big

[...] bogatsze snaidanie, w ciągu dnia odwiedziłem babcie to pączek i trochę słodyczy i wieczorem włoska pizza ( ja skusilem się na calzone - rogala), lody i ciastka. Także bez szaleństw :-) /SFD/2018/8/19/7ad2a4dedb58404093b1c892507ae364.jpg /SFD/2018/8/19/87599f66ea8f4e79945b4eb8f34bdc4f.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-08-19 15:34:18

[...] górny siedząc tyłem do niego x4 3. Polsztanga x4 4. Wyciąg górny jednoracz x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Odwrotny buterfly x4 7. Brzuszki na ławce skosnej x4 Późniejszym popołudniem aero w formie marszu w terenie 45min :-) /SFD/2018/8/22/cc6fd0d747824056b12210526bab8106.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-08-22 21:22:57

[...] więc człowiek czuje że żyje %-) 12h w pracy i z aktywności na koniec dnia tradycyjnie będzie nastukane jakieś 12 - 13tys kroków więc norma ;-) I fotka dzisiejszej szamy, to co na zdjęciu dziś gości x4 w ciągu dnia :-) 80W + 40B + 10T :-) /SFD/2018/8/23/b1fb439ca91744e38c0416c5a7436f45.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-08-23 19:42:10

[...] :-) No i wreszcie kontrola formy w pozach. Waga po 2gim tygodniu bez zmian 98 - 98,5kg ale sylwetka jakby się zmieniała ;-) Chociaż mi to się wydaje że jestem już zwykłym ulańcem %-) /SFD/2018/8/24/9f07b237463641d7b6d342080f7f594c.jpg /SFD/2018/8/24/01a5c623901440dea35dd22fdd50d4c0.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-08-24 20:26:29

[...] na shmicie x3 I dwa ćwiczenia na łydki. Dobry trening i oby takich więcej :-) Jutro csly dzień praca . Ale wiecxorem w planie aero :-) I dzisiejszy ostatni właśnie zjedzony: 500g batataow, 200g piersi i trochę ketchupu i sosu barbecue :-) /SFD/2018/8/26/83243af6238e483085832e7d38436ee4.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-08-26 21:10:11

[...] długim TUT x2 5. Uginanie na 2ki jednonoz stojąc maszyna x4 ( taki sam patent jak Przemo z maszyna na 4ki do prostowania ;-) ) 6. MCNPN x4 Piękny mocny trening. I foto z pozdrowieniami odemnie i Franka bo nie sama siłownia człowiek żyje :-) /SFD/2018/9/5/092dac9ca008494ea3cbc5d15b50a39a.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-09-05 17:40:01

[...] i skrócenie mięśnia w szczytowej fazie) x3 5. Buterfly x3 Mimo dołożenia węgli waga raczej w miejscu ale za to nabicie się poprawia ;-) Na czwartek tak jak w zeszłym tygodniu planuje cheat bo akurat wyjście na urodziny kumpla i fajnie by się zgralo, więc weekend tak jak ostatni czysto ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-09-13 18:37:40

[...] trzymanej za kolka 3 x 12 + 12 3. Wznosy bokiem jednoracz przy wyciągu x3 4. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 5. Wznosy przodem podchwytem ze sztanga x4 Po treningu 25min aerobow Sobota! Off od wszystkiego i relaks cały dzień. I wpadł mały grzeszek w postaci dużej pizzy %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-09-16 20:54:17

[...] x4 6. Wyciskanie francuskie jednoracz x3 7. Pompki W podporze na małej pilce lekarskiej ktore mnie zabiły x3 Waga już raczej ma stac w miejscu, ale jak będzie rosła to nie obcinam jedzenia tylko podkrecam aero ;-) Także jedziemy dalej :-) /SFD/2018/10/4/73e8672e912049ce8820b9648844948e.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-04 19:05:36

[...] ze zmiana. W weekend tradycyjnie wpadl cheat ale tez było trenowane :-) Jutro uzupełnię wypiski a dziś po dłuższym czasie jakieś foto pogladowe. Waga unormowala się na 99 - 100kg. I powoli zaczyna to lepiej wyglądać. Według mnie %-) /SFD/2018/10/22/0e4c2a309ece49afa232db9db5846e97.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-22 23:46:50

Wszystkie stanowiska spoconymi recznikami zajmowaliśmy hahaha Ale życzę powodzenia i jak zrobisz daj znać jak wrażenia ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-27 17:10:15

[...] Shmith x4 5. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 6. Allahy przy wyciągu na brzuch x5 Przed ostatnim posiłkiem wiecxorem w domu 35min aero skręcone na rowerku :-) I kontrola ulaństwa... %-) Waga bez zmian 99 - 100 kg na czczo :-) /SFD/2018/10/30/73d451019ea6436c99e130f2fadca939.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-10-30 10:46:26

No i lekko dziś pompa weszla w barki ;-) /SFD/2018/11/8/c71ff90e4bf54b389c78bab804ca40ec.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-11-08 18:18:08

[...] I właśnie przed ostatnim posiłkiem wpadlo 30min aero. Nie mam kanału na yt a tu chyba inaczej filmików nie da się dodać. Jak ktos obserwuje gdzie indziej to tam. iecej wizualizacji z treningów %-) Już bym chciał powoli wracać do formy bo nie chce już być ulańcem %-) Jedziemy z tematem :-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-11-13 20:54:16

[...] 6. Uginania na maszynie siedząc x4 7. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 8. Łydkownica siedząc x4 Dzień nóg więc bez aero. Po tym dyżur na siłowni 17 - 22. I ostatni posiłek. Bataty z piersią. Lubię od czasu do czasu dla odmiany :-) /SFD/2018/11/22/84708271470f4940b4b839b8f89131d5.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-11-22 05:05:13

I nowy tydzień zaczynamy z nowymi wytycznymi. Aero na 4 x 45min %-) A waga jak zaczarowana, w miejscu. /SFD/2018/12/3/054b6c7c8e3e437ab195e7c0761e66bf.jpg /SFD/2018/12/3/8abf17277b1146a9b35ab63c92e10c89.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-03 06:29:05

[...] a po powrocie do domu w planie przed ostatnim posiłkiem ostatnie czwarte w tym tygodniu 45min aerobow do zrobienia :-) I plan na kolejny tydzień wykonany :-) Kolejny weekend bez cheata. Fotka tego co wczoraj przy sobocie wpadlo extra %-) /SFD/2018/12/9/1d1d2a5e56b641789ef5a0ec24f8227e.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-09 13:06:27

[...] /SFD/2018/12/25/1ed032f115e64fc1833e312c9eacdf5f.jpg Jakoś z nabieraniem doświadczenia coraz bardziej zaczynam doceniać to że w taki dzień jak wczoraj miałem wolne i mogłem spędzić miły czas z rodzinką niż czekać tylko na to żeby nawp*****lac się jak prosiak przy stole ;-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-25 08:41:30

Wtorek! Ja niestety służba i 12h w pracy. Dziś off od siłowego ale w planie 45min Aero. Właśnie kończę pracę, słuchawki naladowane i aero w terenie wjedzie :-) A po powrocie dziś premiera na netflixie Thor Ragnarok. Byłem w kinie i najlepsza jak dla mnie część więc pozycja obowiązkowa na wieczór do utrwalenia ;-) Btw. Miło być jedynym nie [...]

[...] x4 8. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki stojąc i siedząc :-) Piękny trening, siła na plus i pompa na parowkach przeokrutna :-) A po treningu dyżur na siłowni do 22ej i plan dnia wykonany :-) /SFD/2018/12/28/9bfd0a5c61724934b30846cd0dec1109.jpg Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-12-28 19:34:19