bieganie

Gats akurat bieganie wcale nie jest takie potrzebne, szczególnie do RMG na 3km. Ja ukończyłam 6km, a nie biegałam wcale, na dodatek na trasie nawet nie było za bardzo gdzie pobiegać ;-) Chociaż osobiście uważam, że warto bieganie włączyć do planu, a przy dłuższych dystans czy biegach górskich to już jest niezbędne. Te biegi są dość specyficzne i [...]

[...] 3 posiłku(potreningowy bo ryz biały-wysokie IG) Treningi,tak jak napisałem,HIT poki co skasowany z planu,aeroby 5-6 w tygodniu,45-60 minut max,i 3x act po ktorym te aeroby,i bieganie,a wlasciwie przygotowywanie sie do biegania(Buty mam dobre,o ile mozna wstawic link, sugeruje sie strona bieganie.pl,mam takze sciagacze na kolana i kostki) Dlatego [...]

nie, bieganie DLA MNIE to nie cardio ja trenuję bieganie dla wyniku, a dla mnie cardio w mojej własnej definicji to aktywność fizyczna, której celem jest wytworzenie większego deficytu kalorycznego w celu redukcji bodyfatu, a dla mnie bieganie to po prostu sport, który trenuję pod zawody

http://www.odchudzamsie.pl/odchudzanie/jak-zaczac-bieganie-stuprocentowa-recepta-na-sukcess tu znajdziesz przepis jak sie zabrac za bieganie

nie zrozumieliśmy się, obecnie taka jest moja aktywność jak podałem wyżej natomiast po przejściu na dietę chcę trenować tak: poniedziałek - bieganie 45 minut rano wtorek - piłka nożna 1,5 h środa - sauna + basen czwartek - bieganie 45 minut rano piątek - bieganie 45 minut rano sobota - rower niedziela - bieganie 45 minut rano + siłownia Zmieniony [...]

[...]         Bieganie                   19:15                    10:00                    2 /10                    136            czuję dość mocne podkręcenie metabolizmu, to bieganie w te i zpowrotem na siłkę robi konkretną robotę dziś poleciał 3 trening z rzędu, jutro 4 z plecami w roli głównej, czuję troszkę zmęczenie skrypt wpisu wygenerowano [...]

[...]    Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   20:45                    5:00                     2 /10                    106            bieganie przed tenisem w ramach rozgrzewki    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal              Tenis                    21:00          [...]

[...] wolne mi zrobiło :-) Dzisiaj rano: 10' truchtu 60' biegu w terenie - dużo podbiegów i zbiegów 5' truchtu Rozciąganie Ufff dało popalić. Czuję, że ostatnio odpuściłem trochę bieganie. Nadrobi się jak motywacja wróci ;-) Wieczorem: Plyo pompki - 4x5 powtórzeń Zarzut i wyciśnięcie - (1,2,3,4)x1 (1,2,3)x4 - 20kg Drążek - (1,2,3)x5 Zawsze jak robiłem [...]

[...] okazja do zebrania się do serii kilku-kilkunastu skoków obunóż? Ależ drogi Macieju nikt nie mówi o wyższości ;) Mówimy o rozszerzeniu dostępnych środków treningowych. Bo - bieganie po płaskim nie angażuje ciała w ten sposób jak bieganie po górach - może skoki obunóż nie, ale skoki ogólnie, nierówne podłoże, możliwe błoto, zbiegi, podbiegi, [...]

Podsumowanie 9 tygodni Miska Trzymałam rozkład ok. 1900 kcal BTW 120/80/180. Większych problemów z nim nie miałam, głodno było rzadko, ale spokojnie mogłabym jeść więcej. Musiałam pilnować tłuszczów, bo orzechy, tłuste mięso i awokado to na 80g już za dużo. Niestety kilka dni było nieliczonych. Trening Siłownia TRENING NR 1 by Obliques z [...]

[...] BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbbf1016c9144843a0c4347095b59c73.png Dzień 154/177 Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, solidne rolowanie Rano - bieganie - 33' w tym 2x 2x60m podbieg - musiałam się dobiegać za wczoraj@@-) Wieczorem Trening C 1) dipsy 3x max 1. 12 2. 11 3. 9 1. 14 2. 10 3. 10 1. 13 2. [...]

[...] DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Zestaw pupa A ile razy w tyg? I czy po bieganiu będzie ok? Wychodzi teraz standardowo: pon - góra wt - pupa + brzuch środa - bieganie ok. 40-50 min tempo czw - góra pt - nogi ciężko sb - dnt niedziela - wybieganie Hmm może to trzeba jakoś pozamieniać. Bo w sobotę po tych nogach może być ciężko}:-( [...]

Dzień 124 vacerrosa, bo to nie jest popularne;-) widocznie Twój ma za mało groźny wygląd i minę. Jedno spojrzenie i przestrzeń robi się pusta... B 1. przysiad 4x 6-8 8x 47,5kg 8x 52,5kg 8x 55kg 4+2cx 57,5kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 52,5kg 6+2cx 55kg 2. MC snatch grip 5x 8 8x 35kg 8x 40kg 8x 45kg 8x 50kg 8x 55kg 8x 30kg 8x 35kg 8x 40kg 8x [...]

nightingal ok chyba rozumiem;-) umiem napinać tylko jedną stronę. Dzięki};-) Dzień 213 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 10x 10kg [...]

nightingal super, dzięki! Pięknie jasno opisane to powinnam ogarnąć;-) Wyobrażam to sobie Dzień 230 Bieganie - ok. 50 min - sprinty - lepiej, przełączyłam się na szybsze bieganie i jakoś nogi nawet przebierały Miska Zmieścił mi się 1 orzech brazylijski}:-( Co robię zrzut to mi wywala płatki owsiane z miski... a jak je dodaje to jest inaczej ww niż [...]

misworldhttp://emoty.blox.pl/resource/clap.gif mój Ty generale! };-) misja jest kontynuowana, obecnie trwają powolne próby odtłuszczania, żeby zdobycie pupy sukcesem ogłosić;-) nightingal8-) super! to pracuję dalej Power fly nagram, teraz jeszcze ogarniałam jak to ma być równolegle PUSHhard witaj w świecie niemobilnych pokurczów};-) z podkładkami [...]

Dzień 237 Bieganie - 40 min - sprinty - ok, jest szybciej. Znowu mi się chce tak tylko po prostu pobiec, ale czekam na fajną pogodę. Miska Suple: omega 3, 5g kreatyny, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/5/18/cc57f842785c4d2f96816df200f5f5d3.jpg Dzień 238 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 11x 3/2x 37,5kg 2x 3x35kg 7x [...]

nightingal mam małe rączki, więc bez rękawiczek mogłam ją lepiej złapać, bardziej hmm szczelnie;-) Ale różnica mnie bardzo zaskoczyła, aż takiej się nie spodziewałam, a w sumie zakładałam je tylko z przyzwyczajenia Dzień 246 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg 2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x [...]

[...] za 2 tyg dołożenie 20g ww w DT i potem co jakiś czas dokładka. Tak żeby była moc, ale bez przesady z tyciem. Trening Standard co był, 1x w tyg tabata na suwnicy, jakieś bieganie, marsze zależnie od ochoty. Zrobiłabym tylko małą zmianę w mustrze pupy – zamiast plie – goblet, zamiast RDL na jednej nodze – zbieranie grzybków. W tym RDL niestety [...]

Wychylam się z zakrzywienia czasoprzestrzeni, może teraz więcej czasu będzie :-) Dzień 44 1.Przysiad przedni 4x 10 12x20kg 6x35kg 4x40kg 10x45kg 8x47,5kg 3x47,5kg 12x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 10x47,5kg 5+3x50kg 5+3+3+2x50kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg 8+4x47,5kg 8+3x50kg 4+2+2x52,5kg 10x20kg 8x32,5kg 10x42,5kg [...]