efektywne zbijanie wagi w TS

Jak w temacie.
Waga na dziś niecałe 77kg. Chce zejść do 75 albo nawet 74.
Ogólnie nie mam zbyt wiele fatu jednak na bokach sie nazbierało i trzeba zbic ten zbędny balast.
Biore scorcha, jednak tylko 2tabsy przed treningiem siłowym i aerobami.
No i właśnie wygląda to tak:
Biegam 3-4razy w tygodniu - dni bez treningu siłowego.
Bieg przypomina troche interwały jednak różnica polega na tym że
czas jest dłuższy a tempo lżejsze.
ok 70m wolno i 30m szybko na ok 80%. Powtarzam to kilkunastokrotnie bez przerwy po czym odpoczywam 2-3 minuty i tak samo. Trwa to ok. max 20min.

Pytanie teraz czy przez te bieganie nie będe miał zastoju w TS? tymbardziej że podczas biegu czuje lekkie "palenie" w nogach które oprócz tego trenuje 2x w tyg. na siłowni zmodyfikowaną metodą 5x5.
Może ktoś z was próbował łączyć bieg i trening siłowy?
Jeśli uważacie że pomysł kiepski to jaką inną forme aerobów polecacie i z jaką częstotliwością aby było dobrze.

Na siłowni trenuje pon,śr,pt i sob(z tym że sobotni trening jest bardzo lekki )

dorzuc basen

Coś pokombinuje. Dziś jakiś osłabiony byłem na treningu. Nie wiem czy to nie przez zbijanie wagi i bieganie. Zobaczymy jak będzie w środe na martwym.

To normalne ze podczas redukcji jesli obnizysz bilans kcal choc o tym nie wspomniales stracisz sile :) Sam bieg interwalowy bez zmniejszeni podazy kcal raczej nie spowoduje utraty tkanki tluszczowej. Pytanie po co zmniejszasz wage?

Probowalem hit i u mnie sie sprawdzil wiec polecam.

hmmm widze ze od niedawna zaczeles sie bawic TS
Jedziesz na zawody ze musisz zbic wagę??
Moze poprostu zmniejsz ilosc kcal i powoli waga bedzie spadac

debiuty planuje dopiero na przyszło rok ale chciałbym już ustabilizować swoją wage mniej więcej na stałym poziomie 75kg.
Chyba będe musiał ułożyć tą diete i dać bilans praktycznie na zero tak aby waga leciała powoli w dół.
Szkoda mi dodatkowych kg na tłuszcz, wolałbym to spalić i dorzucić mięcho w nogi,plecy czy klate;)

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-20 21:56:51

zbicie 2 kilo to nie zbicie wagi :) ja osobiście w chwili obecnej schodzę około 5-6 kilo!! nie wiem czy jest to do9bre rozwiązanie , bo większość źródeł zakłada dobijanie wagi do zawodów aby w szczycie formy osiągnąć optymalną formę i optymalną wagę !!
na twoim przykładzie: planujesz start w 75 wiec na wstępie musisz mieć wagę około 70 kilo. po 10 tygodniach przygotowań dobijasz do 74 -75 i nie stresujesz się zbijaniem i utratą sił , a dodatkowo w ostatnich dniach możesz ładować organizm carbo i uzupełniać glikogen.

Uważam, że 77kg to idealna waga treningowa pod starty w kat do 75kg. Ja osobiście startuję w 67,5 a treningowo dochodzę nawet do 72kg. 2kg bardzo łagodnie(naprawdę bardzo) można zbić w tydzień biorąc na noc aspirynkę(wypaca) i jedząc troszkę mniej 2-3 dni przed zawodami.

xnxx Ty tak robisz jak napisałeś? JAk dla mnie Twoja metoda nadaje się dla kogoś kto nauralnie wazy znacznie mniej niż kat, w której startuję. Nie wyobrażam sobie ważyć ~62kg i potem robić wagę w trakcie przygotowań aż do 67,5. Poza tym jakoś najpier musiałbym ważyć to ~62 a to raczej byłby problem jeśli na codzień normalnie ważę 70kg

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-20 22:57:07

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-10-20 22:57:18

Dokładnie, nie wyobrażam sobie abym miał ważyć z 70kg.
I tak zaczynałem schodzić w dół od 80,5kg.
Waga dziś z rana to 76,6kg. Niestety martwi mnie fakt że z pasa uciekł tylko 1cm i nie wiem z czego znikła reszta
Więc wokół pasa jest jeszcze co zbijać i zastanawiam sie jaka byłaby najlepsza metoda. Nie chciałbym ważyć 74kg i mieć dalej opone w dolnych częściach brzucha bo czułbym że to dalej zbędne kilogramy.

Jak ograniczysz węgle(szczególnie w dni nietreningowe) a dasz więcej białka to opona powinna zaczać się zmniejszajć Swoją drogą ze spalaczy polecam Venoma. Zaczynam brać go 2tyg przed zawodami i jedząc tak samo schodzi mi koło 2,5-3kg.

Witam :)
Panowie czy mozna robic plan silowy i przy okazji redukcje ?
Jestem na SAA...