big

12.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. 1. 330g szynki wieprzowej, warzywa. 2. 330g udzcca z indyka, warzywa. 3. 125g Mozarelli, 3 jaja, oliwa, łosoś. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zastanawiam sie czy nadal prowadzić dziennik, bo jakoś nie widzę, aby kogokolwiek interesował.

13.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Biceps/Triceps SS: 1a.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2b.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2a.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 2b.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 12x15/14x15/16x15. 3a.Dipsy na poręczach 3x max. 3b.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. [...]

17.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Plecy Faza III" 1. Wyciag górny do klatki 38x15/48x15/58x15/68x12/78x10. 2. Wyciąg dolny 75x15/80x15/85x12/90x12. 3. Wyciąg górny do karku 38x20/48x15/48x12. 4. Wiosłowanie sztangielka 30x15/35x12/35x12. 5a. Odwodzenie ramion na Butterfly 3x 35x15. 5b. Narciarz 3x15. Miska na potreningu 2500kcal jedzenie od 13 [...]

16.11 DZIEŃ TRENINGOWY Nogi "Faza III". 1. Przysiady szt. barki 10x10 75kg. 2a. Prostowanie nóg 50x12/50x12/50x12. 2b. Uginanie nóg 40x15/45x12/45x12. 3. Łydki sojąc 3x max. 4. Łydki siedząc 3x max. Miska na potreningu 2500 kcal jedzenie od 11 do 21. 1. Bułki 150g, kurczak 200g, masło, ser zółty 150g, kawa z mlekiem. 2. 100g [...]

19.12: DZIEN NIETRENINGOWY Miska +/- 2200kcal na potreningu jedzenie 13 do 21. Suplementacja: Chela Mag. Kompleks Wit. Omega. Zakwas na lateralisach po siadach 10x10, ale to dobrze, ponadto dopadł mnie jakiś kłujący ból w okolicach łopatki, wkur***a niesamowicie, dzisiaj ramiona w ss i zasłużony odpoczynek do nowego roku.

Zaległa wpiska z 20.12: DZIEŃ TRENINGOWY "Biceps/triceps" 1a. Uginanie przedramion ze sztanga 10 serii 20x10. 1b. Dipsy na poręczach 10 serii po 10 powt. 2a. Uginanie przedramion na linkach wyciągu górnego 3x20. 2b. Prostowanie przedramion sznurek w.górny 3x20. Miska na potreningu 2700kcal jedzenie od 13 do 22. Suplementacja: BCAA. Mono. [...]

Tak jak pisałem przedstawię w skrócie jakie mam plany: Nawp*****lać się na święta 8-) Na poważnie wahałem się czy robić dalej masę, jednakże stwierdziłem, że jakimś bykiem nie jestem, bo przecież 100kg nie ważę, więc pasuje jeszcze przykoksić, z drugiej strony aktualny BF w granicach 18% mi zaczyna przeszkadzać, wybór padł na rekomp. Nie chce mi [...]

29.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 , 20 minut cardio. 1.Ziemniaki, kurczak, warzywa. 2.Sałatka z majonezem 3.Sałątka warzywna z jajkiem i tuńczykiem. Cały czas czuje sie ujowo po światecznym jedzeniu, waga na czczo 87. Może być to spowodowane stresem. W najblizszych dniach albo ciągne lekki FBW, albo samo cardio 20-30 minut i LC, kwestia czasu i [...]

30.12: DZIEN NIETRENINGOWY Kcal 2200 w dzienniku. Cardio brak, złapało przeziębienie. Obym nie spędził sylwestra jak w zeszłym roku w łóżku. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2013-12-30 18:39:37

To jak spodziewasz się super efektów to już masz efekt placebo jak ta lala :P Jeśli chodzi o suplementy, to właśnie po to je biore %-) Nie oczekuje od nich bóg wie czego ;-) 08.01. DZIEŃ NIETRENINGOWY Pograłem w piłke z chłopakami, po 12 tygodniach bez jakiejkolwiek aktywności aerobowej, był to spory wyczyn, ale samopoczucie po bardzo fajne. [...]

09.01: DZIEŃ NIETRENINGOWY Kcal dzisiaj 2200. Waga sie unormowała, aktualnie 85kg. Jelita również coraj lepiej. Lekkie domsy na klatce, tricepsach i nogach po wczorajszej piłce, ale to i lepiej. Nogi będą w sobotę więc nie powinny na dzień nastepny jakoś mega boleć. Jedzenie od 15 do 21: 1. 1000g kapusta biała, 150g makaron, 250g kurczak 2. 6 jaj, [...]

aha, jeszcze big nog złamie ręke na dniach przed gala

dobra 30 min, akurat po big maca se skocze i wtedy was pojade lamy jedne :-D

[...] w skrocie WALKI NIE BEDZIE hłęhłe A dokładniej: Wszyscy mówią o tym gdy spider idzie do 205 o walce z Jonsem, on jednak ma juz 37 lat i chce dalej bronic swoj pas w 185, nie jest mu potrzebna walka z jonsem, widzi za to innych chlopakow z gymu ktorzy w przyszłosci moga stanac z jonsem twarza w twarz tj. big nog , feijao Boi sie yebaniec :-D hehe

dobra obstawiłem 3 najbliższe gale UFC za 30 zł ma mi kvrwa wpaść 300 zł bo się wkvrrwie Anderson Silva.Big Nog,Erick Silva,Maia,Glover,Rich Franklin,GSP,Hendricks

No Big Nog nie narzeka. Pany macie pomysł na jakis programik do napisania? Muszę sobie jakiś wymyślić i zrobić na zaliczenie z Programowania. Macie jakieś pomysły? Tematyka sportowa mile widziana

DaNIO ściągaj big foota z brownem

wrocilem z delegacji, a tu sie nic nie zmienilo... ziomek dalej o michellinie :/ za 2 tygodnie Kamil walczy na gali w Częstochowie, będzie na żywo w TV, w Orange Sport jak przegra, to się uciszę, ale jak zdemoluje przeciwnika, to sami będziecie o nim mówić w kontekście kolejnych walk na ringu KSW bo dostrzezecie jego potencjał. pozdrawiam, na [...]

Jrstem lekko rozgoryczony brakiem informacji o przeciwniku Kamila "Big Bena" Bazelaka na nadchodzącej gali, która odbędzie się 27 października w Częstochowie. Rywal miał być ogłoszony w ubiegłym tygodniu? I co? I nic. Video bloga również nie ma nowego od wielu tygodni. Ponadto niepokoją mnie informacje, że Kamil sam przyznaje, że ma gorszą [...]

ciekawe jak teraz zaprezentuje się Big Ramy :D