bicki

ćwicze od prawie roku głównie pompki i na drążku podciągam się. Gram tez często w pilke nozną i koszykówke. w ciągu roku urosły mi bicki o około 6 cm reszta zresztą też. Brałem na mase gainery itp. Teraz bicki nie chcą już rosnąć, więc kupiłem kreatyne i zaczelem wczoraj brać.

2013-08-27 wtorek - DT Cykl - 8 / dzień - 35 Waga - 85,5kg Waga tłuszczu - 10,1kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki, plecy średnio jak już wspominałem we wczorajszej wypisce dziś wyjątkowo idzie trening na siłowni waga tłuszcz delikarnie do góry, cały czas oscyluje w okolicach 10kg, skacze raz w górę raz w dół, waga masy ciała po [...]

6pak i bicki... 6pak zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, poza tym powinienes cwiczyc wszystkie grupy miesniowe, a nie tylko "6pak i bicki"... Kreatyne poleca sie osobom z co najmniej 6-cio miesiecznym stazem. Bialko w zaleznosci od diety. Polecam poczytac Ci dzialy- trening dla poczatkujacych i odzywianie, zeby meic lepsze pojecie "z czym to sie [...]

[...] na najszersze grzbietu niż podchwyt ale...to wcale nie oznaczało ze podchwyt w ogóle nie działal. Poza tym te same badania pokazały że podchwyt bardzo dobrze dzialał na środkowe partie grzbietu. a co do bicków....ja akurat grzbiet całkiem fajnie czuje przy podchwycie, znacznie lepiej niż bicki. Nawet przedramię lepiej czuje niż bicki.

w tydzien zrobiles 3kg z czego ponad 2 to pewnie sama woda/tluszcz, bicki Ci nie rosną bo je katujesz nawet po 3x w tygodniu !!, jak robisz plecy np. tez biceps jest angazowany, takze zluzuj z cwiczeniami na chama na łape, pomysl sam logicznie, dlaczego inne partie cwiczac raz w tygodniu Ci rosną a bicki ktore katujesz 3x na tydzien stoją w [...]

[...] 2) 10x16kg/10x16kg/10x16kg (na razie wystarcza) 1) 12x11kg/12x16kg/12x16kg 6. interwały – 6/10 km/h (1/2 min) 10 min - cieplo mi bylo i poszlam nagrac bicki :) (ale nie widac tego co chcialam pokazac, wiec nagram jeszcze raz) ogromna prosba o kilka slowa komentarza ;-) wioslo 18 kg kierownica 30 kg Zmieniony przez - strumyk [...]

hmm, bicki nastepnym razem wyjazd sluzbowy, ale sevilla ;-) I komu lepiej? :-) Korzystaj z uroków pogody bo na pewno będzie piękniej niż w Polsce :-)

[...] ławce ~40stopni - 3 serie robocze uginanie z hantlą w oparciu o kolano - 3 serie robocze łydki: wypychanie na suwnicy skośnej - 4 serie robocze po treningu dość dobrze czuję bicki i plecy - dobry trening aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut - 8 x 1,5 min [...]

2013-08-21 środa - DT cykl 8 - dzień 29 waga - 85,1kg waga tłuszczu - 9,8kg po wczorajszym treningu bardzo dobrze czuję bicki i przedramiona - było mocno i dobrze, plecy średnio odkąd pozbyłem się nadmiaru tłuszczu który tachałem na sobie latami, ostatnie 30 kilku stopniowe upały nie są dla mnie wcale uciążliwe, wręcz można powiedzieć że jest mi w [...]

[...] x 10 4. a/ Prostowanie z lina wyciągu 3 x 12 15 x 12/17,5 x 12/17,5 x 12 --> rzeź 12,5 x 12/18,75 x 12/20,75 x 12 b/ Młotki siedząc 3 x 12 12 x 12/15 x 12/15 x 12 --> bicki płonęły 10 x 12/13 x 12/16 x 12 5. Unoszenie nóg w podporze 15/15/15 nie zrobiłem 6. Allahy 32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> ostro nie zrobiłem Trening na innej [...]

[...] pracuje, ale co najdziwniejsze zakwasy w bicach miałem po poniedziałkowym "push". Dzisiaj wszystko mnie boli. Dosłownie każdy mięsień, a najbardziej kaptury, bicki i czwórki. Trzasnę dzisiaj aero na rowerku bo pogoda wredna więc o bieganiu mogę jeszcze na długo zapomnieć. 19.05. dnt Tak jak obiecałem zrobiłem aero na rowerku. [...]

[...] serii, ale technika utrzymana. Ściąganie drążka z dbałością o technikę, mocno paliło. Szrugsy dobrze, mam filma Uginanie mimo śmiesznego ciężaru dosłownie masakruje mi bicki po tym zestawie. Brzuch wykonany. Podszedł do mnie instruktor i powiedział że bez sensu nakładam tyle ciężaru na szrugsy skoro nie wykonuję pełnego ruchu. ZWRACAM SIĘ [...]

[...] x 9 --> oj nie było łatwo 5. Uginanie ze sztangą 3-4 x 10 20 x 10/30 x 10/40 x 10/45 x 6 --> powolne opuszczanie, masakra 20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 6 --> piekły bicki 6. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 20 s trzymania nóg/15/15 25 s trzymania nóg/15/15 7. Allahy 3 x 12 32,5 x 12/35 x 12/37,5 x 12 --> podrywało mnie do góry 35 x [...]

też jak ogllądałem to plecy zrobiły na mnie najwieksze wrażenie, ja to jeszcze bicki tyłem chciałbym zobaczyć.

Sosik to faktycznie dip do chipsów, ale do mięsa też się sprawdza. Wczoraj zrobiłem trening 5 1. Wyciskanie 5x40,5x46,5x52,5x59,5x65 Jak mówiłem klatka to moja pięta Achillesowa. Dlatego tak słabo. 2. Przysiad: 5x54,5x63,5x72,5x81,5x90 Tu trochę za niski ciężar. Spokojnie mogło być 100. 3. Wspięcia na palce: 5x100xmax 4. Unoszenie bokiem + [...]

[...] sie ruszac, mimo zmeczenia. Wczoraj rano na wadze (w pizamie, to wazne! ;-) ) 65,2 kg, a dzis (tez w pizamie) - 64,2 kg 8-) Koniec koncow uciekl mi caly tydzien + plecy i bicki (ale te akurat sa ok, to nie wymagaja duzej pracy). Jutro, ide jutro i tego sie bede trzymac; chocby skaly ... :-D I akurat wyschna nowe koszulki |-) edit: wiec dzis [...]

hmm, bicki nastepnym razem wyjazd sluzbowy, ale sevilla ;-)

ja pierwsze dwa ćwiczenia podejrzałem na filmiku u Mariusza Tomczuka, obiecywał, że świetnie izolują bicki więc sprawdziłem i faktycznie tak było :-D, przedramię trochę przy okazji dostało ale o to też chodziło Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-23 18:50:23

[...] i domsy niesamowite. Wczoraj w trakcie ostatniego ćwiczenia wręcz niknął mi triceps. Rzadko się zdarza, żeby podkowa była całkowicie niewidoczna, a wczoraj opuchnięcei przerosło moje wyobrażenia. Teraz zeby tylko rosły i będzie super :-)). a żeby bicki rośli to najlesze stejki: /SFD/Images/2015/11/13/206af795c8f84709832c259776d9a508.jpg pozdro.

[...] powtórzenia to już mega palenie następna sztanga to 20kg i podejrzewam że miałbym spory problem żeby z nią zrobić zakładaną liczbę powtórzeń, a jeszcze gdzieś poczytałem, że ludzie którym nie rosną bicki robią je najczęściej za dużym ciężarem, więc staram się robić raczej dokładnie, z przypięciem w szczycie, a nie szarpać z grzbietu ;-D