biceps

[...] coś z tyłu kolana (być może więzadła,miałem w tamtym roku bolesną kontuzje)i musiałem zrezygnować z treningu nóg,zamieniłem poprostu miejscami i zrobiłem Dzień III klatka biceps triceps,zawrotne tempo..Baaaaardzo męczące ;).. Trzeci dzień stosowania..<4 dzień ćwiczeń> Odpuściłem sobie nogi,bo miałem ważny mecz na zawodach Kolano troszke [...]

Stworzyłem sobie trening prawie identyczny jak treningi przedstawione przez Michaiła w podwieszonych postach - poprzestawiałem tylko i zamieniłem ćwiczenia na swoie możłiwości i chciałbymzeby ktoś mi doradził czy moj trening będzie w miare :) Cwicze okolo 6 miesięcy, waga 75kg, wzrost 180cm wcześniej ćwiczyłem masówką - przybyło 4kg. Poniedziałek: [...]

Troche bezsenu ułozyłes. Lepiej bedzie pon.klatka+triceps sr.Plecy+biceps Pt.Nogi+barki A brzuch i przedramie dodaj kiedy chcessz. Pozdro!!

4 x tygodniu pon- klatka + triceps srd- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

Elo Wiek: 22 lata Wzrost: 188cm Waga: 88kg Staz: z przerwami (trzy mce treningu, trzy przerwy itp :) 3 lata Cel glowny: poprawa ilosci podciagniec nachwytem z 5 do 25 Cel uboczny (ale nie mniej wazny): sila ogolna i wytrzymalosc Suplementacja: CellPump, bialko WPC, Maltodextryna, Carbo, B12, zma apteczne, omega-3, oliwa z oliwek Rozklad dnia: [...]

Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Troche mało serii ja bym dołożył wszedzie po 1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie raminon ze sztangielkami na [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka dolna część+ biceps Klatka 3 x 10 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantlek na ławce płaskiej - 12,10,8,6 3. Rozpietki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3x max Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 3 x 6 2. Uginanie sztangi na modlitewniku (wąsko). 3 x 10 3. [...]

trzy dni w tygodniu pon klatka triceps brzuch sroda nogi barki,kaptury piatek plecy,biceps, brzuch o tak np.

Prosiłbym o 3 rzeczy a) o przyjęcie przeprosin, że tak gitare zawracam b) o ocenę planu treningowego c) o odpowiedzenie na pytania ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ PLAN TRENINGOWY HIT Klatka: Ławka prosta - 2 serie Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc - 1 seria Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ZA GŁOWE// max max max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (progresja)// 12 10 8 martwy ciąg// 12 12 12 szrugsy// 15 15 15 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(progresja)// 12 10 8 uginanie sztangietek chwytem młotkowym// 12 12 12 dzień 2 klatka wyciskanie płasko(progresja)// 12 10 [...]

[...] w tygodniu 6)Nie Do tego bralem gajnera z Olimpu,chromy,cynki,magnezy i witaminy. Najlepsze ze pozniej zrobilem ze 3tyg przerwy wzialem 100g jakiejs amerykanskiej kreatyny biceps skoczyl o kolejne pol cm.Zrobilem tym razem ponad miesiac przerwy i zrobilem cykl z Crea Mass (hi tec) biceps skoczyl o nastepne prawie 2cm.Tak wiec w ciagu niecalego [...]

[...] skonczyla [/b 3)Stosowaliście DIETĘ NIE STOSOWALEM 4)Rezultaty po monohydracie a)przyrost masy chyba bedzie z 2kg nie zwracam na to nigdy uwagi tak z 67-68wazylem po b)biceps z 37,5 na 39 c)wyciskanie - 5kg do gory do 127,5kg dobilem d)wyciskanie - barki nie robie tego cwicznia 5)Podczas cyklu ile ćwiczyliście daną partię ? a)raz w [...]

1 . Mam zmaiar zaczac cwiczyc 4x w tyg. z priorytetem na klatke i mam pytanie czy jest roznica od kombinacji cwiczen w jakie dni np : Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki nie pasuja mi te nogi we wtorek 2. Nie wiem ile razy w takim przypadku mam cwiczyc brzuch ? Bo dopiero mam zamiar go cwiczyc [...]

plan z naciskiem na lepszy rozwój mięśni piersiowych proszę o opinie PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie na płaskiej sztangą 12-10-8-6 wyciskanie skos góra hantle 4-12 rozpiętki 4-12 BICEPS stojąc z sztangą 12-10-8-6 modlitewnik 12-10-8-6 siedząc z hantlami 4-10 ŚRODA PLECY drążek 4-max wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-6 wiosłowanie hantlem 4-10 [...]

Czesc, jestem nowy na forum. Chcialbym was prosic o ocene treningu. Jesli macie jakies zastrzezenia to poprawcie. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w góre 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w dół 3 serie 12,10,8 Biceps Uginanie ze [...]

wzrost 176 waga 82 biceps 42. pozdrawiam

[...] i może trudniej zanużyc we mnie palec- sory za obrazowosc) , no a siłowo 3 razy w tygodniu od ok. 3 tyg, poniedziałek barki triceps klatka, sroda nogi łydki pośladki piątek biceps i brzuch. I do tego aeroby (biegam, na rowerze i aerobic taki z instruktorka). Kiedys tam bylam na diecie 1000 kcal (wiem ze to niedobrze) moze i schudlam ale od razu [...]

spokojnie, od inwalidów mnie nie musisz wyzywać, duży jak dom też nie chce być, to pisałem na początku, chę poprostu nabrać masy mięśniowej w obrębie klatki, pleców, rąk! Pisałem że nogi mam, po 3 latach konkretnej jazdy na rowerze na nie akurat narzekać nie mogę. Progresji nie obliczam, poprostu zwiększam obciążenie co 1-2 serie. tu [...]

no tak, lekko spóźniona moja odpowiedź. Tak myślałęm ze superserie nie bedą dobre. Wyciagu niestety nie mam. Czy ta twoja propozycja na biceps i triceps to ćwiczenia w jednym dniu? Nie za mało serii (tylko 6)? Czy lepsze będzie to rozbicie na 2 dni? Worek zostaje, dobrze jest się tak raz w tygodniu wyżyć :D:D:D

nie żebym się mieszal ale raczej nie w jednym dniu ten triceps i biceps w sumie ja bym zrobił 3 różne ćwiczenia na triceps (np: 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na płaskiej 4x8-10 2.Wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8-10 3.Pompki w podporze tyłem ) a na biceps 4 serie każdego ćwiczenia a nie po po 3 takie moje zdanie co do [...]