Saida dziękuję bardzo za rady. Co prawda przeczytałam je już jak wróciłam, ale i tak bardzo dziękuję. Kolano przez pierwsze dwa dni bolało (trasy dzienne ok 20 km, krótkie ostre podejścia), w trzecim dniu, gdzie trasa była o połowę krótsza, wszystko było ok. Wciąż mam z nim problem, ćwiczenia powodują ból, a dzisiaj, z niewiadomych przyczyn, boli [...]
wczorajszy trening 50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki [...]
4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]
Saida, bo na samym początku Esther napisała, żebym unikała jedzenia samych owoców, bez tłuszczu i białka. Nie powinnam łączyć owoców i orzechów po treningu? Kupiłam dziś też gumę do ćwiczeń, na przywodziciele i odwodziciele uda, tylko zastanawiam się jak mam wtedy progresować to ćwiczenie? Dzień 2 DNT Aktywność: Rozciąganie + ćw. od fizjo. Miska: [...]
TRENING BRAK DIETA Posiłek nr 1 350g jajek,280 chleba razowego Posiłek nr 2 Wieśmac z mcdonaldu i twister z kfc(musiałem zjeść, siła wyższa zwana brakiem innych możliwości) Posiłek nr 3 100g razowca, 200g jajek,50g rodzynek Posiłek nr 4 250g twarogu półtłustego, 100g mleka, 10g budyniu, słodzik, mleko 100g SUPLEMENTACJA 5g kreatyny REGENERACJA 8h [...]
Day 4: PLECY BARKI HYPERTROPHY : Pendlay rows 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max, przerwy 15-max 30sek 3 x 87kg x 7s 3p x 90kg x 5s i 2 ost serie na 95kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 100kg 3x 95 x 5s i 2 ost serie na 105kg Rack chins 3 x 12-12-10 12xcc/12x20 /10x20kg 12x20/12x20/12x20 12x10/12x10/12x10 < temu mniejszy ciężar bo [...]
7 kwietnia 2014 Trening na siłę ( głównie w wyciskaniu i przysiadzie) - 1 dzień Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 67,5kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5,5,4,4 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc ( lekki skos ~ 80*) 45kg x 8 50kg x 6 55kg x 6 60kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x17kg x 8 [...]
10.04/11.04.2014 DZIEŃ 24/25 Wczoraj dzień zleciał jako tako micha fajnie trzymana .Dzisiaj daje wpiske bo potem nei wiem jak z czasem będe stac. DIETA 1.70g meusli + 150 ml mleka + 30g whey 100 2.100g ryzu + 150g lopatki 3.100g ryzu + 15g whey 100 + 200g lopatki Dalej wejdzie na pewno serek wiejski warzywa w duzej ilosci pieczywo i moze jajka [...]
11 kwietnia 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 4 87,5kg x 4 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 2. Aktywne opuszczanie 119kg x 1 119kg x 1 3. Trzymanie sztangi 137,5kg x 20 sek 137,5kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 2. Pompki na [...]
szybko ci poszło Jak to przeczytałam to się zastanawiałam czy to dobrze czy źle -i w sumie dalej nie wiem, czas chyba dobrze zmierzony, starałam się jak najszybciej, tak myślę, że może obciążenie powinnam większe?albo zamiast invert row podciąganie, choćby z gumą jak już bym nie dawała rady? 11.04.2014 TRENING - GPP "Miękkie Nogi” 1 burpee – 15 [...]
Wczoraj absolutnie zero wysiłku :D 14 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos około 80*) 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 6 62,5kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19kg x 8 2x19kg x [...]
15 kwietnia 2014 TRENING Dzień 2 1. przysiad 3x 6-8 30kgx8/x8/x7 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 48kgx20/x20/x18 3. Bułgarski 2x 6 na nogę ccx6/x6 4. Supermenki 2x10 ccx10/x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/13 6. brzuszki na piłce 3x15-20 20/20/18 Ad.1. Nie myślałam za dużo, tylko nagrałam. No i wciąż się kulę, ja chyba jakąs [...]
15.04.2014r Trochę mi się przedłużyło na uczelni, przez co musiałem coś zjeść więc sobie bułkę (taką bagietkę w sumie) kupiłem. W zrzucie z diety jest razem z 2gim posiłkiem, ale właściwie to była 2h wcześniej (o 16) Poza domem od 6 do 18:15 i już nie miałem siły cardio wieczorem zrobić. TRENING Brak SUPLEMENTACJA Brak DIETA [...]
17.04.2014r Świąteczna robota w domu :) czasu nie ma na cardio wieczorne, ale od rana gonienie więc cały dzień w ruchu. Okno jak zwykle 12:10-20:30. Dziś głód ostro doskwierał. Ale to dlatego, że od 7mej rano wypieki i przygotowywanie różnorakiego jedzenia. Klata i triceps nadal z domsami (trening klaty był w poniedziałek). Dodatkowo zaczynam [...]
18.04.2014r Sprzątania ciąg dalszy, a do tego wypieki :) Upiekłem 780g kokosków i 1,08kg pasztetu. Pasztet z serc, żołądków, wątróbki i nóg kurczaka. BWT gotowego produktu (na 100g): Białko: 28g, Węglowodany: 3,4g, Tłuszcze: 10,7g, Kcal: 222 Cena gotowego: około 12-12,5zł/kg mnie to wyszło - patrząc na BWT - super cena. Jutro jeszcze jedno [...]
20.04.14r Niedziela Nogi + Plecy + Biceps (lżejszy trening) Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Martwy ciąg 39kg x 12 46,5kg x 10 52,5kg x 8 Nogi Przysiady wykroczne z hantlami 17kg x 12 17kg x 10 21kg x 8 Wysoki step z hantlami 8,5kg x 10 12kg x 10 17kg x 10 Wspięcia stojąc 12kg x 35 12kg x 25 12kg x 30 [...]
Sio tłuszcz, sio!
