big

DZIEŃ 82 sobota 22/06/2013 13/28 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT /1200kal PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, pokrzywa, mięta WARZYWA: cebula, pomidory, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem AKTYWNOŚĆ: brak [...]

Tydzień 10/ Dzień 68 DNT Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4f7fda19c1d46e68c43199410eeca40.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6. Napoje: woda, kawa zbożowo-naturalna, herbata zielona. _____________________________________________________________________ Tydzień 10/ Dzień 69 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi [...]

Dzień 7/Tydzień 2 Trening-aeroby w formie: 1. Skip A 2. Burpees 3. Pajacyki 4. Wypady z przeskokiem 5. Mountain climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Między obwodami przerwa 1 [...]

21.06.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli stojac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 6 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Cienko to wyglada, nic nie jestem w stanie dolozyc. 2. SS: Unoszenie w przod + bok 5x10 wszystkie 7 kg 3. Pompki na poreczach RAMPA + Uginanie hantli naprzemienne REGRESJA + /FILM 1 + /FILM 2 + + + [...]

22.06.2013 - DT Menu: http://img18.imageshack.us/img18/228/l75p.png Trening: http://img839.imageshack.us/img839/4006/wch.png Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej godzin w dniu na tą miskę. A [...]

22.06.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 65 kg x 5 85 kg x 5 105 kg x 2 115 kg x 4 /FILM 1 115 kg x 2 85 kg x 13 /FILM 2 65 kg x 15 115 x 4: http://www.youtube.com/watch?v=zq3nyc9BMOE 85 x 13: http://www.youtube.com/watch?v=ze8LmotAjCg Gdyby nie bylo takiego upalu to w regresach byloby ponad 20 powtorzen ale zrezygnowalem bo [...]

Kopia z dziennika: 22.06.2013 - DT Menu: SFD/Images/2015/7/30/8d9b46e4e3ed450b922387e0aaf1db80.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/30/6c782bc46ece48cdaf36beb83335b553.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo [...]

22.06.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/9399c1c6efc14b169d769ce63772fb61.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/31c237c52950449fa72b6487026cdf97.jpg Opis: Menu: Bilans OK. Rano pospałem. Miałem wstać i zjeść omleta białkowego o 6 i o 8 lecieć na trening. Wstałem o 8, więc tym samym się wszystko przesunęło. Finalnie to bardzo dobrze. Mniej [...]

DZIEŃ 40 Fajny dzień, 4 godziny spędzone na plaży. Trochę spaliłam plecy. Nawet mały się spisał ładnie. Z gorszych rzeczy, jakieś dziwne plamienie mam. Dziwnie tak w środku cyku. Tego jeszcze nie było @-| TRENING 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg 10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg 10x20kg / [...]

Powiem Ci tak: Nie jestem fanką robót domowych, sprzątania, gotowania itd. Robię bo muszę ale staram się nie roztrząsać nad tym. Zawsze - ale to zawsze staram się mieć czas tylko dla siebie. Coby nie zwariować. I potrafię być tzw. zdrową egoistką. OOOO - to jest ważne. Jak sobie zagospodarujesz czas - to takie masz wrażenie na temat sensowności [...]

Ja chowam syna sama. Tatuś nie raczył być w jego życiu za często niestety. Cóż tak bywa. Ale nie narzekam - na razie jest Ok :-) Spadam do łóżka. Dziś Dzień Ojca!!!! Pamiętajcie... pa Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-23 00:15:59

Pany i Panie? oficjalne wyniki glosowania na to kto zalozy druga czesc spamu ...:)) Pika 5 pkt RM 2 pkt Mnie i Muking nikt nie kocha... :)) Tak wiec zwyciezca zostaje PIKA

22.6.13 Siema, dziś zrobiłem tylko klatę solo. Nóg nie dałbym rady. Po bieganiu wczorajszym, jestem zajechany, a raczej moje nogi są zajechane %-);-) Ale jutro chyba normalnie zrobię trening nóg, zobaczymy ;-) A teraz wypiska z dzisiejszej klaty. KLATA 1 Pompki na poręczach 4s 15/15/12/10 ciężar: własne ciało wszystkie serie 2 Wyciskanie sztangi [...]

PLANY/DELIKATNE PODSUMOWANIE/OKREŚLENIE CELI CELE : Nabierać jakościowej masy mięśniowej, utrzymując body fat na jak najniższym jak się tylko da poziomie. Zwiększenie siły, wiadomo w wyciskaniach, ciągach, siadach, wiosłowaniach i tym podobnych ćwiczeniach. Zwiększenie kondycji/wytrzymałości i rozwijanie się pod kontem sportów walki, ale to jest [...]

ANTONIO "BIG FOOT" SILVA HL http://www.youtube.com/watch?v=sh3dCM7-mrI Trzos sog :))

Pomiary Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg / 81,8kg / 81,7kg / 80,9kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm / 127cm / 127cm / 126cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm / 109,5cm / 109cm / 109cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d56c40ebf6448a6be692af70ce0e8fd.png PODZIĘKOWANIA I TAKIE TAM... Na wstępie ślę ogromne podziękowania dla Izy i to nie tylko za konkurs. W ciągu niecałego roku na sfd osiągnęłam więcej niż przez ostatnie 15 lat walki ze sobą i udowodniłam sobie i innym, że to możliwe przy Hashimoto, a efekty pokonkursowe przeszły moje [...]

TYDZIEN 10 Pomiary (1 tydzien roznicy): Waga: 78,2 kg -> 78,2 kg (bz) Klatka: 108 cm / 108 cm Biceps p: 34,5 / 34,5 Biceps l: 34,5 cm / 34,5 cm Przedramię: 30 cm / 30 cm Pas: 83 cm / 83 cm (bz) Biodra: 87 cm -> 87 cm (bz) Udo lewe: 58 cm / 58 cm Łydka prawa: 38 cm -> 37,5 cm Łydka lewa: 37,5 cm -> 37 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie [...]

Jestem w szoku od wczoraj, jak tylko zobaczyłam zdjęcia to głośno krzyknęłam :)) aż mi się łza w oku zakręciła !!! Krewetko !!! Jesteś niesamowita !!! Nic tylko brać z Ciebie przykład. Na zdjęciu pierwszym i ostatnim to jakby dwie inne osoby stały, SZOK ! A i przez moment myślałam, że to zdjęcie SZEFOWEJ ! Pięknie ! Wielkie gratulacje za to czego [...]

Cześć spam! Pobudka!!!! Wstawać śpiochy!!!!!! :-D