SW teoretycznie przy dużej intensywności jest treniengiem interwałowym anaerobowym, tak jest walka, jednak treningi najczęściej nie wykraczają poza aero- przerywane aero, cos jak marszo-biegi. Bieganie z obciążnikami na nogach co najwyżej mogło ci zniszczyć stawy, wątpię by wyrobiło ci mięśnie do tego stopnia, albo jesteś ewenementem genetycznym [...]
[...] Czyli wydaje mi sie, ze dosyc roznorodnie dlatego niebardzo wiedzialam, do jakiego typu treningu to wcisnac :) Jak osiągnęłaś takąsylwetkę? Wlasciwie tylko codziennie SW + bieganie w weekendy. Potem doszlo do tego a6w przez kolezanke, bo szybko wysiadla i mowila, ze to jakis horror, czym zachecila mnie do sprobowania ;) Przeszlam caly plan, a [...]
[...] 10 ale pewnie jest koło 12-13 Aktywność w ciągu dnia : wyjścia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split po treningu inrerwały 30 min w dnt rowerek 45 lub bieganie w lesie 40min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja już od 8tyg Ograniczenia żywieniowe : brak chyba że krewetki Stan [...]
[...] następuje spadek masy mięśniowej - organizm 'uczy się' korzystać również z własnego białka na zaspokojenie potrzeb energetycznych. Do tego należy dodać trening wytrzymałościowy (najlepiej bieganie) w zakresie długu tlenowego. Najlepszy wydaje mi się wariant interwałowy - bieg w ostrym tempie do wyczerpania, krótki odpoczynek, znowu bieg itd.
[...] nieswojo (mam 72, to tylko trochę ponad normę). No i optymistyczne jest to, że można obniżyć sobie to tętno treningiem wytrzymałościowym (jak u Ciebie). Tylko nie wiem czy bieganie (bardzo wolne, 55 minut) trzy razy w tygodniu to już 'trening wytrzymałościowy' (jak dla mnie całkowicie tak). Bundy - (za******* zdjęcie). Trochę nie zatrybiłeś. [...]
[...] bardzo wazna rzecz przy treningu ale z tym to odsyłam już do działu z odżywianiem . Co do biegania jeżeli będziesz miał 2 treningi kicka i 3 treningi siłowe w tygodniu to wystarczająco - bieganie możesz sobie narazie podarować jak poczujesz się na siłach to możesz ewentualnie pobiegać tak raz w tygodniu rekreacyjnie . Pozdrawiam i powodzenia !
[...] nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie, jakie makroskladniki itp. a to jest podstawa zeby napisac cos wiecej.. białko zaleznie od zapotrzebowaniaw celu uzupelnienia braków w diecie.. bcaa przed i po bieganie albo w trakcie aerobów.. poza tym moim zdaniem duzo tej aktywnosci u Ciebie, dałbym ze 2 dni w sumie odpoczynku i czasu na regeneracje ;p
białko wg zapotrzebowania, ale widze ze w diecie i tak sporo jest.. co do bcaa to tak jak pisalem wczesniej przed i po albo w trakcie aerobów... bieganie po crosfficie bym odpuscił
Pisalem o podbieganiu - nie beganiu. Nie biega sie jak w halowkach - to prawda - ale pomaga na zmarzniete stopy. W terenie to podbiegam 20 m pod gorke. W miescie daruje sobie bieganie - poprostu czasem przechodze przez pasy prowadzac rower (tak przepisowo) :)
[...] marsz 2. Jak sie przyzwyczaisz do spacerow i lepszego jedzenia dodaj silownie 3. A jak przyjdzie lato i kondycja sie poprawi to kup sobie normalny rower i pzreplataj go z silownia. To by byl moj plan do lata 2010. Spalacze i bieganie przy slabej kondycji i duzej nadwadze narazie zostaw. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-12-09 09:28:03
Ty w tym roku chcesz startować jako 81 kg? Przecież żeby być szybki i wydolny 6 kategorii wyżej nie osiągniesz tego w rok, będzie dobrze jak do stycznia dobijesz 76-78 kg, a gdzie dopiero startowe 81 kg (czyli musisz ważyć więcej niż 81 kg). Ja to widzę na jakieś 2 latka, nie wiem zresztą jak to z trenerem sobie wykminiliście Ja to widzę tak: góra [...]
[...] ze na profesjonalnym poziomie . Trenujemy w klubie codziennie , a nawet czasami dwa razy dziennie + mecze w sobote /niedziele no i dodatkowo osobno siłownia , basen , bieganie jak jest czas . Moj problem to waga mam 175 wzrostu i tylko 65 kg . Nie wiem co mam zrobić , co brać bo kiedyś mi trener na siłowni powiedział ze wystarczy jest [...]
Nie pisz w temacie innego użytkownika to raz a dwa jeśli masz codzinnie treningi piłki i do tego bieganie i basen to zapomnij o przytyciu. Poprostu sie nieda.
[...] ryby/jajka/twarogi tłuste,półtłuste. I oczywisice duzo warzyw zielonych: brokuły, sałata, brukslelka, szpinak, szparagi... inne tez mozesz razem z zielonymi. Jesli chodzi o bieganie i aeroby, mozesz sobie zrobić 20-25 minut aerobów po treningu siłowym, mozesz tez rboić interwały. W dni nietreningowe biegaj sobie na czczo tak do 30 minut, jesli [...]
tez bieganie to pod katem brzuszka,ale dla siebie;) dlateggo mowie,nie chodzi mi tutaj o zapierniczanie,ze na drugi dzien nie bd mogl chodzic.. tylko spokojny bieg,bez zadyszki...
Mąka owsiana i kasza orkiszowa w diecie
