[...] grzbietu), 8.Skłony tułowia ze sztangą w staniu(proste grzbietu)-w tym ćwiczeniu proponuję małe obciążenie-może być sam gryf, 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z [...]
Dzisiejszy trending: 1. Chest press 18 x 20kg bar 14 x 25kg 7 x 30kg 10 x 25kg drop set : 7 x 20kg 2. Cable flies 16 x 3.75kg 10 x 6.25kg 10 x 6.25kg 3. gryf łamany Bar biceps curl ( last set rest pause) 16x 2.5kg 10 x 5kg 8 x 5kg 5 x 2.5kg - 5 sec pause 5x 2.5kg - 5 sec pause 4. cable bicep hammer curl 10 x 7.5kg 12 x 7.5kg 18 x 5kg 18 x 5kg [...]
Zwisy, podciągania itp. nie zwiększą ci przedramion. Zrobisz w ten sposób siłę chwytu, ale nie zwiększysz znacząco mięśni w tych miejscach. Polecam wszelkie ugięcia/wznosy dłoni w nadgarstkach z obciążeniem. Nawijanie nadgarstkami ciężaru na drążek albo gryf do sztangi. Uginanie przedramion jak na biceps z tym że sztangę trzymaj nachwytem.
Ciężkość kości ma też duże znaczenie przy wadze. Powtarzam po raz kolejny - chciałbym może urosnąć minimalnie, a wyrzeźbić się tak, aby całość jakoś wyglądała. Wymiary nie mają pierwszorzędnego znaczenia - więc po co miałbym oszukiwać. P.S. Dzięki stary za SOGa. Waga stoi na 88kg. Wrzucę w piątek kolejne foty z siłki i dobrze się zmierzę, dodam [...]
[...] takie pytania odnosnie mojego treningu zaczelem wyznaczac maxy (narazie wyznaczylem dla 15 stek )i tu pojawil sie pewien problem. mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze [...]
"mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je uginaniem ze sztanga [...]
dzieki za szybka odpowiedz "mianowicie ciezar uzywany przy cwiczeniu na biceps nie jest za duzy i nie wiem jak zrobic z progresja w tym cwiczeniu (najmniejsze cierarki jakie mam to 1,25 kg a ciezar to 5 kg + gryf od sztangielkiktory wazy moze jakies 4 kg)i nie wiem jak robic ta progresje? moze zrezygnowac z tego cwiczenia i zastapic je [...]
[...] powietrze wyciskając ciężar nad głowę. Wdychaj opuszczając sztangę w dół. (8,8,6,6,6) 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA To mój faworyt, jeśli chodzi o dodanie wymiarów i siły bicepsów. Polecam średni uchwyt dla bezpośredniej pracy bicepsów. Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS [...]
Widze że nie chciało Ci się zobaczyć to tematu założonego niedawno przez Dong Garcia w którym przedstawił kilka planów. No ale cóż. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 45) 4x 12-10-8-6 (ławka prosta 12x10x8x8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (kąt 30) 4x 12-12-10-8 (12x10x10x8) 3. Rozpiętki 4x 12-12-12-10 (12x10x10x8) Nie [...]
[...] pomiędzy kółkiem a pręcikiem tak jak zostało to rozwiązane w górnej części. Kolejną wadą jest krótki zakres ruchu(np. nie mogę maksymalnie wyprostować rąk przy ćwiczeniu na biceps/triceps bo ciężar maksymalnie dochodzi do końca wyciągu) ale to już wynika z dość niskiego pomieszczenia w jakim znajduje się wyciąg i nie mogłem go wysunąć wyżej w [...]