biceps gryf

[...] tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o jakakolwiek korekte i pomoc w razie złego rozplanowanie. Z gory wielkie dzieki! Poniedziałek (klatka + biceps +nogi + brzuch) KLATA -wyciskanie sztangi ławeczka prosta (przed tym 3 serie rozgrzewkowe) 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,10,8 [...]

[...] 2s triceps (lekko) francuz sztanga lezac 3s wt. nogi (mocno) przysiad ze sztangą 4s przysiady wykroczne 3s wspięcia na palce 3s plecy (lekko) mc 3s wioslowanie hantla 3s biceps (lekko) uginanie ramoin w podpoze o kolano 3s czw. klata (lekko) Wyciskanie sztangi płasko 2s wyciskanie sztngii skos w górę 2s barki (mocno) wyciskanie sztangi z [...]

[...] triceps* wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps* martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie *uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: barki* *wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy *podciąganie [...]

[...] pozniej. PONIEDZIAŁEK:KLATA BICEPS *klata lawka prosta sztanga 12 10 8 6 lawka prosta hantelki 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki [...]

[...] 3x12 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6)Pompki na poręczach 1x maksymalnie ile możesz Środa 1 tyd. Barki +biceps= -wyciskanie sztanki z przed klatki piersiowej siedzac 4x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 4x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac3x12 Zginanie przedramion [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem [...]

Mam-18 lat ważę-86kg wzrost-181cm biceps -38 Ćwiczę już 5 miesięcy,ułożyłem plan na masę i proszę specjalistów o pomoc,czy ten plan jest dobry. Posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 3.pompki [...]

Witam w dziale trening dla początkujących nikt nie chce mi pomóz z treningiem ... Myśle ze tutaj o pomoc nie trudno dlatego też pisze to w tym dziale . Chodzi mi o ocene planu i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK : Klatka+Triceps Klatka. 10/10/10/10 - Ławka płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. [...]

Witam. Zdecydowałem się napisać tutaj, gdyż mimo stażu na siłowni jest to mój drugi plan stworzony przeze mnie. Trenuję parkour (4 lata) i szczerze mówiąc siłownia służy mi do tego, żeby być odpowiednio przygotowanym do skakania. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]

[...] siedzac przyciaganie grazka do klatki podchwytem (szerokosc barkow) na koniec podciaganie na drazku (na zmiane klatka, kark) srednio szeroko i dolna czesc - sklony sroda: biceps modlitewnik gryf lamany hantelki uchwyt mlotkowy ostanie zmieniam co tydzien (o kolano, zginanie grazka prostego na maszynie, hantelki na lawce skosnej ze skretem) [...]

[...] to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: 20/21 lat, wzrost 170, 71 kg. CEL: to oczywiście zwiększenia siły i masy. Aktualne wymiary (cm): klatka: 97 pas: 88 udo: 58 biceps lewy 35 / prawy 36 przedramie 29 Sprzet jaki posiadam: - ławka kelton - door gym (takie cos do podciagania, mocowane na futryne) - gryf długi (sztanga) - dwa krótkie [...]

Witam, mam 17 lat waga: 58 kg wzrost: 167 staż: dopiero 1 miesiąc Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu na treningowego, obecnie ćwiczę według takiego PLAN ĆWICZEN Poniedziałek : Klatka, triceps KLATKA Wyciskanie na płaskiej - 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie na skośnej - 4 serie 12-10-8-6 Rozpiętki - 3 serie 3x10 TRICEPS Prostowanie Ramienia ze [...]

Siema moj staz to 5 lat...obecnie wracam do treningow po 6cio mies.przerwie wywolanej kontuzja.Prosze o ocene powrotnego treningu. Wiek 23, Waga 82 ( spadek z 97 ! ), Wzrost 173, Biceps 43 ( spadek z 49 !!! ) Dzien 1 KLATA -LAwa prosta ( 12-10-10-8 ) -Hantle skos ( 12-10-10 ) -Rozpietki (12-10-8 ) -Przenosy ( 12-10-8 ) TRICEPS -Francuz gryfem [...]

[...] do siebie drazka siedzac kaptury Hantle machanie z przodu suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewnik hantle na siedzaco wyciag uginanie ramion od dolu w siadzie wyciag od dołu na stojąco podciąganie drążka triceps mlotek wyciag 1 rącz podchwytem wyciag [...]

[...] podobno młotek, leżę na ławce i od krocza aż za głowę z wyprostowanymi rękoma 7kg hantlą. -też nie wiem na co: 2 hantle 4kg w ręce i uderzanie jak bym kogoś bił 20xna rękę -biceps- 3-6 seri ćwiczenie na biceps 6x4 Środa i Piątek to samo. Teraz najważniejsze. Czego nie robić i czego się przestrzegać. Plan w 70% zapewne do zmiany ale chodzi mi o [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 2s 4.plecy wiosłowanie ze sztanga - 2s Wiosłowanie sztangielką - 2s 5.ramiona (barki) wyciskanie sztangielek - 2s 6.biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami - 2s Zestaw B 1.klata Wyciskanie sztangi, skos górny - 3s 2.nogi Zgięcia grzbietowe stopy z [...]

[...] 1s 12p sroda -plecy martwy ciag 4s 10/10/10/10 podciaganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 3s 10/10/10 podciaganie na drazku do karku w szerokim uchwycie 3x max -biceps unoszenie sztangi stojac szeroki uchwyt 3s 10/10/10 sztanga stojac styl mlotkowy 3s 10/10/10 hantle stoja na przemian ze skretem dloni 2s 10/10 piatek -barki [...]

Witam forumowiczów oto mój plan na masę chciałbym byście go sprawdzili i wytknęli mi błędy w mym planie Nie ćwiczyłem od pół roku co efektowało spadkiem z 67 kg do 59 Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na słowni : rok z półroczną przerwą Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg obciążenia Ułożyłem sobie oto taki trening Poniedziałek- klatka + triceps Środa- plecy + biceps Piątek- bary + przedramię Poniedziałek Klatka- * Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12, 10, 9, 8 * Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie [...]