biceps gryf

[...] tym bardziej, że z tą ręką nie jest jeszcze do końca ok co odczułem przy martwym ciągu, później już założyłem paski, bo jednak trzymając gryf w ręku czułem mocno, że ten biceps jednak mnie jeszcze "ciągnie" jeszcze tak się zastanawiam czy przez te parę dni po zejściu z VLCD waga mi nie spadła, dzisiaj jak zapinałem pas to jeszcze nigdy na [...]

[...] brody wąskim uchwytem 20kg/25kg/30kg Unoszenie hantli na wprost 3 serie 9/11/13kg Trening dość udany ale z pewnością nie jak wczorajszy. Nie czułem jakiejś wielkiej pompy na bicepsach, jednak na barkach już tak. Bardo irytuje mnie , iż wiele osób zwróciło mi uwagę, że mojemu bicepsowi potrzebny jest modlitewnik, zgodzilem się z tym bo nie robilem [...]

Poniedziałek 10.08.2009r. Wypiska: WL : 70/6 90/5 115/5,5 -/3,3 -/3 -/MAX Wyciskanie na barki siedzac: 75/8 85/5 95/4 105/4 Unoszenie na boki stojac: 13/8 15/8 17/8 19/8 Unoszenie w opadzie tułowia : 9/8 11/8 13/8 15/8 Biceps: Modlitewnik + gryf prosty po 4 serie Wrazenia: Tak wiec postanowilem ,ze dzis jednak zrobie wyciskanie ,ale przy 115 juz [...]

I tu pytanie czy zamiast wiosłowania nachwytem lepiej dać wiosłowanie hantlem czy zostawić tak jak jest? Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-8 -hantle skoks 4 serie po 12 powt. -rozpietki 4 serie po 12 powt. Wtorek BICEPS I TRICEPS Tric: -wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powt. [...]

[...] za dużo i nic konkretnego w zasadzie (prócz kiełbasy przed treningiem... %-) ) Trening robiłem w trzech "etapach". W każdym etapie było jedno ćwiczenie a klatkę i jedno na biceps. Robiłem jedą serię na klatkę i potem jedną na biceps i tak 3 razy. w każdej serii po 10 powtórzeń. I etap: - wyciskanie hantli na ławce skośnej - skos dodatni - [...]

Dzisiaj posprawdzałem maxy jest dobrze ponieważ wróciłem o 4 do domu 1.Przysiad 190 (bez sprzętu w miarę głęboko) 2.Wiosło 140x5 (chwyt na koncu nie wytrzymal) 3.Wyciskanie skos 150 (ledwo) 4.Biceps 55x10 (ładnie) 5.Wyciskanie barki od czubka głowy (100 nie robilem tego cwiczenia od paru miechow wiec jest dobrze ) 6.Martwy ciąg 220 (mila [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12-10-8-6 2.Rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w dół (kąt 30 stopni)12-10-8-6 na koniec 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni)12-10-8-6 Jedno wyciskanie dal bym hantlami Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi trzymanej [...]

Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 razy 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dół 4 serie - 20 kg(waga jednej sztangielki) - 12 razy - 25 kg - 10 razy - 25 kg - 8 razy 3. rozpiętki na [...]

[...] może lepiej się zrozumiemy :) Nogi faktycznie przegapiłem bardziej, ale w innych ćwicz po prostu nie kasowałem nie kasowałem 4 przed 12\10\8 :) Pozdro Poniedziałek (klatka+biceps): KLATKA: (podam ciężary z jakimi robię ponieważ nie wiem czy są dobrze dobrane) 1. wyciskanie sztangi leżąc 3 serie - 50 kg - 12 razy - 60 kg - 10 razy - 70 kg - 8 [...]

Faktycznie nie pomyślałem o tym, najpierw muszę skombinować aparat/kamerę... Trening 21/03/11 - zestaw A 1. Przysiad 8x65,70,75,80,85kg Jak na razie prawidłowe obciążenie ;) 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,25,30kg 35kg na razie za dużo, a 21kg mało co czuje, wymyśliłem w/w kombinacje ;) 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg Uzasadnienie j/w [...]

nie było mnie wczoraj ale nic... coś tu opisze :) DZIEŃ 2 Dzień wczorajszy 16.10.2009 1 posiłek: ok. 10:15 - Ok. 200 ml. mleka - Płatki owsiane (nie wiem ile tak jedna czwarta miski ) - Łyżka pestek z dyni i łyżka słonecznika Nie miałem ani orzechów ani rodzynek ale dziś zakupie 2 posiłek: ok. 12:30 - ok. 100g twarogu - ok. 100 ml mleka [...]

[...] i nie czujesz żadnego dyskomfortu podczas wszelakich uginań ze sztangą to najlepsza opcja to właśnie gryf prosty. W prawidłowej pozycji technicznej równomiernie atakuje cały biceps. Jedynym problemem jest fakt, że gryf taki na 180cm nawet pusty waży w zależności od modelu od 17 do 20 kg i nie każdy jest w stanie od początku pracować na takim [...]

witam, mam taki zestaw FBW: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z [...]

[...] 7 bloczkow *12/9bloczkow*8/9 bloczkow * 8 3. Wiosłowanie hantlem 25 kg *10/27kg * 10/27kg* 10 4.Przyciag nie linki wyciagu dolnego 7 bloczkow*10/9bloczkow*9/9bloczkow*8 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16x10kg+gryf/20kg*10/25kg*6 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10*13 kg/ciezar staly/ 3.bicki [...]

Poniedziałek: Nogi : Prostowanie nóg na ławeczce :12,10,8,8 Plecy: Sciąganie drążka za kark : 12,10,8,8 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej :12,10,8,8 Barki: Arnoldki 12,10,10 Triceps: Pompki w podporze tyłem : 12,10,10 Biceps : Ugnianie ramion ze sztangą podchwytem ( gryf łamany ) : 12,10,10 Kaptury: Szrugsy 12,10,10 Przedramię: [...]

[...] łamana: 1. 12x 20 2. 12x 30 3. 12x 40 4. 10x 45 • Prostowanie rąk w opadzie 1. 10x 10 2. 10x 15 3. 10x 15 4. 10x 15 • Dipsy 1. 15, 15, 15, 15 Czwartek 23.05.2013 plecy, biceps: • MC 1. 10x 60 2. 10x 80 3. 8x 100 4. 6x 120 (wiem, że dramat ale będę nad tym pracował ) • „Dzień dobry” hantlami 1. 10x 40 2. 10x 40 [...]

[...] brzuch Środa(triceps,przedramie):3x15 wąskie wyciskanie sztangi,3x15 maszyna-lina na triceps, 3x15 prostowanie rąk za hantlą za głową Ćwiczenia na przedramie dowolne Piątek(biceps,plecy,brzuch) 3xsuperseria:7x gryf prosty podchwytem/gryf mocno łamany nachwytem/gryf lekko łamany podchwytem na modlitewniku 3x15 młotki (obórącz jednocześnie) 3x15 [...]

btw: zszedłem do piwnicy na stara siłke na chwilke spróbowałem tak: wyciskanie..mam dosc gruiby gryf.. ale da rade zrobic chwyt zeby nie bolało waski chwyt podobnie ale lepiej biceps młotki lajt mc wiosłowanie ---> lajt biceps z rotacjami tutaj pobolewa

[...] co piszesz, ale to cwiczenie - sciagania drazka wyciagu gornego waskim podchwytem, robi m.in. Peponent, wiec moze jednak to cwiczenie nie jest tak calkiem z dupy. Angazuje bicepsy i grzbiet - tak samo, jak podciaganie waskim podchwytem, bo to w sumie to samo, tylko przy uzyciu drazka wyciagu.. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-03 19:57:46

a co a taki gryf jak kolega mrix...to co zly? widac da sie powyginac nawet na imadle, sprobuje tak jutro zrobic co do duzych ciezarow... to jst gryf na biceps/triceps wiec poki co nie bede dzwigal nie wiadomo ile kg wiec powinien dac rade