bieganie po treningu siłowym

[...] przedramion ze sztangą 4x14-12 6. Uginanie sztangielek w siadzie z podpartym łokciem 3x14-12 7. Modlitewnik sztanga/sztangielki 3x14-12 Wtorek (aeroby 40-60min rowerek/bieganie) Środa (Plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x15-12 [...]

Proste pytanie. Ile czasu po treningu typowo kondycyjnym -bieganie powienien odpoczywac zanim pojde na silownie? bo wszedzie sie slysze ze aero etc po treningu. Ale bieganie w upale po treningu silowym to kamikaze dla mnie. A ze silownie otwieraja mi o 8.. to odpada bieg po - juz slonce wali i spaliny wszedzie Tak wiec biegam ok 5:30-6 , i po [...]

[...] redukcja bardzo opornego tluszczu. Stosowane spalacze: SCORCH,TESTED(1,3 strasznie na mnie działa a fuu :) Trening. pon. FBW wto. siatkówka okolo 1,5h sro. FBW czw. areo/bieganie lub crossfit pia. FBW sob. off ndz. bieganie Ogólnie to ze 115kg zjechałem do 79 ale to było 2 lata wstecz. 3 dni temu skończony cykl na masę 10 tygodni +6kg bardzo [...]

[...] po biezni (zwiekszanie oporu poprzez podnoszenie kata nachylenia) lub rowerek + orbitrek. Wiazalo sie to oczywiscie z tym, ze przy mojej wadze i problemach z kolanem zadne bieganie nie wchodzilo w gre. Aktualnie bieg nie stanowi juz zadnego problemu - biegam codziennie po biezni przez godzine. Od miesiaca biore TSE. Wczesniej caly zas mineraly [...]

Witam, Proszę Was o pomoc w ustaleni dobrego planu treningowego. Przygotowuję się do egzaminów, sprawdzian obejmuje: podciąganie na drążku (nachwytem), bieganie: 10x10m (bieg wahadłowy),3km. Egzaminy mają się odbyć za 1,5 miesiąca. Kilka lat ćwiczyłem głównie na siłowni. Od około pół roku zacząłem biegać 5-6km spokojnym tempem raz - dwa razy w [...]

[...] się ograniczać, dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna (mono, stacki), gainery, bcaa, przedtreningiem (plutonium, napalm, no shotgun) Czy możliwe jest [...]

Witam Jestem od niedawna na poważnie na tym forum, głównie udzielam sie w dziale Piłka Nożna ale inne działy też z chęcią odwiedzam i czytam, ale wracam do rzeczy, nabrałem trochę tłuszczyku na brzuchu i trzeba coś w końcu z tym zrobić, mam nadzieję że w 3miechy uda mi się zniszczyć FAT na dobre. Jestem w trakcie ustalenia diety na redukcję oraz [...]

[...] Jeżeli tak to ja widzę to w ten sposób: Dieta: 1,9g białka na kilogram masy ciała; 1,5 tłuszcze; 3,4 węglowodany. Trening: 3x w tygodniu FBW po 60 minut + 3x w tygodniu bieganie po 35-50 minut(w dni nietreningowe). Suplementacja: BCAA, izolat białka, (carbo?) Moje kolejne pytania: 1. czy nie za dużo biegania? Chciałbym jednak zachować jak [...]

[...] 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : spacer jakieś 3-4 km dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zastanawiam się nad bieganiem Odżywianie : dieta powyżej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie [...]

[...] wtedy kurczak z ryżem zazwyczaj albo jakiś makaron - kolacja ok. 2h przed snem więc godzina różna. wt-czw-sob: - 8.00 śniadanie - 9.00 trening aerobowy/interwałowy - bieganie/basen/rower - 11.00 -12.00 drugie śniadanie -- tutaj posiłek typu: 3) - 14.30 - 15.00 obiad - kolacja ok. 2h przed snem Wagę mam odpowiednią (czyli 65 kg - moja kat [...]

[...] miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam [...]

[...] słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia /bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] ~~60kcal trening to- pn na czczo aeroby 1h biegania, wt po treningu silowym rowerek ok 30 minut i steper ok 30 minut, sr brak czw jak wtorek, pt jak wtorek, sb na czczo bieganie 1h, nd bieganie na czczo 1h... prosze o uwagi bo od jutra zaczynam a chcialbym aby wszystko bylo ladnie dopracowane... z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] na redukcji i mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu.W poniedziałek,środe,piątek mam trening siłowy,we wtorek i w czwartek trening na worku.I nie wiem gdzie wcisnąć bieganie czy po treningu siłowym,czy rano.Po treningu nie mam w ogóle siły,rano niby też ale jednak jest łatwiej,i chciałbym się zapytać kiedy lepiej biegać,dodam że wole [...]

[...] miesiąca postanowiłem pozbyć się 'balastu' ze swojego ciała. Od 2 miesięcy regularnie chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam [...]

[...] i powiem szczerze, że mam parę drobnych pytań, liczę że pójdzie szybko. 1. Wszędzie mam opcje interwałów 1:1, albo 1:2, ale zawsze są to opcje w minutach, więc nie ukrywam bieganie chociażby tej minuty na pełnym gazie, przez 20 minut to zabójstwo ;). Czy jest jakieś inne wyjście, czy po prostu zmniejszyć prędkości? Próbowałem ostatnio tak: 1 [...]

[...] zrzucić trochę fatu z brzuchu (wiem, że miejscowo się nie da), nie jest go aż tak dużo, (w innych miejscach poza brzuchem wizualnie praktycznie go nie widać) dlatego czy bieganie po treningu na bieżni (20min) będzie dobre na spalanie? i np. 3 razy w tygodniu? bo po treningu nóg raczej nie bardzo, a ćwiczę 4x w tygodniu. No i dieta- tak, [...]

[...] po treningu siłowym (tylko taką mam możliwość). Obciąłem już węgle i jest w porządku, ale muszę pozbyć się trochę tłuszczu, a przede wszystkim zamierzam na stałe włączyć bieganie w mój tydzień. Robię masę metodą FBW 3x w tygodniu i nie jestem w stanie bezpośrednio po treningu sukcesywnie przebiec 40minut, oraz czuję duży głód po treningu na [...]

[...] z mlekiem 0,5% wiec doliczam ok 100 kcal na to. Nie chodzę głodny, jest spoko. Pytania do Was: 1. Czy ta ilośc kcal jest prawidłowa? 2. Czy dorzucić jakieś ćwiczenia - bieganie czy pompki w domu ( niemam w domu żadnego sprzętu) by przyspieszyć redukcje 3. Czy wygląd „piersi” może wskazywać na ten problem u facetów którzy mają takie dziwne [...]

[...] treningowe czy zmienić ćwiczenia, zmniejszyć obciążenie i robić powtórzenia w granicach 20-15. Chciał bym tez wiedzieć jakie aeroby najlepiej robić po treningu siłowym np bieganie na bieżni, steper, wyciąg kajakarski, rowerek lub pływanie i tym podobne. Mam zamiar trenować 5-6 razy w tygodniu, 3 razy na siłowni i 2-3 razy w tygodniu biegać po [...]