14.07 TRENING: Dzisiaj pojechalam do pracy na rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder [...]
Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]
15.07 TRENING: Dzisiaj znów do i z pracy rowerek :-)) w sumie 24 km SAMOPOCZUCIE Super :-D Nic mnie nie boli jupi !!8-) MISKA Plyny: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidory, brokuły, cebula, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028f73d2b57d480fa7e2fbf14d015430.png
poniedziałek 14 lipca 2014 r. 84 dzień LC/bezglutenowa Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/517d4abe45e94daa8ede2c14c6590b7e.png Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: DNT ************************* wtorek 15 lipca 2014 r. 85 dzień LC/bezglutenowa [...]
15.07 DNT Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/340d92798d154814ac17c4d391a22d82.png 16.07.2014 DNT: Diastasis: Tydzień 3 dzień 2 za cholerę nie mogłam zrobić pompek,, ani jednej. Zrobiłam jeszcze dodatkowo turlanie piłki pod siebie ( dwugłowy ałć ), plank na piłce i wspinaczka na piłce. Miska [...]
Saida, jestem teraz w Belgii i kangura kupiłam w zwykłym sklepie - leżał sobie obok bizona, królika i gołębia %-). W skamu hmm... troszkę drób przypomina, ale strukturę ma stejka z krowy. W każdym razie smaczny! Ale w PL też się da kupić - u Arphiel kiedyś widziałam. Wtorek: DZIEŃ 121 DNT Wreszcie dostałam @! Chyba mi się też hormony naprawiły, [...]
/SFD/Images/2015/12/31/bb5dad3dff5d42d58a704849385c1688.jpg Dzień 67, 18.07.2014 DNT dzisiaj również zrobiłam sobie wolne od treningi. 2 dni bez treningu, leżak, piękna pogoda i czuje się o wiele lepiej tzn mam więcej energii i lepszy humor :-) SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2x2 do posiłku Carnitin 2x2 do posiłku Magnesium Citrate 10g przed snem [...]
TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 129 20 lipca 2014 niedziela DNT Cóż, achilles wyklucza mnie z treningów nóg. A chciałam już ruszyć z liczeniem i regularnymi treningami... życie, lipiec i wakacje. MISKA Popłynęła. hm... Cały czas się uczę. Przyznaję się i mam sytuację do przemyślenia i wyciągania wniosków. Jak jest szkoła i wszystko można zaplanować jest w [...]
Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]
Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]
Marta %-) toż to cała wieczność |-) 24-07-2014 DZIEŃ 72 Dieta:Faza 4 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 9/10/8 3. Plank bokiem na piłce 5/7/4 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Było ok :)) 25-07-2014 DZIEŃ 73 Dieta:Faza 4 Trening C 1A. [...]
Keb, Anitka, dziękuję};-) ______ TYDZIEŃ XX DZIEŃ 135 26 lipca 2014 sobota Grr... zapominam ciągle o pomiarach.}:-(}:-((( DNT Ćwiczenia na brzuch: 3 obwody x 10-15 powt 1. brzuszki odwrotne 2. brzuszki na piłce 3. skłony boczne z hantlą 15 kg MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, papryka czerwona, ogórek ze słoika, czosnek, cebula, [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 136 27 lipca 2014 niedziela DNT Spacer. MISKA NIELICZONA W WIĘKSZOŚCI +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobina mleka, łyk piwa *Postanowiłam nie liczyć. Tydzień temu zaszalałam ale ja nie bd do końca życia liczyć, muszę nauczyć sie odżywiać. Ustanawiam niedzielę [...]
Saida, Markoto dziękuję, to bardzo miło mi usłyszeć8-) BTW najwyższa pora, żeby się w końcu na tych plecach coś zaczęło dziać. ____________________ TYDZIEŃ XX DZIEŃ 137;-) 28 lipca 2014 poniedziałek O nodze: Generalnie jest ok (w klapkach). Jak chodzę w adidasach to boli. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 30/40/50/55/55 Podoba mi sie [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 138 29 lipca 2014 wtorek Po poniedziałku czułam tyłek. Generalnie na treningu było ok, siła była, ochota też. Noga wciąż się buntuje przeciw adidasom. TRENING T. 2 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27/29,5/32/34,5/40x3 22/27/29,5/32/34 40x28-) 2022/24/26/28/28 /25/27/30/32/32 25/25/27/30/32 2. wiosło szagą [...]
29.06 i 30.01 TRENING: Jazda na rowerze do pracy okolło 25 km :) w obie strony 31.07 ... nic padałam na twarz po 12 h w pracy, gdzie też trochę musiałam biegać SAMOPOCZUCIE Nawał pracy powoduje już dyskomfort w szyi ale nie jest źle. Lekko sztywna. Gorsze są nagłe zawroty głowy przy pracy w pozycji pochylonej. MISKI Płyny: woda, kawa Warzywa: [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 140 31 lipca 2014 czwartek TRENING Dawno nie robiłam tego treningu. Fajnie mi się go wykonywało. Miałam w końcu odpowiednie opaski do dwóch ostatnich ćwiczeń. Dooopka i dwugłowe bolą%-) T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ [...]
czikita007/DT
