bilans makroskładników

To, co wiemy na temat treningu HIIT, to to, że jest to szybka i efektywna forma treningu spalającego tkankę tłuszczową. Już dawno temu zmieniono poglądy, że najlepszą metodą są długotrwałe sesje cardio o średniej intensywności. Teraz częściej wybieramy to, co możemy zrobić dużo szybciej, ale z takim samym lub nawet lepszym efektem. Podsumowanie [...]

W dobie dostępu do Internetu problemem jest zalew nieprawdziwych informacji dotyczących treningu, ale też szeroko rozumianego zdrowia. Wiele osób twierdzi np., iż organizmy GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia m.in. rakotwórcze – tylko…, że aż 87% naukowców z USA zrzeszonych w ramach American Association for the Advancement of Science twierdzi, [...]

[...] to koniecznie skup się na redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli widzisz chudzielca, to znak, że konieczna jest odbudowa utraconej masy i na spokojnie możesz wejść na dodatni bilans kaloryczny. Co więcej, dobieraj cele wysiłkowe zgodnie z celami sylwetkowymi. W przypadku budowania masy mięśniowej nie skupiamy się na poprawie wydolności i [...]

[...] spożywane są na surowo Podział makroskładników, który może zastosować kobieta karmiąca, to: białko 1,8 g/kg masy ciała tłuszcz 1,5 g/kg masy ciała węglowodany uzupełnić do bilansu energetycznego Biorąc więc za przykład naszą kobietę o masie 75 kg, powinna ona dostarczyć: 135 g białka 75 g tłuszczu 250 g węglowodanów Przykładowe menu dla kobiety [...]

Czy Twoim postanowieniem noworocznym w 2019 roku było zacząć regularnie chodzić na siłownię i w końcu osiągnąć sylwetkę marzeń? Pełen optymizmu i zapału rozpocząłeś treningi w styczniu? Jednak tak samo jak szybko zacząłeś, tak samo szybko zakończyłeś swoją przygodę z siłownią? Jeśli tak – ten artykuł jest dla Ciebie. Dowiesz się z niego, dlaczego [...]

[...] czy też dobrej jakości kawałek karkówki, niekoniecznie przepełnionej wiązkami tłuszczu. To nie tłuszcz sam w sobie tuczy, tylko ilość kalorii, które zjadamy ponad swój bilans. Jeśli tych kalorii dostarczymy z produktów tłuszczowych – owszem przytyjemy, a żeby temu zapobiec, zanim zabierzemy się za redukcję tkanki tłuszczowej, należy [...]

Są dni gorsze i lepsze. Raz mamy ochotę na trening, raz nie. Jeżeli takie sytuacje zdarzają się sporadycznie, to nie ma powodów do niepokojów, a jest to dość typowe i często powiązane choćby z pogodą za oknem, czy cyklem miesięcznym i poziomem hormonów. Jednak, gdy sytuacja się powtarza, pamiętać musimy m.in. o tym, że trening na siłowni wiąże się [...]

[...] Najprościej mówiąc, jest to taka ilość pożywienia, które nie powoduje ani tycia, ani chudnięcia, tylko pozwala na utrzymanie aktualnej masy ciała. Jest to inaczej zerowy bilans energetyczny. Na zapotrzebowanie energetyczne człowieka ma wpływ wiele czynników, a do jego precyzyjnego określenia niezbędne są informacje: płeć wiek wzrost masa [...]

Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]

Przez dziesięciolecia specjaliści oraz osoby interesujące się kwestiami dietetycznymi próbowali znaleźć odpowiedź, która dieta jest najlepsza dla zdrowia i dla sylwetki. Dieta niskowęglowodanowa, niskotłuszczowa, a może wegetariańska? Podsumowanie Kiedy usłyszysz od kogoś, że zna najlepszą dietę na świecie, zapytaj go: "dla kogo?" Nie ma jednej, [...]

[...] powinna być dostarczana w sposób regularny. Procesy regeneracyjne nie przebiegają z dnia na dzień, jest to mechanizm wieloetapowy, który wymaga od nas tego, aby dieta była zbilansowana przez dłuższy okres. Aby można było ocenić, czy dana dieta jest odpowiednia i doborowa, powinna być stosowana przez okres około 2 tygodni. Jest to minimum czasu [...]

Gdy budujesz mięśnie, potrzebujesz białka! Gdy się odchudzasz, potrzebujesz białka! Gdy Twoim celem jest poprawa wyników sportowych, będziesz potrzebował białka. Będziesz go potrzebował więcej niż osoby nieaktywne sportowo.    Czy to już wszystko, co można napisać o tym wyjątkowym produkcie? Nie! Teraz czas na najlepsze. Otrzymujesz produkt [...]

[...] sposób znacząco różny w poszczególnych grupach (te kobiety nadal były otyłe mimo pozbycia się kilku kilogramów masy ciała). Czyli z tego może wynikać, iż bardziej liczy się bilans energetyczny, a nie niuanse w podaży energii z różnych źródeł. Stężenie insuliny na czczo o wiele silniej spadło w grupach diet: wysokoproteinowej oraz [...]

[...] z najtrudniejszych do skomponowania i urozmaicenia z racji ograniczeń związanych z eliminacją produktów pochodzenia zwierzęcego. Wśród wegan często występują przy źle zbilansowanym jadłospisie niedobory żelaza. Warto również suplementować witaminę B12. Dieta wegańska 1700 kcal. Diety redukcyjne oparte o deficyt energetyczny tym bardziej [...]

Białko jest głównym elementem budulcowym naszego ciała, używanym do budowy i regeneracji mięśni, ścięgien, narządów i skóry, a także wytwarzania enzymów, hormonów, neuroprzekaźników i różnych małych cząsteczek, które pełnią wiele ważnych funkcji. 3. Białko jest idealne dla tych, którzy chcą schudnąć, gdyż odgrywa istotną rolę w odczuwaniu [...]

proszę o pomoc jak obliczyc bilans makroskładników:[

Witam mam do Pana pytanie mianowicie oczywista rzecza jest ze chudniemy poporzez ujemny bilans kaloryczny. To nie podlega dyskusji,ale jaki wpływ na to mają makroskładniki tzn konkretnie ich rozkład. Załóżmy że mamy odpowiednią ilość białka w diecie(czyli powinno to zabezpieczyć mięśnie),jednak bardzo mało tłuszczy, reszte zapotrzebowania stanowią [...]

[...] odstępów między posiłkami, ostatni posiłek często jem na godzinę przed snem, a śniadanie zdarza mi się zjeść 6 godzin po przebudzeniu. Jedyne co dla mnie się liczy to bilans makroskładników oraz kalorie. Przykładowy dzień jedzenia pojawi się przy pierwszym poście. SUPLEMENTACJA Vita-Min Multiple Sport - OLIMP Olej z wiesiołka - SWANSON [...]

[...] BMR powininnem jesc 3200Kcal, czy staram się jeść co najmniej 3600-3700(w niektóry dni podchodzi pod 5000). Staram się jeść koło 7 mniejszych posiłków dziennie aby utrzymać bilans makroskładników (w podpunktach główne produkty): 1. białko 150: a) szynki ( z kurczaka i wieprzowe) b) kurczak, wołowina c) twaróg, serek ziarnisty, jogurt naturalny [...]

[...] 5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8 razem: 32,8/22,9/142,6 VI Kolacja 22:00 1. twarożek 275 g 40/22/9,6 2. cukier 20 g 0/0/20 razem: 40/22/29,6 Wszytko daje taki bilans makroskładników (bez obiadu): Białka: 151,3 g Tłuszcze: 133,5 g Węglowodany: 450 g Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że [...]