Znowu bieganie , znowu ta sama nudna trasa , znowu durne górki :/ jak widać ogólnie niezadowolenie z treningu. Cała irytacja zaczęła się wczoraj, chociaż dopiero dzisiaj pod koniec pierwszego biegu mogłam ją odczuć :/. Wczoraj porozciągałam się za mocno (dokładnie to chyba przesadziłam z ćwiczeniem 23) i dzisiaj ścięgno podczas przebieżki zaczęło [...]
Znowu bieganie , znowu ta sama nudna trasa , znowu durne górki :/ jak widać ogólnie niezadowolenie z treningu. Cała irytacja spowodowana jest wczorajszym treningiem, chociaż dopiero dzisiaj pod koniec pierwszego biegu mogłam ją odczuć :/. Wczoraj porozciągałam się za mocno (dokładnie to chyba przesadziłam z rozciąganiem do szpagatu ) i dzisiaj [...]
[...] ani kilograma . Od miesiąca trenuje co najmniej 5x w tygodniu. Zmniejszylem ilosc wystepow na siłowni. Dzien 1 Spinning Dzien 2 Bieganie Dzien 3 Basen Dzien 4 Siłownia + bieganie Dzien 5 Bieganie Niestety nie moge sobie pozwolic aby zaplanowac dokladnie w jakim dniu w tygodniu co bede robil. Obecnie ograniczyłem spozycie weglowodanow. [...]
[...] o wskazówki Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 58 Wzrost: 165 Cel treningowy: przygotowanie do sezonu Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: plywanie, bieganie, narciarstwo alpejskie, (AMATORSKO) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt silownia Dieta: "wszystkiego po trochu" [...]
Zalety hill sprintów w systemie interwałowym: -ryje serducho,a nie nogi -bardzo dobre dla tych,którzy mają problemy ze stawami. Mniej ryje niż bieganie po płaskim -bardzo krótkie -idealne pod sporty siłowe
We wszystkich tych ćwiczeniach stosuje progresje oprócz Martwego Ciągu.Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 20 , 22,5 , 25 kg. 3x12,10,8 Martwy Ciąg 30 kg 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce : 35 , 37,5 , 40kg 3x12,10,8 Diete jak już wspominałem przestrzegam , na mase. Jeśli [...]
W moim przypadku ból piszczeli zaczął mi dokuczać dopiero po jakiś 2 miesiącach odkąd zacząłem biegać, na początku obie nogi a potem tylko prawa, ale zabrałem się za bieganie bez najmniejszego pomysłu co i jak robić, przy 130kg/193mc biegałem w trampkach, 40min, po asfalcie. Pomogło: -porządne opaski na oba kolana (to sprawiło największą różnicę) [...]
dobrze wiedzieć , ale musze wyjesc tez resztke razaka i scantela , ale to na sam koniec . mi na cisnienie pomaga dawka aero , rower /bieganie . az odstawilem tabsy na zbijanie cisnienia
[...] trzeba? -czy ta dieta jest dobra na redukcje? (głupie pytanie ale chcem sie upewnić :D ) -czy można stosować tą diete nie zmieniając treningu (trening na mase) dodając tylko bieganie? Dieta Low Carbo. waga:84 wzrost:175 Prawidłowa ilość substancji odrzywczych: Białko:160 w diecie 158g Tłuszcz:137 w diecie 139g Wenglowodany:30g w diecie 29g [...]
[...] jak ułożyć 4 dniowego splita. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 13ms Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia Dieta: Low Carbo Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie [...]
[...] 15 Waga: 80 Wzrost: 171 Cel treningowy: Siła,masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące? I musze zmienic trening. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka,bieganie czasami już przestałem. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa:sztanga,hantle,obciazenie,ławka Dieta: Nie mam diety, ale nie [...]
[...] ACT - jesli jestes poczatkujacym i z treningiem na siłwoni jako takim nie miąleś stycznosci. zwracaj uwagę na technikę ćwiczeń. - w dni nietrenigowe możesz aeroby robić (bieganie umiarkowanym tempem, basen, rowek etc.) 30-60 minut; staraj sie trening aerobowy robic na swiezym powietrzu. - pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu - unikniesz wielu [...]
dzien 75 cla, enzym trawienny, cynamon salata, pomidor, ogorki, brokuly, sok marchwiowo selerowy caly dzien: plywanie na lodkach, na motorowce, bieganie z psem i za psem... :/ ehehe, przeciaganie liny, gra w siatke itd itp. silka i tak nie mozliwa bo zamkniete dzien 76 cla, enzym trawienny, kurkuma brokuly, salata, pomidory, ogorki, rzodkiewki DNT [...]
Witam chciałbym zrzucić z siebie ok 5 kg ciałka przez te wakacje :P( ważę 75 kg ale mam zalegający stary tłuszcz na udach i troche na dolnej części brzucha) a także prowadzić przez te 2 miesiące zdrowy tryb życia i zobaczyć jak reaguje moje ciałko. Mam dobry gen szybko rosne, mam problemy ze schudnięciem.Używając wyszukiwarki obliczylem te [...]
[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Od 25 czerwca codziennie siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na siłowni bieganie, rowerek i ogólne ćwiczenia na sprzętach :D Odżywianie: Wcześniej jadłem co popadnie...Teraz chce wprowadzić jakąś ditę Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] gryf : kg/razy 1/10 45/5 60/2 45/6 laweczka - hantle 2/20 pompki 2/10 nagdarstek podchwytem 2/10 brzuszki cw rozluzniajace Dodatkowo chciałem dodać areoby,chodzi mi tu o bieganie tylko niemoge sie zdecydowac czy biegac po kazdym treningu czyli 3x w tyg czy w dni wolne czyli wt,czw . Jak myslicie co bedzie bardziej prawidlowe? Jesli chodzi o [...]
[...] wakacyjny... a co miałem napisać zimowy? jasne że będę ćwiczył cały rok ale od TERAZ! mam jeszcze pytanko w jakich godzinach najlepiej ćwiczyć? 16-18 może? No i czy to bieganie mi nie przeszkodzi bo to chyba najważniejsze (odpoczynek) bieganie trwa ok 30min 4x 5min biegu/3min marszu Zmieniony przez - arebooz w dniu 2011-06-25 14:06:07 [...]
nie uzywam rowerka, moja jedyna forma aerobow jest bieganie i tak tez zostanie 5 min ok. 6min/km (10km/h) HIIT srednia ok. 4min/km (20:40) (ok. 15km/h) Aero ok. 6min/km (puls wychodzi w ok. 145~ po hiicie) na endomondo jest zreszta - rozgrzewka hiit i aero po z osobna rozpiske wrzuce pozno bo nie wiem czy gdzies sie nie wybiore dzis Zmieniony [...]
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
