bilans

Witam! Mam prozbe o pomoc w ułożeniu diety na redukcje a raczej na rzeźbe. obecnie mam diete masową i dobiłem z nią do okm 94 kg. Wzrost 184 cm. I teraz planuje sobie na ferie zrobic rzezbe. Ale juz przechodzę do rzeczy. O to dieta: -śniadanie tak ok 6(bo później nie da rady) Ser twarogowy chudy(250g) Bialko50 weglowodany9 kcl 248 Mleko 2% [...]

[...] kcal 520 ~19 POSIŁEK V - 200g pierś z kurczaka - 100g ryżu białego Razem: b 50g / t 3g / w 77g / kcal 542 22:00 POSIŁEK VI - 200g twaróg półtłusty - 20g oliwa z oliwek - warzywa Razem: b 37g / t 29g / w 7g / kcal 442 Jeżeli potrzeba jakiś informacji dodatkowych to proszę pisać, jeśli chodzi natomiast o bilans to wszystko obliczone na tip-top.

Witam Chciałbym, żebyście ocenili moją dietę i trening. Dieta ok. 3600-3700kcal odjąłem 300kcal, ale nie wiem czy nie za mało. Btw 2g białka, 1,5g tluszczy, 3g wegli. Bilans kw. tłuszczowych 1:2:1. Nigdy wcześniej nie miałem żadnej diety, jadłem co popadnie. I Posiłek - Jajecznica z 4jaj + 2kromki chleba razowego + 15ml oliwy z oliwek II [...]

Witam Jestem już 2gi tydzień na diecie CKD i schudłam łącznie 1,5kg, więc mam problem, bo przychodzi dzień ładowania, ale co tu ładować skoro najwyraźniej spaprałam ten cały proces keto. Pewnie problem tkwi w ćwiczeniach. Wszystko wygląda u mnie tak: Dieta: B 1,5g/kg mc T 1,7g /kg mc W 0,36g/kg mc Bilans kaloryczny - 300 Diety przestrzegam [...]

[...] wyraźną poprawę, jednak tłuszczu na brzuchu zalega jeszcze sporo. W związku z tym mam dylemat. Wiem, że tracąc wagę tracę też mięśnie. Czy lepiej dla mnie jest przejść na bilans zerowy, czy też lepiej jest dalej redukować, a później podbijać kilogramy? Nie chciałbym bardzo schodzić poniżej 68kg, ale jakby takie rozwiązanie było konieczne to [...]

waga - 76 białko 2g/kg - 152g weglowodany 5,5g/kg - 418g tłuszcze 1,3g/kg - 99g zapotrzebowanie na kalorie 3170 I posiłek : 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 Ser twarogowy chudy 100 B/T/WW - 41/28/62 kcal- 670 II posiłek: 10:30 Chleb żytni razowy Polędwica sopocka Pomidor Jabłko Banan [...]

[...] od 2 Tygodnie temu skończyłem tse 9) ilość dni wolnych od kreatyny Nie brałem w ogóle 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) w % Białko 40% węgle 30% tłuszcze 30% co daje około białko -2.3 węgle-2.1 Tłuszcze 0.9 1800 kcal (ostatni miesiąc) 11)przewidziane finanse na cykl [...]

[...] t/ 9 w/ 496 kcal Laczna liczba kalorii wynosi ok 3200 kcal tyle ile moje zapotrzebowanie. Chce teraz isc na rzezbe wiec przydalaby sie redukcja. Moje pytanie brzmi : po ile kcal obcinac i w jakim czasie? Poza tym nie wiem ile powinienem liczyc gramow na warzywa w kazdym posilku i czy warzywa wliczyc w bilans? Owoce wiem ze sie dolicza do bilansu?

[...] mięso oczywiście też będzie urozmaicane z zachowaniem kcal i makro składników,w posiłkach z ryżem dochodzą warzywa mrożone,a w ciągu dnia będę starał się dorzucać inne warzywa nie widnieją w dzienniku bo wyczytałem że nie wlicza się ich w bilans kaloryczny. Za każdą odpowiedź z góry dziękuję. /SFD/2017/5/31/ef423356cc3d44d98f44d6f2f3dafd16.jpg

[...] 60 dni wolnych od man clout BCAA 9) ilość dni wolnych od kreatyny około 5 miesiecy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)2,2 białka 5 g wegli 0.7 g tłuszczy 11)przewidziane finanse na cykl 500zł Witam chciałbym abyscie mi doradzili w wyborze syplementow.Chce kupic napewno [...]

[...] już wcześniej suplementy- generalnie wszystko od białka po yohimbine-geranium 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - na początek B2/W3-4/T0,8-1 11)przewidziane finanse na cykl - bez limitu 12) uwagi i sugestie Witam, planuję właśnie suplementacje na cykl siłowy, który [...]

[...] tez ciezko. Myslałem żeby te 2 kolejne tyg robic "ckd z treningiem" a ten ostatni tydzien (podróż) po prostu nie jeść węgli dla podtrzymania efektów (oczywiscie odpowiedni bilans). czy dobrze mysle? czy w sumie 3 tyg bez wegli (z czego ostatni tydz bez treningow) bedą ok? nie wpłynie to jakos na hornmony czy cos? 20 dni ketoy to nie za długo? [...]

Poniżej dieta. Mam problemy z wątrobą i głównym celem jest zadbanie o jej kondycje. Bilans kaloryczny około 50 kcal na plus. Ostatnio mocno schudłem i podejrzewam, ze za mało jadłem. Nie chce bardzo masować, ani redukować, żeby nie obciążać wątroby. No chyba, że ktoś ma wystarczająco wiedzę w temacie i doradzi czy można redukować lub masowac to [...]

[...] czy może jednak na początek powinienem pozbyć się tłuszczu i dopiero potem rozpocząć budowę masy mięśniowej. w związku z tym nie wiem, czy wchodzić na dodatni czy ujemny bilans kaloryczny. Obecnie przy wzroście 168cm i wadze 68kg mam BF 15-16%. Planuję ćwiczyć: dzień A: przysiady wyciskanie hantli wiosłowanie pompki na poręczach podciąganie [...]

[...] problem: http://www.sfd.pl/22_lata_czas_na_zmiany-t833072.html Ale w skrócie mam dosyć duży brzuch i chcę go zrzucić, ale też chcę przebrać masy. Czyli na początek ujemny bilans kalorii? UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 2335 BIAŁKO 117 1,7 TŁUSZCZE 105 1,5 WEGLOWODANY 253 3,3 [...]

[...] dokładnie tłuszczu:P) posiłek 2,3 w szkole dlatego jest jaki jest.Kumpel ma 18lat i waży niecałe 75kg,cięzko łapie mięcho.Oprócz tego po każdym treningu carbo 50g którego nie wliczalem do diety ani w ogolny bilans kaloryczny białko - 146g /2g/kg WW- 428g /1,2g/kg tluszcz- 90g / 5,8g/kg Zmieniony przez - dreed15 w dniu 2007-02-24 00:19:35

[...] Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : nie Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : dostarczam około 3300-3500 Przewidziane finanse na cykl :bez oraniczeń Witajcie! Prosze oporadę. Aktualnie zupełnie zatrzymałem sie w swoim treningu, [...]

[...] treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A Przysiady 10x 8x 6x Wiosłowanie 10x 8x 6x [...]

[...] kalorie. Mimo takiej ilości i tylko 3 treningów siłowych waga albo spada w dół delikatnie albo stoi w miejscu - jestem zdziwiony tym ze nie mogę nabrać mięśni, gdzie mój bilans kaloryczny to Ok. 2300-2500 - nigdy w życiu nie jadłem tak dużo. Czy ten proces się w końcu zatrzyma? Trwa około 3-4 tygodnii. Jeszcze jedno pytanie - jeśli waga a z [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - diety konkretnej nie ma, bazuje na doswiadczeniu, znajomosci wlasnego organizmu jak i znajomosci kalorycznosci produktow :) 11)przewidziane finanse na cykl [...]