big

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Alanine_i28338_d400x400.jpg Beta Alanine Opis -Czysta Beta Alanina -Poprawia wytrzymałość -Zwiększa poziom karnozyny -Zwiększa wydajność treningu oraz tempo regeneracji -Bez wypełniaczy Scitec Beta Alanine to produkt mający na celu maksymalne opóźnienie zmęczenia. Dzięki najwyższej czystości beta alniny [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Bcaa_Complex_i28339_d400x400.jpg Bcaa Complex Opis - Anaboliczny matrix BCAA - Skraca okres regeneracji potreningowej, pozytywnie wpływa na wytrzymałość organizmu - Doskonała formuła antykataboliczna - Przeważająca ilość Leucyny - Bez Aspartamu Scitec Nutrition Bcaa Complex – aminokwasy rozgałęzione z ogromną [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Euro_Vita-mins_i28340_d400x400.jpg Euro Vita-mins Opis - Wzmocnienia organizm - Poprawia samopoczucie - Wzmocnienia układu immunologiczny - Wspiera procesy anaboliczne EURO witamin formuła zawiera 23 najważniejszych witamin i minerałów w znacznych dawkach. Spośród istotnych witamin, Witamina C przyczynia się do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/New_Style_i28341_d400x400.jpg New Style Opis -Jedyny taki preparat dla kobiet na rynku -Wysokowartościowe proteiny -Doskonały dietetyczny posiłek -1000mg substancji spalających tłuszcz -Błonnik zmniejszający łaknienie -Zawiera probiotyki New Style - zaprojektowany specjalnie dla kobiet chcących wymodelować [...]

11.03.2013 DZIEŃ 23 dziś trening klaty i bicepsa. siła poszła mocno na plus od poczatku testu wizualnie tez do przodu i kg na wadze tez w gore wiec jest okej. jeszcze zostalo okolo 2 tygodnie cyklu wiec cos powinno jeszcze wpasc. /SFD/Images/2015/12/31/12419206eeed489fba6828ae90fb7034.jpg 1.kawalek chleba z midoem ( 5:40 nie sluzy mi jako godzina [...]

11-03-2013 Napoje: Kawa x3, woda 1,5 l... coś mi nie wchodzi :-( Warzywa:Pomidory,pieczarki,cebula Suplementy:Multiwitamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59e5a7e3064664aeb61e1bdece02b7.png TRENNING: 1. MC 6 x 4-6 2min przerwy 6*35kg/6*37,5kg/6*40kg/6*42,5kg/4*45kg/4*47,5kg Było wolno, nawet bardzo coś czuję jutro będą siniaki %-) 2. wiosłowanie [...]

Dzień 2 (56) I znowu poniedziałek, czyli znowu uczelnia. Dzisiaj pierwszy trening z dokładaniem obciążenia i muszę stwierdzić, że dawałem nieco za mało ciężaru do tej pory. Biceps tak się zapompował, że mu ponad 2cm przybyło chwilowo. Dziwne uczucie nie być w stanie dotknąć ręką tego samego ramienia. Jutro cały dzień poza domem. Trzeba zapakować 5 [...]

Kiedyś coś wystawię z filmików ,których mam pod dostatkiem:-P XI Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 11.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,5x105,5x112,5x119,3x126,3x130,19x90,23x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x108,5x103,7x98,10x85,13x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,9x100 - Wiosłowanie sztangielką [...]

MISKA ok. 1600 kcal,rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0b1fec7809b46a380577a370cec3f0d.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

Dzień 62 42 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Wyciskanie na skosie dodatnim 3s 12 (50kg) 10 (56kg) 8 (60kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (26kg) 8 (32kg) Pompki na poręczach 3s 16,6,6 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 12,10,8 [...]

Mikers, o półmaratonie to ja nigdy nie myślałam %-) ale przebąkiwałam coś kiedyś o maniackiej 10 i niestety nie biorę w tym roku udziału na pewno ;-) może w przyszłym.. ale tyle się teraz u nas w Lejdis mówi o tym, że bieganie nie współgra z budowaniem mięśni, że chyba nie będę biegać często takich dystansów %-) [...]

Dec trzymam za słowo, że wyjdzie%-) Dzień treningowy trzynasty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 56 Tygodniowe wolne od szkoły żeby pozałatwiać wszystkie wazne sprawy, czyli nauka, siłka, badania i leniuchowanie :-)) Dzisiaj głód okropny- trzeba sie do tego przyzwyczaić- odliczam dni do piątku i naleśniczkow %-) Co mnie martwi to ból łydek od kolan w doł [...]

11.03 Rano nauka technik kraula, porobiłem trochę koziołków choć lipne, nad kraulem też popracowałem ale również lipnie. Biegałem chyba od 17:20 do 17:40 4,5km biegu 17:29:63 Po 6 minutach nie miałem już sił, więc oddychałem tak że myślałem że gardło po treningu będzie na kilka dni zniszczone, ale na szczęście po 30 minutach po treningu [...]

KOTLET95 Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (40g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g) 2. kanapki 3. potrawka (100g piersi kurczaka + pieczarki + papryka + cebula) + kopytka + surówka 4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~250g twarogu)

Dzień 20 Nogi! Ale pompa! Te nowe przysiady jeszcze bardziej niszczą, niż poprzednie, tak się skatowałem, że szok. Ale tak szybko jak Ty pokazywałeś nie dałem rady robić, przy regresach tak, ale przy tych seriach ze stałym obciążeniem gdzie znów dołożyłem to sporo wolniej robiłem i przy końcowych pow ze stałym już grzbietem sobie pomagałem żeby [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś nareszcie dzień treningowy. Niestety cały dzień jestem osłabiony przez to przeziębienie }:-((( Ale nic to, nie patrzę na to bo jutro nogi :-D TRENING znowu trochę pokombinowałem z ćwiczeniami. Ogólnie trening bardzo w porządku. Spompowałem się konkretnie, czułem [...]

Gesti - dobre ;D 12.03.2013 - WTOREK DNT rozkład T4/D28/d1: b (50% - czyli ok 28% z całości) ok 85g / t (50% czyli ok 29% z całości) ok 38g / ww 130g KONIEC LC suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag + b6 forte warzywa: rukola, czosnek, ogórek, pomidor, cebula czerwona, sałaty mix, płyny: kawa, herbata zielona, woda dużo, uwagi:kontuzja -boląca, [...]

.....::::: DZIEŃ 50 :::::..... TRENING Pompki 20/20/20/20 Skos 10/10/10/10/10 Gilotyna 10/10/10/10 http://img26.imageshack.us/img26/649/dieta20130311.png http://img845.imageshack.us/img845/2443/dsc00963kf.jpg-http://img10.imageshack.us/img10/3016/dsc00967nyb.jpg Dzisiejszy dzień strasznie zj**any, mam okrutne problemy żołądkowe, przez co jak [...]

DT Dzień 3 1. MC wg tabeli nowy max 75kg (było 70kg) rozgrzewka: 2x8x35kg 5x49kg 5x56kg 5x64kg 2. żuraw 5x max 7/5/5/4/3 8/6/6/4/4 3. przysiad przedni 5x10 26kgx 10/9/7/7/7 26kgx 10/8/7/7/6 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 10kg 7/6/6 (ilość powt. na stronę) serratus crunches 6,5kg (waga 1 szt) 8/7/7 + rozciąganie + próby [...]