bieganie

No zdecydowanie bliżej niż dalej... ale ta połowa zazwyczaj idzie dużo gorzej :-PP 1h Gymnastic Skill - Stabilizacja w staniu na rękach już idzie dość dobrze. SIŁA Back Squat 8x1 80/90/95/100/105/110/115/115 WOD - Kelly TC 25' 5RFT 400m run 30x Box Jumps 30x Wall Ball Na przysiady trafił mi się na maxa słaby partner (choć wyglądał solidnie) W [...]

[...] którego stosowałem równolegle. Nie rozmawiałem z nikim, kto stosował ale przekopałem forum, gdzie wypowiadaja się osoby trenujące wyczynowo sporty wytrzymałościowe - bieganie, maratony, ultramaratony i bardzo zachwalali. Choć tam już konkretniejsze mixy ziół są stosowane jako "zestawy wentylacyjne" i "zestawy adaptogenne" Jednak cordyceps [...]

Odrobina treningu i też będę ;) Pomimo wczorajszego wieczornego treningu dzisiaj wybrałem się na rano... DYNAMIKA High Hang Squat Clean 3x5 40/50/60 (2xPCL+1xSplit Jerk) x5 50/60/60/60/65 WOD 1 - EMOM 10' Rx 24kg 5x Pullup 15x AM Swing WOD 2 - AMRAP 6' 15x Goblet Squat 4x Run Część dynamiczna super, liczyłem na dzień konia ale WODy szybko [...]

Dzisiejszy trening tylko wyglądał lekko... Front Squat 6x2 RDL 3x10 WOD - EMOM 14' odd 4lap run even REST Na frontach standardowo założenie max 90% 1RM, jako że mój 1RM w tym ćwiczeniu to 100kg zatem łatwo sobie obliczyć ile miałem na kiju %-) RDL bardziej rozciągająco niż ciężarowo. Bieganie - każda runda zamknięta i 1 minucie - zazwyczaj około [...]

SHIT! Miały być do końca roku lekkie treningi akcesoryjne a dzisiaj taka bomba %-) Bulgarian Split Squat 4x10 - cc/20/20/20 HPCL 4x15 tng z rosnącym ciężarem - 20/30/40/50 WOD TC 25' buy in 8lap run AMRAP Rx 50/35 11x C2B 7x Hang Squat Clean 7x Push Press Przysiady czułem mocno... HPCL spompowało mi przedramiona jak nigdy! Myślałem, że eksplodują [...]

Środowy poranny rozruch: SIŁA Strict Press 6x3 40/45/50/55/50/50 WOD - AMRAP 18' Rx 50/35 15x Box Jump 12x Push Press 9x T2B Accessory 5x Banded Shuttle Sprint Siłowe wyciskanie nad głowę ostatnio idzie mi bardzo słabo :-( Podejście na 55kg bardzo brzydkie stąd redukcja do 50kg. WOD przekrojowy, o dziwo najbardziej wycieńczające były push [...]

[...] 3x C2B całość x5 2x15 Ring Dips WOD - 4TIME Rx 100/70 TC18' 21-15-9 Deadlift Ring Rows 8 lap run after each round Drążek spoko - muszę popracować nad pracą nóg przy kippingu Ring dipy średnio - coś dzisiaj ciągnęło w barku WOD fajny, tylko bieganie dało popalić. 100kg na ciężarze roboczym ciąży coraz mniej i cieszy coraz bardziej :-PP Czas 14:50

Czyli w końcu nie robiłeś OHS? Fajny trening, gdyby nie to bieganie :-).

[...] okrążenie dookoła boxa 20x Wall Ball 10kg 10x PCL 5x Bar Facing Burpees Wszystkie serie HSPU z poziomu 0 weszły bez problemu. Wodzik fajny choć jak zawsze wydawał się lekki ale taki nie był - bieganie zrobiło swoje. Pogoda w końcu umożliwia kręcenie kółek dookoła boxa na świeżym powietrzu :) WBS oczywiście do targetu :-) Całość weszła w 13:20.

W zeszły wtorek takie ulewy były, że prawie znowu Gdańsk zalało... Żyje :D Weekend ostro zaimprezowany }:-( Poniedziałkowy trening miazga: 4x10+10 Bulgarian Split Squat L/R RDL 3RFT TC20' 3 kółka dookoła boxa 20x Pullup 30x Situps Bieganie w 30st mnie zniszczyło... weszły 2 rundy i 3 kółka biegu. Dzisiaj zaliczyłem jakieś 15km luźnego rozruchu [...]

Straszne mam dzisiaj DOMSy na brzuchu, nie wiem po czym - bo chyba nie po 80 sobotnich v-upsach %-) W boxie byłem dzisiaj szybciej więc weszło kilka wysokich box jumpów 10x 70cm 5x 70cm + bumper 20kg 2x5x 70cm + 2 bumpery 20kg 5x 70cm + 2 bumpery 20kg + 1 bumber 10kg Muszę w końcu zmierzyć te bumpery, żeby podawać wysokość konstrukcji %-) 4x [...]

[...] na pełne wyleczenie a nie będę jej co chwilę nadszarpywał. Zrobię kilka dni zupełnie bez treningu a później wprowadzę własne treningi z wykluczeniem góry - skupie się głównie na nogach i core, wszystko co nie wymaga pracy obręczy barkowej. Może regularne bieganie w terenie w celu poprawy kondychy. Dodatkowo wprowadzę ćwiczenia rehabilitacyjne.

Zainspirowany wpisem na fejsbukowym fanpejdżu Stronger Runner wrzuciłem dzisiaj interwały na wioślarzu %-) EMOM 10' 40s max effort row Pullup 20 total - chwyt neutrealny Skalowane pompki 100 total Rozpiętki w bramie 5x10 Strict press 50 total Core Kombinacja russian twist + situps + hollow body hold Bieganie Bieżnia - 15min stałym tempem, od 8 [...]

faktycznie siadów trochę poszło ;) ja jutro w końcu mam nadzieję zdążę na trening bo od soboty zero cf ... samo bieganie i juz tęsknię za boxem ;) ile metrów macie wokół boxa???

Ripley była szybsza, a ciężary podobne mieliście z tego co widzę ;) Musisz Rolki na bieganie zakładać ;)

Środa :) Low Box Squat 6x3 @95kg Ball Leg Curls 4x15 3RFT Tc15 30x WBS 10x Shuttle Run 15x HRPU WBS 30 3x10 6x5 Bieganie po tych podciąganiach nóg na piłce bardzo boleśnie %-) HRPU trzeba było dzielić jak leci bo po WBS jakoś ostro mi ramiona podupadły 1h OLY Dużo pracy w dolnej fazie rwania i cleana

Gdy trenujesz w takich warunkach, przywyczajasz organizm do radzenia sobie z takimi temperaturami w trakcie eventów jak np maratony rolkarskie czy bieganie.

[...] + 5km biegu. Wykroki jako imitacja zmęczenia nóg podczas rolkowania, rower jako rower a bieg jako bieg %-) Z treningu na trening +1km do roweru i + 500m do biegu. Nie wiem jeszcze jak zakombinować wykroki... Może uda się jakoś w weekend zrobić ten zestaw w terenie na rzeczywistym sprzęcie czyli prawdziwe roleczki, prawdziwy rowerek i bieganie

[...] Jutro wypożyczam też z Boxa wioślarza i może jakieś obciążenie, zatem będzie trenowane w domowych warunkach :-)) Wystarczy by wykonać podstawowe ćwiczenia z ciężarem ciała + gumy oporowe. Jak już pogoda się ustabilizuje wpadnie tez bieganie w lokalnym lesie po nieuczęszczanych szlakach. Trzymajcie się mocno !! Nie dajmy się zarazie !!

[...] przygotowania… w tym roku chcę poprawić ten wynik! Czasu trochę mam bo start w sierpniu. Aktualne treningi to crossfit 3x w tygodniu + 1dzień FBW w czasie wolnym dorzucę bieganie no i rolki. Jednak nie jest to sztywne założenie... Różnie w życiu bywa - w pracy z dnia na dzień wszystko się zmienia. Dlatego i trening mogą być mniej lub bardziej [...]