biceps Jaki ciężar

Dzień 81,82,83 Rozpiska z 3 dni ponieważ wcześniej brakowało mi czasu na jej umieszczenie. Praca zabiera mi większość dnia, a jak jeszcze jest czas na trening to nieraz nawet nie usiądę do komputera. Waga w tym tygodniu poszła delikatnie do góry po zwiększeniu kcal. W poniedziałek myślę, że znowu podbiję, tym razem tłuszczami lub białkiem. Max [...]

więc tak: Moj poprzedni plan: Poniedziałek: Klatka, biceps Wtorek: nogi Sroda: Barki,triceps Czwartek: Piątek:Plecy kaptury litera "P" oznacza progres, dodawalem 5kg co serie Trenowałem dosc duzymi ciezarami ( ale takimi przy ktorych zachowywalem odpowiednią technike) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4x P 8-6-4-2 Wyciskanie na skosie 3x 8-4 [...]

[...] ze przesadziles z ciezarem, ktory powinno sie zwiekszac z treningu na trening MALYMI KROCZKAMI i nie dochodzic do ost powtorzenia. Cwiczac na sile lepiej jest skrocic ruch i biceps robic ze sztanga SIEDZAC. 10*3 ZACZYNAJ OD 65-70% MAKSA..LEPIEJ 65% I ODPOCZYWAJ 3-4 MINUTY MIEDZY SERIAMI. Moze to i bezsens dla niektorych cwiczyc bica na sile, ale [...]

Dziś wpadły mi w oko laysy w sklepie więc wziąłem jedną paczkę tylko po to żeby sobie przypomnieć, że wcale nie przepadam za chipsami %-) więcej tego nie biorę. Poza tym dosyć wielki obiad / śniadanie, miałem chwilowy kryzys - myślałem, że nie zjem całego, ale w sumie kryzys przeszedł, a obiadek wszedł jak masło. Bez tego fixa i wmieszanych [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

[...] być 5x5 ale chcę sprawdzić. 3. Czy w tym planie nie ma przypadkiem zbyt małej ilości ćwiczeń na triceps? W drugim dniu jest tylko jedno ćwiczenie, więcej jest nawet na biceps, a trik to w końcu 66% ręki 4. Czy warto po miesiącu, półtorej przygotowania sięgnąć na tym systemie po kreatynę dla zwiększenia efektów? 5. Co mogę zmienić w treningu [...]

[...] - pominęłam, z uwagi na brak ławeczki (dziś przyszła kurierem :) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - nie pamiętam obciążenia, ale chyba 2,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) - nie pamiętam obciążenia 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) nie pamiętam obciążenia , ale chyba 2,5kg Z tym obciążeniem, to trochę lipa, bo mam ciężary (na [...]

[...] takiej samej wielkosci charakteryzuje odmienny poziom siły maksymalnej. Rekrutacja więc determinujesiłe jaką mogą wytworzyć mięsnie. Jezeli wygladasz jak Arnold, masz wielki biceps a np. jestes w stanie podciągną się na drążku tyle co małe dziecko oznacza to że masz niski poziom rekrutacji. Trening rekrutacji powinien znacznie poprawic Twoja siłe [...]

[...] mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar liczbe powtórzen nie raz jedna cwiczenie na drugie ale z tej samej parti miesniowej. Nigdy nie łaczylem [...]

zacznijmi od tego chodze na silke regularnie w poniedzialki i piatki robie w tych dniach cwiczenia na klatke , plecy, barki,nogi,biceps,triceps gdyz mam duzo czasu okolo 5 godzin ale nawet po akim czasie nie odczuwam zmeczenia wiec mysle jest dobrze do tego w tygodniu jeszcze cwicze w domu,jak narazie chce osiagnac sile i rzezbe coprawda diety nie [...]

Mnie tam klata z barkami nieprzeszkadza tylko chodzi o ten ciezar na biceps i triceps zeby czasem nie bylo nie propocjonalosci pomiedzy tymi miesniami oto sie rozchoddzi w sumie bo jak przejde na mase to ciezar jaki byl na tricepsa na sile bedzie na mase na bicepsa i wtedy rowniez zmniejsze sie ciezar na tripa a chcialbym zeby racej to w parze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

[...] zasygnalizowal stop to byl najwiekszy ciezar, jaki zalozylem od pazdizernika zeszlego roku praktycznie nie robilem MC dipsy + pas 3x10,20,30,40,50 kg dosc lekko ciezarki skonczyly sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow

[...] jest błąd w kolejności.Już go zmieniam na taki: Poniedzialek - nogi Wtorek - klatka piersiowa + przód barków Sroda - wolne Czwartek - plecy + tyl/srodek barków Piatek - biceps + triceps + przedramie Sobota- wolne Niedziela - wolne Teraz jeśli chodzi o serie zrobię tak: 12,10,8 ,a na głównych ćwiczeniach jak [...]

Hmmm trenujesz splitem. Widze ze masz nogi i plecy w treningu z innymi partiami, z tego co słyszałem powinny być oddzielnie a w szczególnosci nogi z powodu że jest to ogromna partia. Mogę ci zasugerować taki plan: Klata+Triceps Nogi+Brzuch Barki+Biceps Plecy (ewentualnie możesz dać drugi trening brzucha) Od 3 tygdni postanowilam zabrac sie na [...]

[...] chcę basen robić 2 razy w tygodniu. Dieta jako taka będzie + suple typu białko, kreatyna stak i pomper przed treningowy. WYPISKA Z DZISIEJSZEGO TRENINGU: Zrpbiłem barki + bicepsy + tricepsy napiszę po kolei co robiłem: 1. wyciskanie hantli siedząc - na barki - 3 x 18 2. modlitewnik - 12/12/10 3. wyciskanie francuskie - 3 x 12 4. unoszenie [...]

Tricepsy tez zrobione wg treningu WZORKA narazie przymierzam sie do ciezarów zeby zobaczyc jakimi dam rade i tak : Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 cieżar nie wiem jaki to był ale zostały 2 ciezarki z wszystkich Dipsy 4 serie x 10 x 10kg - jak bede robił nastepny raz to wrzuce 15kg albo 20kg zeby te 6 powtórzeń zrobić Biceps uginanie ramion w [...]

Tommac dzięki ;] ale myślę ze daleka droga przede mną by osiągnąć tak wysoki poziom ;) Co do treningu, to jest on na moim saidzie http://www.akopszostak.pl/index.php?s=3 jeżeli chodzi o ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj: 8-10 10-12 12-15 -ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna [...]

[...] nie rozróżniasz podciągania sztangi w opadzie od wiosłowania i nie wiem w co Ty chcesz się wczuwać. Jeżeli zależy Ci na małym ciężarze, to czemu 50 % ciężaru z wiosła robisz biceps? Podejrzewam, że technika do wymiany. Co do techniki w podrzutach, rwaniach etc. fakt może być kalecznie na początku z racji tego że nie miałem z nimi nigdy [...]

[...] wiosło sztangą to będzie naprawde trudno bo daję z siebie wszystko a najmniejszy krążek jaki moge dodać to 1,25 kg więc dodaję od razu 2,5 kilo - spróbuję ale nie ręczę, biceps robię 12 razy bo więcej nie mogę najwyżej podejdę do 15 na tym samym obciażeniu, wykroki spoko zwiększę, wyciskanie barki podejdę do 9 kg ale na 12 powtórzeń. Triceps [...]