biceps Jaki ciężar

[...] praktycznie zerowa Ćwiczę co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu Plan : mam go rozpisany jakby na 2 tygodnie, by nie ćwiczyć tydzień w tydzień tak samo Dzień 1 : Klatka, biceps, łydki Klata: moim celem jest rozbudowanie górnych partii mieśni oraz wewnętrznych klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4s [...]

[...] obracamy w jedna i drugą stronę – jedno powt) 3x12powt 5. odwrotny butterfly (tył barków) 4x(zakres powt 12-8) Dodatkowo 2 x w tyg brzuch i łydki :-) PLAN DRUGI Plecy+bicepsy+czworoboczne 1.Wyprosty tułowia z leżenia 25/20/15 lub martwy ciąg 15/12/10 * 2.Wiosłowanie sztanga podchwytem/nachwytem* 14/12/10 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam, od długiego czasu czytam wasze forum, wasze tematy, plany i opinie :) Jako iż zaczęła się wiosna, powoli robi się ładna pogoda postanowiłem wziąść się za siebie ^^ Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy jaki ułożyłem korzystając z tego forum :) Oto plan treningowy na mase jaki ułożyłem : Poniedziałek : * Klatka - Wyciskanie poziomo [...]

[...] lub z rana wstępnie 3x 25 min. Przy mojej wadze i braku aktywności fizycznej myślę ze waga nawet by spadała bez cardio. Plan treningowy (siłowy): Dzień 1: Plecy + barki + biceps Unoszenie na boki w oparciu o ławkę skośną w górę na barki 4x15 Unoszenie talerza w przód leżąc na tej samej ławce skośnej w górę 4x10-12 Martwy ciąg 5x12-10 [...]

[...] 8 pow 4.Wyciskanie hantli za głową 4s x 8 pow 5.Ściąganie ciężaru na maszynie stojąc. 4s x 8 pow Na koniec 20 min aerobów. Środa 15min biegania lub 15 min orbitreka Klata + biceps + brzuch Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce 4s x 8 pow 2.Wyciskanie na maszynie siedząc, szeroki uchwyt. 4s x 8 pow 3.Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt. 4s [...]

Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ocenił moją rozpiskę. No ale na razie trochę o sobie: Ćwiczę 2,5 miecha, miałem plan ale nie tak ściśle określony jak ten nowy. Mam 17 lat, specjalnej diety nie stosuję ale mam przez ten czas treningów dość zauważalne przyrosty. Budowę mam dobrą (nie jestem chudy jak patyk) więc myślę, że nie będzie dużych [...]

[...] dlatego zamieszczam obecny plan którym mam zamiar trenować: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund PONIEDZIAŁEK Barki 1.wyciskanie sztangi z klatki siedząc: 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 x 10 (stały ciężar) [...]

[...] Mono+tcm Treningi za sobą: -I-II Miesiąca: Trening split 3 dni PN klata+bic ,SR Plecy+tric ,PT Barki -II-V Miesiąca: Trening 4 dni w tyg: Pn Klata+barki+tric ,Wt Plecy+biceps ,Czw Klata+barki+tric ,Pt Plecy+bic -V-VII Miesiąca: Trening 6 dni w tyg (obecny) Pn:Klata+barki Wt:Plecy+nogi Sr:bic+tric Czw:Klata+barki Pt:Plecy+nogi Sb:bic+tric [...]

[...] WYTRZYMAŁOŚĆ: duża ilość powtórzeń+duży ciężar Biorąc pod uwagę, że wykonujemy trzy treningi skoncentrowane na czymś innym (w stałej kolejności, np. typowy split: A) klata+biceps, B) plecy+triceps, C) nogi+barki), co prawda będziemy w każdym tygodniu ćwiczyć te same mięśnie, ale co tydzień inaczej - więc progresu nie ma, jest jedynie [...]

[...] TERAZ : 180cm / 90kg mierzyłem wg. wytycznych sfd chociaż trochę tego bf mam , miękko jest %-) i zależny jak mi się napnie miara (staram sie zawsze tak samo ) kark - 41cm biceps - 36cm klatka - 110cm przedramie -31cm nadgarstek - 17-18cm talia - 97cm biodra -97cm lydka - 41cm udo - 61cm Pas opona %-) - chyba bedzie 100 %-) biodra z [...]

To mój pierwszy plan treningowy jaki napisałem więc proszę o wyrozumiałość w ocenach Nazwy ćwiczeń wymyślałem sam więc gdy ktoś nie będzie wiedział co to za ćwiczenie to proszę pytać to wytłumaczę o co chodzi. Trening Główne cechy poniedziałku i wtorku -3 - 5 serii -20 sekund każda ćwiczenie -przerwy 30-50 sekund -ciężar 30-50% maksymalnego [...]

[...] na mase dla początkującego będzie FBW. O ile dobrzę zrozumiałem : 1 ćwiczenie na każdą partię , od największej do najmniejszej : nogi 3 serie, plecy 3, klata 3, barki 2, biceps 2, triceps 2 Pytania: 1. Słyszałem że 1 i 2 seria powinny być rozgrzewkowe - 1 seria 50% cięzaru docelowego, 2 seria 75% a trzecia 100%, co w takim razie z małymi [...]

[...] -klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń (przeważnie po 12 powtórzeń) ciężar chyba nie najgorszy bo przy wadze 60 kilogramów płaską wyciskałem serie 52 kilo. wtorek: -biceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń -triceps 3 ćwiczenia po 3-4 serie po 8-12 powtórzeń środa: -barki 3-4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń czwartek: -plecy [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 

Krótko o sobie: Mam 22 lata, studiuję na 3 i 4 roku ( co mnie pokusiło do dwóch kierunków- sam chciałbym wiedzieć). Od 12 lat trenuję judo. Z siłownią różnie bywało, ale bez wielkich sukcesów. Od początku października 2012 roku zabrałem się na poważnie do treningu z [...]

[...] Przy kazdym miesniu zanotowalem znaczny wzrost. W jaki sposob zmienic trening? Czy wystarczy sama zmiana kolejnosci cwiczen? Czy moze inaczej laczyc cwiczenia (np. klatka z bicepsem, plecy z nogami, barki z tricepsem?). Czy moze zastapic cwiczenia na maszynach na cwiczenia wolnym ciezarem i vice versa? Odnosnie supli: poczatkowo tylko bialko [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 68 kg Wzrost : 173 Staż treningowy: Brzuch 3 mies, plecy, barki, biceps, triceps, klata 2 tyg. Obwód pasa: 77 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Trening brzucha, pleców, barków, bicepsów, tricepsów, klaty co 3 dni. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

Witam, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, ponieważ od 18.stycznia chcę zacząć swoją przygodę z siłownią. Chcę aby dziennik służył mi jako ''podróż do przeszłości''. Dlaczego tak a nie inaczej? Ponieważ, z upływem czasu będę zerkał wstecz, jak to ze mną było i jak rosłem. Przygodę z siłownią zacząłem pod koniec grudnia09 kiedy to [...]

[...] szkółka spory wysiłek fizyczny) Informacje o mnie: Urodzony: 18.09.1990 Wzrost: 180 Waga: XX (muszę się zaopatrzyć) jakieś +/-95 kg Wymiary: klatka: 110 cm biceps: 37 cm pas: 97 cm udo: 59 cm łydka: 43 cm Postaram się niedługo dostarczyć zdjęcia. Sylwetka do redukcji. zwłaszcza klatka i brzuch Dostępny sprzęt: [...]

[...] przez oba drążki. Siadając na ziemi mogę zasymulować PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO. Wspomniane ćwiczenia z powodzeniem mogę przekształcić na trening na triceps i biceps ale co ciekawsze także na uda. Siadając na krześle w wariancie z jednym drążkiem otrzymuję ćwiczenie na tylną część ud a w wariancie z dwoma drążkami na górną część [...]

Witam , pisze swojego bloga treningowe w celu zmobilizowania się oraz w celu zadania paru pytań mądrzejszym od mnie osobom poniżej wklejam ankiete, plan treningowy i diete do poprawy i jakis sugestii Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : do 25 stycznia redukcja/ później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na [...]