biceps

Witaj Mati_T. Tak jak klatka ,biceps i triceps mogłyby zostać tak barki i plecy do bani Ponad 30 serii na plecy??????? Kto Ci tak doradził? Nie dziwię się że nie możesz sobie ułożyć treningu ponieważ co było możliwe na barki i plecy robiłeś w jednym cyklu treningowym. Duże grupy takie jak plecy,uda,klatka wymagają od 12 do maksymalnie 16 serii. [...]

na poczatku mialem plecy biceps i przedramie w jeden dzien ale rozbilem bo mi nie pasowalo tyle cwiczen jednego dnia , aha i jesczez jedno czy moge rozbic nogi i barki na osobne dni wtedy bym chodzil na silke 5 dni ( by mi bardziej pasowalo )czy to bedzie ok czy zostac przy 4 ? ( MASA )

plecy + biceps ogólnie jazda była jak byłem na siłce niwix dzwonił do mnie i pozdrowienia dla wszystkich z gainerka ogólnie u niego za***iście jest

[...] sztanga za głową w siadzie 12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 3 superseria modlitewnik 3 x 8 stałym Tric prostowanie ramienia w opadzie 3x10-12 tylko pamiętaj o tym ze w superseriach cwiczeniea wykonuje sie na przemian jedna seria na biceps i zaraz po tym druga seria na triceps i tak po 3 serie i wtedy zaczynasz drugą superserie itd. pozdrawiam

[...] na poreczach-3xmax Francuskie siedzac-3x10 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac-12,10,8(50%,60%,65%) Prostowanie ramion na wycigu siedzac-12,10,8(50%,60%,65%) II-Plecy+biceps Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax Sciaganie wyciagu dolnego-12,10,8,8(50%,60%,65%) Podciaganie konca sztangi w opadzie-12,10,8(50%,60%,65%) Unoszenie tulowia z [...]

[...] i naprawde uwazam ich za fachowcow, ale ich wiedza nie wykracza poza to co napisales. Znaja sie na suplach (wiedza co to bialko) , znaja sie na treningu (wiedza jak cwiczyc biceps) , wiedza co jesc przed a co po treningu, a na bolda zapracowali udzielajac uzytkownikom prawidlowych rad i poswiecajac swoj czas. W dopingu jest taka sama sytuacja. [...]

Heh ale zobacz wole sobie teraz zrobic jak mam wakacje i czas np w srode sam biceps i przedramie a w piatek plecy niz na jednym treningu wszystko naraz. Wiesz teraz jest lato i nie chce mi sie zbyt dlugo siedziec na silce a tak sobie wszystko rozlozylem na 5 dni treningi mam codziennie oprocz weekandu to fakt ale nie zajmuja mi duzo... Jutro jak [...]

za dużo serii w poszczegolnych dniach, złe połaczenie ćwiczysz biceps triceps a na drugi dzien barki dzie triceps jest w duzym stopniu obciążany, nie ma nic na prostowniki. Ułóż jeszcze raz lepiej http://kulturystyka.pl/atlas tam dowiesz sie wszystkego

pn. klatka - triceps śr. plecy - biceps - przedramię pt. barki - nogi

J/w tylko najpierw klate a później biceps pozdrawiam

Rozpisz tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary so nogi Wystarczy jak bedziesz cwiczyl przedramie raz w tyg razem z bickiem. Pozdro

ja preferuje barki,biceps,klatka...

takie jedno małe pytanko jeszcze jak czesto powinno sie robic ćwiczenie na biceps tzw "21" czyli ruchy połowiczne ćwiczenia ??

poniedzoałek: klatka ławka pozioma 3 serie po 12 8 8 powtórzen skos : 3 serie 12 8 8 powtórzen rozpietki : 4serie po 8 powt. biceps: sztanga prosta : 12 10 8 sztangielka 3x8 sroda: barki zza karku: 4x 8 powtórzen podciaganuie gryfu do brody: 4x 8 triceps: francuzkie wyciskanie 3x10 pompki na poreczach: 4x 8 piatek: [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 - ROZPIETKI NA LAWCE PLASKIEJ 12/12/12/12 - SCIAGANIE LINEK WYCIAGU GORNEGO 12/10/8/8 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI LEZAC 12/12/12/12 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Mam pytanko czy w cwiczeniu na biceps: unoszenie przedramion ze sztangą stojąc trzeba wykonywać pełen ruch czy wystarczy tylko do połowy opuścic sztange?? Mam dylemat bo czytalem w jednej gazecie ze nie powinno sie wykonywac pelnego ruchu gdyz ogranicza on prace bicepsów.

proponuje: pon - klata triceps brzuch sroda - plecy biceps przedramie piatek - barki nogi

mi na początku zrobił się biceps kulisty. Jednak po jakimś czasie zobaczyłem, że źle nabieram masę, jeżeli chodzi o ramiona. Ciągle robiła się coraz większa "kulka". Postanowiłem jednak coś z tym zrobić... Chciałem nabrać masy, trochę wydłużyć bica i wtedy zabrać się za rzeźbienie. Po wielu tygodniach, metodą prób i błędów, doszedłem do [...]

Masz troche za maly staz abu zaczynac plan silowy ale i tak poprawie co nie co A po za tym czytaj LWA 4 LPA 14 Poniedziałek; KLATA -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8,6,4,2 -Rozpiętki hantlami na płaskiej 4s najlepiej by bylo jak bys to zmienil na jakies inne cwiczenie nie izolowane. albo daj na koniec (3cwiczenie) i rob 2-3x8-6) -Wyciskanie [...]

Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem x1 Kolega nie da rady sie podciagac zapewne ? -Podciąganie końca sztangi w opadzie x1 Dlaczego nie zwykle wioslowanie ? -Szrugsy ze sztangą x1 -Grzbietki x1 Co to sa "Grzbietki" ? Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy x1 Sprzed klatki jest mniej kontuzjogenne i bardziej [...]