big

Dzień 32 13.02.2014 r. http://i57.tinypic.com/169m148.png Warzywa: brokuły, kalafior, pomidory, papryka czerwona, fasola szparagowa żółta i zielona Płyny: woda, kawa, herbata zielona, melisa Suplementacja: castagnus, wit. C, Euthyrox 25 temperatura: 36,2 DNT - joga pozycje stojące Wszystkie egzaminy zaliczone!! :-) Pora zakończyć picie melisy :-D

13.02.2014 Wczoraj przypadkowo zjadłem 3k kcal (nie zauważyłem, ze nie dodałem makaronu i się zapędziłem z kaloriami). To chyba przeznaczenie, bo dziś też mam 3k (tu już odezwał się poranny głód). Krzywda sie nie stanie, bo tłuszcz fajnie leci, potrzymam wyżej kcal przez jakiś czas i potem znowu utnę. Trening 13:30 - przysiad (squat) - przysiad z [...]

100/60/100 Zumba /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c208b0bbafd94f45bc9c2c00ae50bc28.png

Dziewczyny dzięki wszystkim, ale ja zdrowa jestem jak ryba (albo jak jeż:-D), tzn. tak się czuję i niczym się nie przejmuję, dobrze będzie ;-) A olinka to mogłaby coś u siebie naskrobać zamiast w innych dziennikach buszować ;-] DZIEŃ 46 Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89d841372e5247fe84278bc994a7d06c.png + płyny: 3l woda, kawa + warzywa: cebula, [...]

13.02.2014 Dzisiaj jestem zadowolony. Wstałem po nocce o 12:00 (mimo że na nocce wyjątkowo nie spałem bo mi się nie chciało)...czyli bardzo wcześnie się udało. Poza dietą i siłownią nie miałem innych obowiązków także poszło gładko. Wachałem się czy nie iść na imprezę ale na szczęście odpuściłem. Dziś dzień aero. Do kurczaka kupiłem gotową sałatkę [...]

Push A lekko 6 tyg 1. Przysiady tylne 3 serie 10x10 || 40x10 / 50x10 / 60x10 15x10 || 45x10 / 55x10 / 65x10 20x10 || 50x10 / 60x10 / 70x10 25x10 || 55x10 / 65x10 / 75x10 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3 serie 30x10 || 60x10 / 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / [...]

PODSUMOWANIE 7 DNIA Dieta: Dieta była trzymana ale troche niedojadłem z powodu przeziębienia:/Uciekło mi jakieś 200-300 kalori z dzisiejszej diety ale nie mam apetytu w takim stanie.mam nadzieje,że jutro będzie lepiej. Trening: Dzień bez trningu.Jutro powinnien byc trening na siłowni lecz wszystko będzie niestety zależało od samopoczucia. Tak jak [...]

DZIEN 44 z 75 wlasnie skonczylam , ksiezyc swieci ...jedyne co dzis wyszlo ...malzonek zaprdynowal przemeblowanie salonu wiec pobieglam noca ..w sumie fajnie ...taki lajtowy z zalozenia ten bieg jutro nozki na tapete:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e4235a6cf62483e98067938d126d71a.jpg

13-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 147g tłuszcze: 87g węglowodany: 213g kcl: 2220 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej [...]

13-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 147g tłuszcze: 87g węglowodany: 213g kcl: 2220 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej [...]

13-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 147g tłuszcze: 87g węglowodany: 213g kcl: 2220 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Nic się nie działo. Cisza i spokój. Powiedzmy ze regeneracja. Wczoraj zrobiłem pomiary na głodnego: w pasie 89 cm (-1) uda 62 cm(-2) biceps 38cm(-1) klata 105 cm(-3) Ciężar na mojej [...]

12-02-14 Trening jak wyżej ciągle w crossficie jak będę miał więcej czasu zacznę rozpisywać jak to wygląda Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e9e25b9312d84c2e8d51a4d39a2763a4.png

13-02-14 ZObaczmy czy dobrze to rozpiszę Na początek były przysiady 10x 60% asy {C]iała 8 x 80%MC 6 x 100%MC 4 x 120%MC 2 x 140%MC 1 x max%MC 1 x max%MC Potem w ciągu dziesięciu serii 10x clean & jerk i 400 skoków na skakance Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fc4d7747cf41b390af483b192554ba.png

TEST HI TEC- barteklip9- 13.02.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 6 białek + 2 całe jajka z cebula i osobno owsiane z kawa, slodzikiem cynamonem 2. 50 ryzu , 180 gram kurczaka 2 mandarynki %-) 10 gram orzechów wloskich 3. 50gr ryżu, kakaoo i 40 gram Whey C-6 o smaku ciastko z kremem 4. 100 gram chleb żytniego ze slonecznikiem i 180 gr kurczaka [...]

13.02.14r. Trening pleców: 1. MC: 5x100kg, 5x120kg, 3x140kg, 1x150kg, 8x160kg, 8x140kg, 8x120kg, 12x100kg 2. Podciaganie: 5x10kg, 5x12,5kg,5x12,5kg, 3x12,5kg 3. Sciaganie drazka nachwytem wasko do klatki: 12x2p, 10x3p, 8x4p 4. Wioslowanie sztanga jednoracz: 12x40kg, 10x50kg , 8x60kg 5. Szrugsy na maszynie smitha: 12x 50kg, 12x70kg, 10x80kg 6. [...]

14.02.2014 środa DT suple: o3, vit D, płyny: kawa ( ograniczam ) , herbata owocowa, woda, zielona herbata, biała herbata, miska: świeży szpinak, roszponka, avocado, gruszka, paptyka mix, pomidor ogórek, oliwa, oliwki kapary, kefir "kaszotto" ( kasza pęczak, resztka rosołu, pieczarki, indyk, papryka, natka pietruszki) smothie - szpinak, maliny, [...]

14.02.2014, godzina 12-46 - użytkownicy działu MMA i K1 rozpoczynają strajk

Zasady podczas PB v6: Czas trwania testu: marzec-czerwiec/lipiec 2014 Z tymże – każdy może skończyć np. po 8tygodniu czy po 9-ym,nic na siłę,ale każdy jest zobligowany do tego, aby zakończyć ten test tak jak się umawiamy (o czym niżej). Oczywiście życie jest brutalne,czasami komuś coś wypadnie: wyjazd,choroba (lepiej nie) lub inne rzeczy i jeśli [...]

DZIEŃ 41 tydzień 6 TRENING 30 min jogging w tym interwały MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 dzisiaj miska obcięta, bo o 19 idę na spóźnioną "wigilię" z szefami %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ef7c4d6f86549349eebbe465c43cea5.png

Bardzo dobra karta walk jak na pierwszą odsłonę , kto się wybiera panowie ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2014-02-14 12:58:14