bieg 400

[...] w rodzinie z dziećmi itp. Wczoraj ważenie więc zamieszczam wyniki: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_042.png Zmiana wagi: -1.8 KG W zeszłym tygodniu wpadły też dwa biegi: 02.10.2020 6 kilometrów w tym 8 x 400 m interwałów https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_043.png 04.10.2020 Bieg na tempo - 4 km [...]

[...] Złośliwość rzeczy martwych i relatywnie słaba forma wykonania spowodowała, że nie było czego podziwiać i nagrywać. Muszę trochę nad tym popracować. Miał wpaść trening biegowy - podbiegi/zbiegi. Jednak cały dzień pracy w domu - wiadomo idą święta - spowodował, że trening się nie odbył. Dzień jednak dość aktywny, 7.8 K kroków i jakieś 10 [...]

[...] chwilę kettlem oraz kilka podciągnięć. Bieganie dalej wg planu, ale od kwietnia go zamierzam nieco zmodyfikować, o czym będzie poniżej. Tymczasem zrzuty z ostatniego biegu. Pulsiak mi coś wariował to maksymalne pokazał duuużo za duże. Dystans jednak zrobiony. Tempo powiedzmy że dobre. /SFD/2017/3/30/675f1a9e983b42beb902b72f6da88593.jpg [...]

Chyba wiekszosc myslala ze baze masz juz zrobiona czyli wlasnie te pierwsze lekkie rozbiegania zeby organizm sie przyzwyczail. najpierw musisz troche km pobiegac. nie patrz na czasy 36 lepiej wymierzyc sobie trase. Dopiero po 2-3 tygodniowym takim przygotowaniu mozesz wziac sie za powazniejszy trening. w ktory wplatalbys juz elementy ciezkiego [...]

Nie udało się polskiej sztafecie 4x400 metrów awansować do finału lekkoatletycznych mistrzostw świata odbywających się w południowokoreańskim Daegu. Zespół biegnący w składzie: Kacper Kozłowski, Piotr Wiaderek, Jakub Krzewina i Marcin Marciniszyn uzyskał 11. wynik eliminacji - 3.01,84. Transmisje z lekkoatletycznych MŚ w Daegu przeprowadza [...]

[...] wiem jak bedzie. Powiem przed startem - by miec motywacje gdy przyjdzie juz bol i umieranie. Dzis dzien intensywny treningowo, z rana plywalem mocne odcinki, po poludniu pobiegalem na biezni wyczynowej, na tartanie. Zrobilem rozgrzewke 2km, po czym bieg ciagly 50 minut w tempie 4'23 - ale na ostatnich 400 metrach poszedlem mocniej, do tego [...]

[...] jest taki, żeby zmniejszając objętość, przekształcić trening w kierunku dystansów 400-3000m, bliższych mojej genetyce. I forma na koniec roku. Ostatnio miałem 4 treningi biegowe w tygodniu: bieg tempowy, podbiegi, bieg długi, sprinty oraz 4 treningi na siłownii: bary i łapy e2-3d, klata i plecy e4-5d, nogi i core e7d - nie mogę niestety [...]

[...] rzucie oszczepem, a także awans do finału innego zawodnika w tej konkurencji Pawła Rakoczego, jak również naszych przeszkodowców i skoczka wzwyż. W jedynym środowym finale, biegu na 5000 metrów mężczyzn, mistrzowski tytuł sprzed dwóch lat z Barcelony obronił aktualny też mistrz świata w tej konkurencji Brytyjczyk Mohamed Farah. Faworyt zatem nie [...]

Trening wygląda tak: - bieg naokoło sali; - bieg bokiem (a raczej kroki dostawianie stóp ), - przeplatanka, - 15 pompek na komendę x 10 - cały czas bieg (szeroko i wąsko), - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - zwyczajnie, - potem brzuszki po 30 powtórzeń x 5 - ze skrętem, - potem delfinki po 10-15 powtórzeń x 10, - rozgrzewka indywidualna 5 [...]

Trening nr 127 Politechnika 17:10 -19:00 13.5.2010 Czwartek A Wybicia na nożyce 3x20 3x40 3x60 3x70 3x80 3x90 2x100 1x105 0x110 B Przysiad przedni 3x60 3x80 3x100 3x120 2x130 1x140 0x150 C Zarzut 3x20 3x40 3x60 2x70 2x80 D Bieg 1600m 400 ? 800 1,40 120 3,21 1600 4,53 Od wtorku zaczynam treningu typowo pod TS więc dziś i jutro [...]

Więcej jak te 16km biegał nie będę do połówki. Dzisiejszy bieg to taki bardziej spokojny i trochę na sprawdzenie trasy, bo w zasadzie to połączyłem dwie które biegałem jakiś czas temu. Kolejna taka trasa za jakiś czas, będą za to dystanse 10, 12 i 14-kilometrowe. Wogóle to fajnie średnie mi tutaj wyszło, myślałem że będzie gorzej. Nie pilnowałem [...]

[...] się odliczanie,w tej chwili adrenalinka skoczyła,lubię to uczucie,10,9,8,7.....START!!!!!!wystartowaliśmy,dzień wcześniej mniej więcej obmyślałem sobie trochę taktykę biegu,po starcie byłem w dalszej połowie stawki,zacząłem bardzo spokojnie,trzymałem tak sobie jak na razie równe lekkie tempo,powoli co 50-60 metrów wymijałem kogoś,pojawił [...]

[...] 2. Sumo deadlift 4 x 8 powt. 60 kg (na rozgrzewkę na 10 powt.) docelowe — > 70/75/75/75 3. Walking lunges 4 x 20 powt. (worek) 10 kg/10/10/10 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/90 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg Wieczorem bieg 80' OWB1 /SFD/2018/10/19/421c1ba2d5ee457c90b50fba1db4e314.jpg

[...] z miejscowości Barwałd Górny, Boguszów Gorce, Libiąż, Myślachowice, Ruda Śląska, Wadowice, Zabrze, Kraków, Gorzów, Zasole, Gerłatowice, Gliwice, Głebowice. Rywalizacja przebiegała z podziałem na trzy kategorie wagowe do 80 kg, 100 kg oraz powyżej 100 kg w pięciu konkurencjach: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce – każdy zawodnik miał [...]

Daj znać, jak Ci poszły interwały, ja mam z nimi problem - nie mogę utrafić w prędkość - brak doświadczenia. U mnie podobnie :-D Wyszło jednak na to że pobiegałem trochę krócej niż zamierzałem :-) Trochę w tym zasługi Maćka, który jest dobrym człowiekiem i stara się bym się nie zajechał :-) Jutro mam trening nóg i wypadałoby na w miarę świeżych [...]

[...] raz w roku, w wyznaczonym terminie. II. Opis ćwiczeń i testów sprawnościowych oraz normy wydolności 1. Test Coopera - ocena wydolności i wytrzymałości egzaminowanego (bieg 12 min). Przebieg: Test powinien odbywać się na bieżni okrężnej (400-500 m). Egzaminowany staje na linii startu i na komendę "start" rozpoczyna bieg. W ciągu [...]

[...] 5 powtórzeń. Chyba że coś źle zrozumiałem. Zacznę od 1 powtórzenia, tak by mieć pewność prawidłowego technicznego wykonania. I co tydzień dorzucę powtórzenie. Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym [...]

Miałem dziś pobiegać i pobiegalem. Niestety mój misterny (mizerny) plan wziął w łeb }:-( W całkiem niezłym nastroju wyszedłem na bieganie, trochę mnie jeszcze dupsko po przedwczorajszym treningu bolało, ale pomyślałem, że rozruszam i OGIEŃ Przebiegłem 400 metrów, wróciłem, przebiegłem kolejne i dopadła mnie kolka. Poddałem się. Nim wróciłem do [...]

Pojeżdżone i pobiegane. Poprawiłem co nieco oba odcinki. Rower z 35,6km/h na 35,8km/h, bieg z 5'28 na 5'06 /SFD/2018/6/20/294610554cf74dcb8ab8861f3d99ce28.jpg /SFD/2018/6/20/5fb4b716db714fd09604b6ac721dfe5c.jpg /SFD/2018/6/20/a94fc0e87b754dc39db5cc2ce9721fd0.jpg /SFD/2018/6/20/7901545749034fe4ac8187001641a459.jpg

8.11 środa Bieganie Miało być wolne, ale miałam okazję iść wieczorem na trening biegowy Husarii, więc skorzystałam. Trening podobny do tego, jaki zrobiłam dzień wcześniej. Najpierw ok. 2-3km truchtu, tempo szybsze niż mój spokojny truchcik, starałam się dotrzymac kroku znajomym ;-) Później kilka ćwiczeń specjalnych, zwiększających zakres ruchu a [...]