[...] mozna wiecej wazyc przy lepszej sylwetce, a co za tym idzie miec wiecej sily ( teoretycznie ), sam jestem niski 173-174cm i chcialbym miec +X cm wiecej... no ale niestety... 2boj, 3boj, pchniecie kulą, rzut mlotem, plywanie - phelps ma 194cm, czy nawet bieganie -> przeciez bolt ma 195cm... wyzsza osoba ma wiekszy wybor sportow od niziłków :-)
[...] ortalionie :) Zawsze sie wtedy troche w głowie kreci ale wydaje mi sie to lepsze niz dłuższa głodowka (pozniej juz zeby zrobic te 1.5 kg to trzeba sie troche namęczyc a tak bieganie przez 30-45 min i po sprawie).To chyba tyle tak ogolnie. A co do srodkow pobudzających.Mam jeszcze troche efedryny ale jezeli to wezme to tylko na ostatnia walke i [...]
[...] BIAŁKO I JEST DOBRZE. 5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen). TO ZALEZY OD ORGANIZMU. SA WZORY ROZNE DO WYLICZANIA W POSTACH PODWIESZONYCH, ALE TEGO AKURAT BYM SIE TAK NIE TRZYMAL. ULOZ DIETE NA PRZYSLOWIOWE OKO I [...]
[...] 5. dla osoby trenującej wyłącznie siłowe przyjmuje się średnio 2-2,2g białka na kg masy ciała i 1-1,5 tłuszczu na kg masy ciała, ale wiadomo, że jak ćwiczysz jescze siatkę, bieganie, basen to zapotrzebowanie na te makroskładniki rośnie (liczy się również jaki masz typ budowy np. ektomorfik da 1g tłuszczu na kg masy ciała, a endomorfik może dać [...]
[...] unikamy tłuszczu i warzyw. 5. Jakie powinno byc mniej wiecej zapotrzebowanie na bialko i tluszcz dla osoby trenujacej siatkowke (trening np. 3x silka, 2x siatkowka, 1x bieganie, 1x basen). zależy od typu budowy, wybranej diety. Białka staraj się dostarczyć na poziomie ok 2g/kg masy. 6. Powinnismy unikac smazonego jedzenia ? czy mozna sobie [...]
priorytetem mialy byc bic i tric w tym planie, takze narazie zostaw tak jak jest bo pod to byl ulozony plan, dodasz najwyzej w nastepnych HST. Bieganie daj po roztreniwaniu, biegaj w nie wolne od silki i pamietaj jezeli zalezy Ci na wzroscie miesni ze wzratsa zapotzrebowanie kaloryczne, najlepiej dodac kalorii do snaiadania albo posilku [...]
[...] zrobić szybki cykl redukcyjny który bd trwał z 2 miechy myślę i się wyrobie. Oczywiście dietkę dopnę w 100% tylko myślę nad tym treningiem czy czegoś nie zmienić i dodać bieganie na orbitreku bo na dworze piździ i nawet nie mam warunków na taką pogodę a tak to 10 min rozgrzewki przed i np 20 min po treningu siłowym i w środę jeszcze jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
podczas treningu brzuszków, pompek czy siadów nie spalisz tkanki mięśniowej, bieganie moze zachamować budowe masy, w najwazniejszych tematach juniora masz np rozpisany trening domatora i nawet filmiki są co i jak robić, pokaż jak obecnie się odżywiasz wg tego http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
dziękuję wszystkim; Jeśli chodzi o mięśnie brzucha, to czasami też czuję nacisk w plecach przy "brzuszkach". Bieganie odpada, stawy kolanowe, alternatywą jest rower.
[...] tu masz link: http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_I-t246764.html -------------------- jeśli chcesz się pozbyć fatu to potrzebna jest dietka. O szczegóły pytaj w dziale odżywianie. --------------------- Do tego możesz dodać aeroby ( rower bieganie itd) 2-3 razy tygodniu. ( zależy jaka masz aktywność w ciągu tygodnia)
Smokilla uzupelnij profil, to SOGa dam. Gratuluje wynikow. Ta "redukcja" sprowadzala sie tylko do boksu, czy cos jeszcze robiles innego? (plywanie, bieganie?)
Wrzuć obowiązkową ankietę, zrzuty z tego jak jesz. Bieganie przy Twojej nadwadze nie jest polecane, możesz obciążyć mocno stawy. Zachęcam do siłowni i na początek plan FBW znajdziesz mnóstwo podpowiedzi i gotowców wręcz.
[...] i zrzucenie tkanki tłuszczowej min. z okolic brzucha? Możesz zmniejszyć ilość ww/kg ,zwiekszyc ilosc białka/kg do wartości 2.5-3 /kg. Dieta zbilansowana +do tego 3 x w tyg bieganie bezposrednio po treningu po 20 -25 min.Próbuj jak będzie spadało to zostaw ilosc kcal na tym poziomie.Jak nie ,to wtedy ucinaj opcjonalnie 100 kcal /tydzień i [...]
wiadomo ze zwiekszona ilosc ww to automatycznie wiecej kcal ,co wiąże sie z nadwyżka kcal ,fatu przybędzie. Jedynie można skupić się na jakości mięśnia.Dobrym rozwiązaniem jest 1-2 x w tyg po treningu po 20-25 min bieganie srednią intensywnością.Wtedy oczywiscie masa na plus ale aero zmniejszają jego ilosc Pzdr
areoby czyli bieganie lub jazda na rowerku..ale pzreciez od tego nogi mi sie powieksza z powowdu miesni.. :( mam po prostu tak abudowe pewnie juz sie z tym nic nie zrobi
