biceps gryf

[...] mi odpowiednio ćwiczenia i zestawił je w cało tygodniowym planie treningowym.Poniżej wkleję Wam plan,który ułożył dla mnie mr.bodyline Rozkład grup w tygodniu: 1.klatka,biceps,triceps 2.barki,dwugłowe uda, ************** 3.czworogłowe,łydki 4.plecy,triceps,biceps w ten sposób trenujesz ramiona z dużą intensywnością,raz triceps jest zmęczony [...]

[...] i gdzie je mogę umieścić w moim planie? (myślałem o dniu w którym ćwiczę barki) proponuję podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być razem z barkami 2.Czy mogę ćwiczyć biceps i klatę dwa razy w tygodniu ? Gdzie mam umieścić te ćwiczenia ? ćwiczyć możesz tylko po co? Ryzyko przetrenowania duże i kłopoty z regeneracją. I. Plecy i Biceps 1. [...]

[...] ) - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ( 3 x 8/6/6 ) - Wyciskanie francuskie ( 3 x 8/8/6 ) - Wyciąg górny , przyciąganie za kark ( 3 x 8/8/6 ) WT (plecy,biceps,brzuch) - trening ciężki - Martwy ciąg ( 3 x 8/6/6 ) - Wiosłowanie ( 3 x 6 ) - Sztrugs z sztangą z przodu ( 3 x 8/6/6 ) - Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną ( 3 [...]

[...] (zamiast szedł basen) i nie wiedziałem jak mi będzie szło, nie było tragedii - zobaczę jak pójdzie jutro siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki dziś mocny trening po tygodniowym luzie (zeszłotygodniowe FBW ciężko nazwać treningiem) na treningu była moc i power, widać brakowało mi tego [...]

[...] prędkość 10,77 km/h dziś dość dobrze mi się biegło, choć rano nie mogłem się wygrzebać na to poranne bieganie siłownia wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona plecy podciąganie na drążku - 12/7/7/6, poszło dość ładnie i elegancko, w pierwszej serii idzie mi dużo lepiej niż w następnych wiosło hantelką - 25kg x [...]

Hubercie - Jeżeli chodzi o trening to proponuję Ci split 4 razy w tygodniu. Przykładowy rozkład: klatka, biceps nogi, brzuch off plecy, przedramię barki triceps albo nogi klatka, triceps off plecy, biceps barki, brzuch,przedramię Pierwszy tak... drugi nie, tzn. Co muszę podkreślić źle znoszę połączenie plecy + biceps... Kombinowałem wiele razy i [...]

[...] do 10 powt hantle gryf obojetnie wzosy lezac na barki dlaczego tak poniewaz przy plecach tez sa zaangazowane barki szczegolnie tyl piatek rower+ brzuch sobota triceps + biceps w super seriach czyli robisz biceps potem triceps odpoczywasz min i robisz dalej uginanie hantalmi na przemian za skretem hantlami 3 serie zakres od 12 do 10powt [...]

Dobra opiszę wam co robię jutro, czyli w poniedziałki. Poniedziałek Klatka+ Biceps: Pierwsze ćwiczenie na klatkę Wyciskanie sztangi leżąc (ławka płaska) Na wstępie napisze, że wyciskam do samej klaty (bez jakiejś damskiej zabawy tylko męskie nap*******nie ciężarów! %-)) Najpierw rozgrzewka gryfem (gryf 20kg, będę wam pisał ciężary czyli np. 1kg + [...]

Dzień treningowy „B” 1. Push press 4x6 (120s) 17,5 kg + gryf 2. Pompki na poręczach 4x6 (120s) wersja na klatkę 3. Martwy ciąg 4x8 (120s) 45 kg + gryf 4. Podciąganie hantla w opadzie jednorącz 4x8 (90s) 15 kg + gryf 5. Biceps stojąc (łamana) 3x8 (120s) 17,5 kg + gryf łamany 6. Wspięcia na palce (łydki) [...]

[...] A) -wyciskanie skos góra gryf -pompki na poreczach (triceps) -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie T-gryfem -przysiady gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed głową gryf (barki) -francuz(tric) -martwy ciąg -wypychanie na [...]

aha nie wiedzialem. ja tylko robie biceps + klatka 6x tygodniowo. wyciskam juz gryf 7 razy! chodzi mi o te treningi na bardzo malych ciezarach, jak to m.in. psychicznie odzialywuje na carbona a nie na Ciebie.

"ja tylko robie biceps + klatka 6x tygodniowo. wyciskam juz gryf 7 razy!" założyłes konto chyba tylko po to żeby spamować:) ale tak czy siak, fajne zdjęcie masz w profilu;D

*TRENING 5* Biceps : Uginanie sztangi stojąc : Gryf x 15 gryf + 2,5 x 15 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 gryf + 18,5 kg x 12 ------------------ Uginanie ramion z hantlami stojąc : Nieb/czerw.. x 24 --- Nieb/czerw.. x 24 |- Nie wiem ile ona ważą wiec pisze tak na następny,m treningu przyniosę swoją wagę i to [...]

[...] Podciąganie hantli 10-12-12-14 Unoszenie bokiem 8-10-10-12 Odwrotne rozpiętki 35-40-40-45 DZIEŃ (diety) 39 DZIEŃ (cyklu) 24 Waga (na czczo): 81,7 kg Trening: Triceps + biceps Wyciskanie wąsko docisk 50-60-60-70 Francuskie leżąc 20-25-30 (+gryf łamany) Prostowanie w opadzie 10-12 Uginanie ramion stojąc 15-20-25 (+gryf łamany) Młotki [...]

[...] 3x5 Szrugsy smith 115kg 3x5 Dipsy 3x8 bez dociążenia ze względu na strach przed zbytnim obciążaniem barków. Po treningu pompa niesamowita a zwłaszcza w barkach, klacie i bicepsach. Do trj pory czuję jak je zmasakrowałem. Idzie bardzo dobrze i na poważnie w sobotę podejdę do wyciskania 115kg na prostej ławce. Jeśli nie podołam zrobić 5 [...]

[...] Dziękuję. Widzę tam autor proponuje DZIEŃ A - DZIEŃ B - WOLNE - DZIEŃ A - DZIEŃ B - WOLNE- WOLNE, czyli tak jak robiłem dotychczas, oprócz tego łączy plecy z nogami i bicepsami a klatke z barkami i tricepsami, czyli tak jak planuję z tym, że ćwiczeń nie proponuje obwodowych - chyba? W takim razie mój trening wstępnie będzie wyglądał w ten [...]

[...] tutaj a teraz do rzeczy,czyli zwierzenia koksicy TYDZIEŃ 2 terning 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 60/3 70/3 pas: 80/3x3 Dociąganie: 90/3x3 Rumun 30/6 55/6x5 (miały być 3 ) biceps dowolnie -modlitewnik 18k 2x8 -uginanie jednorącz gryfem 6kg 2x8 -uginanie nachwytem 16kg 2x12 -biceps "21" 16kg Brzuch 4x10-8 -skłony z linką 2x10 (47kg) [...]

[...] tak jak przy wyciskaniu głową w dół - ale efektów masowych oczekują takich jak przy wyciskaniu na płaskiej. Nieporozumienie i tyle. Podobnie wiele osób twierdzi, że robi biceps - a tak naprawdę robi "zarzut sztangi na klatkę". Niech sobie robią, owszem - ale niech mają świadomość, że robią inne ćwiczenie i niech się nie spodziewają, [...]

W środę po pracy gimnastyka, rozciąganie, 6 ćwiczeń na mięśnie brzucha po 30 p każde kółko, spięcia, unoszenie nóg do pionu i.t.d. , no i popróbowałem ćwiczeń na na biceps na wyciągu górnym ;-). Ciekawa odmiana od tradycyjnego ćwiczenia sztangą i sztangielkami. Próbowałem z różnym chwytem, rozstawem dłoni, stojąc, leżąc na ławce, ciężar taki [...]

Dzięki Nitroman. Po poprawkach będzie to tak wyglądało: Trening 1 KLATKA 1. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8-10 2. wyciskanie hantli ławka skośna 4x10 3. rozpiętki ławka płaska 4x8-10 4. przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki 4x10 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi od czoła leżąc prosty gryf 3x10 2. wyprosty przedramion ze sztangą [...]