygodnia: silka 4x, joga 1x, rozciaganie nie pamietam ale na biezaco cos, wiec prawie codziennie na pewno, miska ladnie- moze nie az tak ladnie jakosciowo jak zawsze ale mozna przymknac oko na takie ilosci. Kroki 82078 16.05.18 DT Miska: 1. Ryz, ricotta [...]

[...] w 2. tygodniu wrzesnia mam wyjazd i wiadomo- fajnie by bylo troszke sie odtluscic wczesniej, wiec tak w polowie sierpnia chociaz myslalam zeby wejsc na zerowy/ujemny bilans. Takze czy w 6 tygodni cos zbuduje to mocno watpliwe- ale sprobuje :P Raz mi sie wydaje ze za duzo tych ciezarow i przez to regeneracja mi kuleje, innym razem mam [...]

To zależy od tego jak dużo tego podjadania wjeżdża w tych dodatkowych kaloriach bo jak tam zjesz niewiele to nic się nie dzieje ale jak wjedzie sporo więcej to może mieć wpływ. Po drugie zależy na jakim deficycie dużym jesteś bo może zachodzi zmiana składu ciała czyli co nieco dobudowujesz masy mięśniowej, a leci tłuszczowa. Bilans jest na zero [...]

[...] (MC - 100kg x 5, Siad - 85kg x 6, WL - 60kg x 5). W związku z powyższym, zastanawiam się jaki plan byłby dla mnie odpowiedni na nadchodzący cykl masowy. Aktualnie mam bilans na 0 i ćwiczę w/w push/pullem i skłaniałbym się dalej ku pobudzaniu partii 2x/tydzien, z tym, że zmieniłbym ćwiczenia asystujące lub metodę podziału (na górę/dół). [...]

Trudno powiedzieć. Jeśli ten bilans faktycznie jest dodatni to powinieneś budować mięśnie bez problemu. Ale warto tutaj nadmienić, że w ciągu kilku tygodni nie będzie spektakularnych wzrostów. Budowanie masy to proces czasochłonny i jeśli jest to dobra jakościowo masa to wzrost rzędu 1kg miesięcznie to już sukces.

10.02.18 DT Miska 1. mieso z gotowanej golonki, orzechy, oliwa, kapusta kiszona i surowa 2. chleb owsiany, piers z kurczaka, majonez domowy, warzywa, 3. poledwica, ziemniaki pieczone, warzywa, oliwa 4. omlet z wisniami i malinami, ciut odzywki i migdaly Suple: omega3, d3+k2, b-complex, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema [...]

[...] bo cukrzycy jeszcze nie mam, o insulinoopornosci nie wspomniala nic i troche nie wiem czy dmuchac na zimne czy troche odpuscic. Bo wg zalecen dla insulinoopornych to bilans ma byc na zero lub na minusie- masy chyba nie przewiduja. No i sporo produktow trzeba wyeliminowac albo kombinowac z nimi ze wzgledu na wysoki indeks glikemiczny. Nie [...]

Bilans tygodnia- 3 silowe i 1 spacer... troche nedza... poki co pogoda dalej do d.py, aktualnie roztopy i juz w drodze do pracy buty mi przemokly. Miska 99%- ten 1% to jakies okruszki z ktuchego spodu :P Hahaha a ja bylam taka dumna z moich 3 treningow w tamtym tyg }:-(

Dzieki dziewczyny- oczywiscie przekoloryzowane jest to zdjecie, ale tak czy siak z ramion jestem zadowolona. Miss no wybor maja spory, rzadko czegos tam nie ma co potrzebuje ;-) A Myprotein w sumie ostatnio odkrylam ze tyle fajnych rzeczy maja i w dobrych cenach. Wstrzymywalam sie z zamowieniem bo czekalam na konsultacje z dietetykiem i wczoraj [...]