[...] na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 4. Uginanie prosta: - 6x37kg - 6x43kg - 6x47kg 5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 8x31kg - 8x37kg - 10x37kg --> kolega na koncu dociskał.. Później parę serii dopompowujących tricki i bicki ! <3 Jako tako było ;)
ja nie wiem czy czasme nie zapodac sobie cyklu przed wakacjami. Troche jestem zatłuszczony, ale widze ze sfd wprowadziło tani mononawadniacz. to akurat wyrobił bym sobie bicki na plaze %-)
[...] nr 2 - usun, nr 7 i 8 - usun a 9 zastap Arnoldkami stojac, nr 12 - usun zostaw tylko nr 13 na biceps ale wykonaj je bardzo wolno w fazie ekscentrycznej - przy 12 powt. bicki powinny zdychac :) nr 14 usun - jedno z bardziej bezsensownych cwiczen na triceps, nr 16 - zbedne jak juz to zrob sobie kij ze sznurkiem do nawijania obciazenia i w ten [...]
Carr może masz dobry gen do miecha :) Moja jedna znajoma, świetne ciało, bicki jak marzenie, tyłek jeszcze lepszy ćwiczyła może ze 2 razy i to nie siłówkę a cross a jak się pytałam co ona je, to powiedziała jogurty i ciastka %-)
Ja na aerobach ze swoją kobietą tak pompuje prostowniki, bicki i tricki, że takiej pompy to nawet na siłce nie miałem ;)) Strasznie meczący masz harmonogram dnia. Ciężka praca, siłownia, problemu związane z remontem w domu a i na panią trzeba czas znaleźć. Jak dobrze być nastolatkiem, które ma obowiązek się uczyć, przychodzi do domku i mamusia [...]
Wczoraj plecki i bicki. 1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. 1. W wioślę, podciąganiu i ściąganiu, mam do końca rozciągać najszersze ?
Wczoraj plecki i bicki. 1. Podciaganie 3 x 5 2. Sciaganie na wyciągu 4 x 10-12; 45kg 3. Wioslo hantla jednoracz 4 x 8p; 35kg 4. Face pull 4 x 15; 15kg 5. Uginanie hantli siedzac w oparciu o lawke + Uginanie sztangi stojac 4 x 10p; hantle 5kg na sztandze 15kg. 1. W wioślę, podciąganiu i ściąganiu, mam do końca rozciągać najszersze ? W każdym [...]
Poproś Nighta - na pewno pomoże trening sensownie ułożyć. No musi być coś na duże grupy mięśniowe - niekoniecznie bicki i łydki w izolacji. Wybrałabym po 1 ćwiczeniu na 4ki, tyłek, 2ki, barki i plecy. Nawet w wersji 5x5 (nie barki) byłoby fajnie. Zresztą kiedyś były w podwieszonych tematach zestawy do treningów domowych - zerknij, poszukaj.