bieganie po treningu siłowym

Witam mam 18 lat,175cm wzrostu i ważę 76kg obecnie robię redukcję(sporo tłuszczu). Mam ustaloną i wyliczoną dietę oraz trening siłowy 3x w tygodniu i aerobowy bieganie (inne dni niż siłowy) też 3 x w tygodniu Wiem,że trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na [...]

[...] juz kupie spalacz to czy brać go przed cardio bez sniadania czy jak? Cardio robię codziennie rano na pusty żołądek i po treningu siłowym ok. godziny 19-20. Moje cardio to bieganie. Ostatnio robiłem je jeszcze na stepperze, chyba tak sie pisze, dopuki się nie zepsuł. Mogę dodać oczywiście jeszcze rower, aeroby lub nwm boksowanie w worek. I [...]

Cześć, nie potrafię opisać mojej fascynacji zwierzęciem zwanym człowiekiem. ile razy w ciągu swojego życia potrafi upaść, zejść ze ścieżki prowadzącej do osiągnięcia celu, a i tak niczym baran uparcie podnosi się by znowu i znowu spróbować. W zasadzie to powienem chyba stworzyć ten temat w dziale 'senior' biorąc pod uwagę ile razy podchodziłem do [...]

[...] podczas redukcji. Redukuje juz jakies 2-3 miesiace i na poczatku wszystko bylo ok, biegalo mi sie bez problemu, po paru tygodniach jak porawilem kondycje i wydolnosc to bieganie przez 45-50 minut(z niewielkimi przerwami) nie bylo zadnym problemem, nawet to polubilem, ale od pewnego czasu cos sie stalo i strasznie ciezko mi sie biega, po 15 [...]

[...] siłownia Odżywianie : To co w diecie niżej Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : brak Niżej zdjecie diety [...]

[...] żeby do końca zredukować nie potrzebną tkankę tłuszczową, ile treningów jakie ciężary oraz powtórzeń, jak z jedzeniem (aktualnie do tej pory robiłem na małych kilogramach dużo powtórzeń (20/30) a po treningu siłowym bieganie/rowerek, 6 razy w tygodniu jeśli chodzi o suplementację to białko wpc oraz spalacz cutting edge od usa sports lab.

[...] "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali już rzeźbę. [...]

[...] Split, 3x cardio 20 min Odżywianie : zbilansowana Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Treningowy dzien [...]

[...] lnianego czasem gdy mam mniej obciazajacy dzien 2 lub 3 posilek zamiast wegli daje 15 ml oleju TRENING: - trening silowy x4 - standardowy w miare split, zadne obwodowki - bieganie x2-3 - bieg ciagly ok 60 min, tetno miesci mi sie w zakresie 135-155 - najczesciej od razu po treningu silowym - ok 3x tydzien rano aeroby na czczo ok. 45 min - [...]

[...] posilki to bede bardzo dzwieczny ) aeroby by wygladaly mniej wiecej tak 1 dzien 40 min rowerka po treningu silowym 2 dzien -----//-------na czczo rano i z wieczora jakies bieganie 3 dzien bez cardio bo pracuje 24 h : i tak wkolko Jak zrobic:z momentem wejscia na cykl od razu wchodzic na ckd czy moze najpierw zaczac ckd a gdzies po 2 tyg [...]

Witam . Chciałbym sie spytać o czy: -czy po treningu siłowym bieganie (10-20min) pod koniec ma sens? -4 razy tygodniu chodzę na siłownie po 2h i pytanie , czy zwiększyć/zmniejszyć ilość ilość wypadów? -czy ćwiczeń łączenie wolnych ciężarów z maszynami to dobry pomysł? -czy po 4 miesiącach chodzeniu na siłownie zażywać jeszcze coś do [...]

[...] https://www.dropbox.com/s/1s0ibvppmb1pumf/menu.pdf I teraz mam takie pytanie. Bo nie zgadzamy się z dietetykiem. Chce trenować 6 razy w tygodniu. Każdego dnia trening siłowy około 45 minut i każdego dnia inna partia ciała. Plus do tego po treningu siłowym około 50 minut aerobów, głownie orbitrek i bieganie na bieżni. Czy to wszystko ma sens ?

[...] czy zamiast klepania aerobów po treningu siłowym nie lepiej byłoby dla spalenia tkanki tłuszczowej polecić jej aeroby rano. I tu moje pytanie czy od razu po przebudzeniu np. bieganie 30 min umiarkowanym tempem, czy to samo ale poprzedzone kawą z olejem kokosowym/ masłem klarowanym. Po aerobach WPI i olej MCT. Zależy nam głównie na redukcji tkanki [...]

[...] jednak zależy mi na złapaniu jak najwięcej punktów co się wiąże z ukończeniem go w krótszym czasie. Problem w tym, że od 2 lat nie mam już styczności ze szkolnym wf-em i bieganie zupełnie zniknęło z mojego życia, a od 2 lat robię regularnie 3 razy w tygodniu trening siłowy na zwiększenie masy ciała. Chciałbym byście polecili mi, jak mam [...]

Siemka chłopaki...mam do was pytanie..Cwicze przez cały czas na mase,jak wiadomo przy masie łapie się takze troche tłuszczu,czy bieganie 3x w tygdoniu po treningu silowym po max 20 minut mogłoby zapobiec chodz troche odkładaniu się zbędnego tłuszczu przy jednoczesnym wzroście CZYSTEJ masy mięsniowej..?:)..z góry dzięki..:)

Witam wszystkich,jestem pierwszy raz na rzeźbieniu,chcę spalić tłuszczyk i mam 2 pytanka. Czy oprócz aerobów tj 45 min na rowerze stacjonarnym można dodatkowo wrzucić bieganie po ok 30 minut 3x w tygodniu dla przyspieszenia efektów i czy po biegach bierze się carbo tak jak po treningu siłowym aby nie stracić zbytnio masy ??

Cześć wszystkim. Postaram się przejść odrazu do rzeczy, by się zbytnio nie rozpisywać. Otóż kilka chwil temu wyczytałem w pewnym artykule, że bieganie zaraz po treningu siłowym znacznie ogranicza przyrosty siły i masy mięśniowej. Siłownie mam połączoną z salą do treningów kickboxingu, do tej pory zawsze starałem się łączyć te treningi, to jest: [...]

[...] MMA jestem na redukcji i po treningu siłowym zamiast biegania zrobiłem sobie dziś taki trening, bo z tego co wyczytałem daje lepsze efekty w redukcji tkanki tłuszczowej niż bieganie: 30 pompek 30 przysiadów 30 brzuszków 15 zarzutów sztangi 40kg 30 sciągnieć drążka wyciągu górnego do klatki, 30 sekund odpoczynku i tak trzy serie . proszę o [...]

Witam Mam takie pytanie czy cwiczac 3 razy w tygodniu na silowni i po treningu silowym jakies aeroby np: gimnastyka bieganie jazda rowerem itp dam rade schudnać z ud bo mam duże i chce spalic tluszcz nie chce mega efektow ale zeby sie zmniejszyly o ten 1cm chociaz w obwodzie to juz lepiej bedą wygladaly Jakie proponujecie mi suple itp na [...]

Ściągłem sobie ten programik ( Yourself fitness- serdecznie polecam) i chciałem sie teraz spytać. Niby dużo się mówi o aerobach- rowerek, bieganie itd. Ale jeżeli np. chciałbym ćwiczyć z tym programem 3 razy w tygodniu( pon. śr. pią) to czy to by wpłynęło negatywnie na mnie. Ćwiczę na mase i wykonywałbym te ćwiczenia zaraz po treningu siłowym lub [...]