pompki ( nogi na podwyzszeniu ) : 3x30
brzuszki : 3x60
przysiady : 3x20
wznoszenia lydek : 3x15 ( na jedna noge )
wyciskanie hantelka na biceps : 3x12
plus jeszcze jakies cwiczenia z tym hantlem , ktore mi dosc trudno nazwac .
Trening ten robilem w poniedzialek , wtorek i niedziele. W inne dni nie ma mnie w domu (szkole ) i robie tylko popmki + brzuszki.
Jednak teraz gdy najprawdopodobniej zapisze sie na kick boxing , w domu bede tylko piatek wieczorem , sobota i niedziela. I mam pytanie , czy gdybym zwiekszyl ilosc serii oplacaloby robic mi sie taki trening raz w tygodniu , czy nalezy cos w nim zmienic ? I czy ktos ma inne plany cwiczeniowe , ktore pozwola mi na zwiekszenie sily i zrzucenie masy? Z gory prosilbym o nie wypowiadanie sie w stylu : poszukaj na forum jest pelno planow. Tak wie , czytalem je , ale zaden mi nie pasuje pod tym wzgledem iz trzeba je wykonywac co 2-3 dni. Czekam na szybkie odpowiedzi , Pozdrawiam ;)