[...] na brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno mi powiedziec Uprawiany sport lub inne formy aktywnosci: (jak czesto) praktycznie codziennie cos, czasem rower, bieganie najczesciej cw. ze stronki bodyrock.tv Co lubisz jesc na sniadanie: platki owsiane z mlekiem albo chceb razowy z zoltym serem, salata pomidorem i ogorkiem kiszonym [...]
[...] trzeba. Dodatkowe ćwiczenia: W każdy dzień ,zaraz z samego rana będę robić: A6W pompki 1xmax podciągnięcia na drążku 1xmax Dodatkowo za tydzień,dwa a może dopiero za miesiąc bieganie z samego rana 4 x na tydzień Odżywki: Cienko z odżywkami bo mam wątrobę,nerki i żołądek obciążony izotetroniną i nie bardzo mogę coś brać więc muszę jechać na [...]
Witam mam pytanie bo od nie dawana zacząłem chodzić na siłownie. Aktualnie jest trening FBW + po siłowni 30min bieganie + dnt bieganie 50min (pon/sił, wt/aeroby, śr/sił, czw/wolne, pt/sił, sob/aeroby, niedz/wolne) Problem polega na tym że ostatnio zauważyłem że nic nie idzie do przodu obciążenie to samo, a o wiele ciężej mi się podnosi z [...]
[...] mi się, że po spędzeniu 100godzin na czytaniu postów sfd udało mi się zrozumieć o co w tym wszystkich chodzi... także proszę uprzejmie o ocenę treningu: 2-3x w tygodniu bieganie - zamieniam to na HITT 3x w tygodniu siłownia Jesli wypadnie jakieś święto albo inne paskudztwo, przez które nie ma treningu na siłowni, to idę biegać. Dodatkowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy wolniejszy progres treningowy. Podobnie bieżnie, steppery i inne maszyny „cardio” budują przemysł „redukowania tłuszczu”. O wiele skuteczniejszym rozwiązaniem jest ... bieganie w terenie oraz ćwiczenia z ciężarami nastawione na redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety – bieganie w terenie nie nabija pieniędzy właścicielom klubów – z wiadomych [...]
[...] i innych niezdrowych przekąsek i fast-food. I dalej nie jest to co bym chciał osiągnąć. Chcę przejść na 4 dni treningu czyli. Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch 20minut bieganie Środa Nogi, łydki, brzuch 20minut boks Piątek Plecy, triceps, kaptury 20minut bieganie Sobota barki, łydki, przedramiona 20minut kajak . Co wyrzucić z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ~2 lata Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu bieganie po 30 minut Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) : full sprzet Dieta : nizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Bialko Hi-Tec Whey C6, Olimp Vitamin multiple sport [...]
[...] mi moze powiedziec kiedy pownienem wypracowac szybkosc i maxymalna sile?? wydaje mi sie ze pownienem poswiecic na to nastepny cykl czy cos ten desen ;] ogolnie w gre wchodzi bieganie, skakanka, worek, ewentualnie jesli uwazacie to za koniecznie siłka albo cwiczenia typu pompki itp. Chodzi mi o to zeby caly tydzien wykorzystac w pelni, biorac pod [...]
Witam wszystkich.Mam 18 lat, ważę 76 kg. Potrzebuję pomocy w ułożeniu odpowiedniego treningu dla mnie. Za 10 miesięcy mam testy sprawnościowe w których skład wchodzi(w nawiasach podaję obecene czasy) : bieg na 1km (3:45), bieg wahadłowy 10x10m (nie mierzyłem), pływanie 50m (48 sekund), podciąganie na drążku nachwytem (7 powtórzeń). Mój plan [...]
[...] chcę? mianowicie uzyskać waszą pomoc przy bezpiecznym powrocie do normalnego trybu życia (2-3 razy w tyg siłownia + 2-3 razy w tyg inne formy aktywności typu jak: basen, bieganie, joga czy rower). Staram się być cierpliwą jeśli chodzi o powrót do zdrowia, bo wiele znam przypadków nie doleczonych kontuzji, które odzywają się po latach lub [...]
[...] tylko pływanie i efektem jest mocny spadek formy i przybranie wagi}:-(((. Do tego tryb życia i jedzenie w Seminarium Duchownym zrobiły swoje}:-(. Teraz jeszcze dołożę sobie bieganie:-)). Cele: 1. Odzyskać dobrą formę w pływaniu:-)) 2. Schudnąć:-)) Planowy tydzień treningowy: wtorek - basen czwartek - bieganie sobota - bieganie na podbiegach [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : uda!! pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 4 razy w tygodniu, bieganie, interwały Co lubisz jeść na śniadanie: owsinka+banan+migdały Co lubisz jeść na obiad : kasza+mięsko+ warzywka + orzechy włoskie || łosoś ze szpinakiem Co jako [...]
Witam proszę o sugestie i pomoc. To co mogę powiedzieć to chęc zrzucenia kg ogólnie mam pracę siedzącą bardzo mało ruchu zaczynam treningi aerobowe tak max 4x w tyg bieganie około 40minut. Tenedencja do tycia. Budowa endormorficzna. Zrzut z potreningu.pl Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 83 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód [...]
[...] 15 kilogramowom. Ułożyłem sobie plan z stron : http://www.treningaerobowy.pl/ http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Oto mój plan: PONIEDZIALEK Aeroby - bieganie Podciąganie - 5 serii ABS poziom A. Podnoszenie sztangi za plecy - 5 serii WTOREK: Pompki - 5 serii ABS poziom A ŚRODA: Aeroby - bieganie Podciąganie - 5 [...]
[...] 15kg x 2 - 4 x (wyciskanie na wyciągu za głowę) - stała liczba powtórzeń=12, stałe obciążenie =80kg Dni nie treningowe : 1 dzień w tygodniu trening boksu po 2 h 2 dni: bieganie przez 30 minut Wszystko wypisałem, chciałbym się dowiedzieć co sądzicie o takim treningu, jak widać dużo ćwiczeń jest bez zmiany ciężaru i ze stałą liczbą powtórzeń [...]
[...] 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 93 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 19% Aktywność w ciągu dnia: siłownia, aeroby, bieganie 2x tyg., tenis przynajmniej raz w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5-6 x tyg. Siłownia (ćw. Siłowe + aeroby), bieganie kiedy mi się chce, tenis [...]
Back in to action - by myslik90 (dziennik treningowy)
