Pomoc w udoskonaleniu lub ulozeniu planu + dieta

Witam . Mam 17lat , 180cm wzrostu i 94kg wagi. Prosilbym o pomoc w ulozeniu planu cwiczen na poprawe sily i spalenie tkanki tluszczowej . Problem w tym , ze nie mam zbytnio dosteu do silki , i jestem ograniczony dosc mocno czasem . Jakis czas robilem nastepujacy zestaw cwiczen :
pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30
brzuszki : 3x60
przysiady : 3x20
wznoszenia lydek : 3x15 ( na jedna noge )
wyciskanie hantelka na biceps : 3x12
plus jeszcze jakies cwiczenia z tym hantlem , ktore mi dosc trudno nazwac .
Trening ten robilem w poniedzialek , wtorek i niedziele. W inne dni nie ma mnie w domu (szkole ) i robie tylko popmki + brzuszki.
Jednak teraz gdy najprawdopodobniej zapisze sie na kick boxing , w domu bede tylko piatek wieczorem , sobota i niedziela. I mam pytanie , czy gdybym zwiekszyl ilosc serii oplacaloby robic mi sie taki trening raz w tygodniu , czy nalezy cos w nim zmienic ? I czy ktos ma inne plany cwiczeniowe , ktore pozwola mi na zwiekszenie sily i zrzucenie masy? Z gory prosilbym o nie wypowiadanie sie w stylu : poszukaj na forum jest pelno planow. Tak wie , czytalem je , ale zaden mi nie pasuje pod tym wzgledem iz trzeba je wykonywac co 2-3 dni. Czekam na szybkie odpowiedzi , Pozdrawiam ;)

Z mojej strony widze to tak - jak zapiszesz się na jakąś dobrą sekcje kicka to napewno poprawisz swoją siłę i napewno spalisz tłuszczyk . Bez systematyczności trudno coś poradzić... Ale jeżeli jesteś zdeterminowany to jest możliwość wykonywania np. treningu Lafaya 2 razy w tygodniu - oczywiście przyrosty i osiągni przyjdą znacznie później ale to zawsze coś . Jeżeli nie to pozostałbym przy tym kicku .

O dzieki łap soga ;) Mysle , ze ten plan z ksiazki Lafaya sie przyda ;p
Ten trening Lafaya dam rade robic , normalnie tyle razy ile jest opisane . Czyli efekty powinny przyjsc normalnie ;D

Zmieniony przez - Reinav w dniu 2010-02-23 10:39:49

Pamiętaj jeszcze o diecie bo to najważniejsze przy spalaniu tkanki tłuszczowej więc stosuj sie do 10 wskazówek żywiniowych. Jak sie ociepli na dworze to zacznij biegać.

No to fajnie że trening Lafaya dasz radę zrobić cały - zapraszam na mój dziennik (link w podpisie) właśnie testuje tą metodę .

Do tego j.w kolega bardzo dobrze mówi dieta to bardzo wazna rzecz przy treningu ale z tym to odsyłam już do działu z odżywianiem . Co do biegania jeżeli będziesz miał 2 treningi kicka i 3 treningi siłowe w tygodniu to wystarczająco - bieganie możesz sobie narazie podarować jak poczujesz się na siłach to możesz ewentualnie pobiegać tak raz w tygodniu rekreacyjnie .

Pozdrawiam i powodzenia !