Bieganie przy masie

Siemka chłopaki...mam do was pytanie..Cwicze przez cały czas na mase,jak wiadomo przy masie łapie się takze troche tłuszczu,czy bieganie 3x w tygdoniu po treningu silowym po max 20 minut mogłoby zapobiec chodz troche odkładaniu się zbędnego tłuszczu przy jednoczesnym wzroście CZYSTEJ masy mięsniowej..?:)..z góry dzięki..:)

Lepiej jednak wziąć się za porządną dietę, dzięki której nie będziesz się aż tak bardzo zatłuszczał.

aha i dodam że diete mam typowo na mase..:)

Będzie ciężko bo:
1. Przy redukcji musi być ujemny bilans kaloryczny.
2. Tłuszcz zaczyna się spalać dopiero po 20 minutach.

20-minutowe aeroby po treningu masowym NIE POMAGAJĄ w utrzymaniu tkanki tłuszczowej - to jeden z mitów współczesnej kulturystyki. Możesz biegać 20 min jedynie na 'wyciszenie' po treningu, ale nie, aby utrzymać tłuszcz w normie - to bujda.

przedewszystkim budując mase mięśniową musisz jeść:
Posiłek 1-2 godziny przed treningiem:

umiarkowane ilości weglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikogenicznym) unikamy węglowodanów prosztych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielenia insuliny przez trzustkę.

Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu.

duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indksie glikemicznym)
niewielkie ilości białka
najważniejszy posiłek ; spożycie węglowodanów prostych spowoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co pozwoli na szybką odbudowę zapasów glikogenu w mięśniach a także powstrzymanie procesu katabolizm dzięki hiperinsulemii czyli gwałtownemu wydzieleniu insuliny (z tego powodu posiłek powinien zawierać jak najmniej tłuszczu, który blokuje wydzielenie tego hormonu).

Właściwy posiłek potreningowy godzienę póżniej:

umiarkowane ilości weglowodanów złożonych ( o niskim indeksie glikemicznym )
duże ilości białka
niewielkie ilości tłuszczu dostarczają składników odżywczych do właściweg procesu regeneracji.

Na pół godziny przed snem:

umiarkowana ilość białka
posiłek niekonieczny lecz wskazany na etapie budowy masy mięśniowej, dostarcza protein w czasie snu , gdy wydzielany jest hormn wzrostu.

Jak widzisz jeżeli bedziesz stosował ten plan t niejest ci potrzbne bieganie ponieważ dzienne spożycie tłuszczu powinno być niskie

Sorki saib__ ale nie kumam o co tu chodzi?
20-minutowe aeroby po treningu masowym NIE POMAGAJĄ w utrzymaniu tkanki tłuszczowej
Kogo interesuje utrzymanie tkanki tłuszczowej???
Pozdro

źle się wyraziłem - chodziło mi o utrzymaniu aktualnego poziomu tłuszczu

Pozdrawiam

Również.

Oki...dzięki za odpowiedzi..a ile trzeba biegać zeby zaczął się spalac tłuszcz?..i jesli bym się uparł na te bieganie to kiedy to robić..?..powiedzmy trening silowy kończę o 19:00..to mam isc odrazu biegac..?..czy zjeść najpierw posiłek potreningowy..?

Jeśli aeroby to bespośrednio po treningu bez posiłku.