biceps Jaki ciężar

5.11.2013 - TRICEPS + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1a. Dipsy 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 / 8x27,5 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 / 8x25 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA; 74 kg WZROST 180cm PODSTAWOWE WYMIARY: klatka 104 cm obwód (brzuch pod pepkiem 87cm.) biceps 34 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):Bez terminu byle zrzucić oponke 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 14% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:8% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: powoli staram sie [...]

Dzisiejszy trening: Klatka: Wyciskanie sztangi skos do góry, suwnica (jeden ząbek niżej, niż przed tygodniem, czyli 36st, zamiast 45): 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 6x90kg Wyciskanie hantli na prostej z obrotem nadgarstka: 10X55kg, 10x55kg, 7x55kg, 10x50kg Rozpiętki siedząc na maszynie: 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg Biceps: Uginanie ramion stojąc ze [...]

[...] 3.Pompki na poręczach możesz zastąpić wyciskaniem sztangi na ławce skośnej odwrotnie (głową w dół). Ręce trzymaj dość blisko tułowia, na szerokość ramion. 4.Triceps i biceps możesz zrobić w superserii,wykonując oba ćwicznie właściwie na przemian, jesli robisz już na tym samym wyciąg, ale jeśli masz w ten dzień pompki na poręczach lub ich [...]

[...] /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztangą 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ dzien 2 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie sztangielkami 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 4x [...]

[...] rękę to jaki mam ciężar dobrać? Czytałem wiele różnych przykładów treningowych lecz wszystkie są dostosowane do siłowni. Nikt w domu nie zrobił masy mięśniowej? No tak, bo biceps najważniejszy. I na biceps robisz 10 kg, a na plecy 4 kg%-) Nie zastanowiło Cię to? A na barki jakim ciężarem robisz? I co, od ilu miesięcy stoisz na tym samym [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

No to ładnie Hubi ( jaki skromny %-) ) , to jest takie ciężkie ćwiczenie myślę że 100kg tam by poszło chociaż te 100kg to też nie ciężar wielki :-) trening Klata + biceps 1.WL 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 85kg x 10 100kg x 6 + kilka pomoc +dropset 2a.Wyciskanie skos góra na suwnicy +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 5 2b.Rozpiętki skos dół 10kg [...]

Czy ten plan treningowy jest już ok? Wprowadzilibyście jakieś zmiany? Poniedziałek: Klata + Barki Klata: 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. [...]

[...] jednak chcem zrobic wszystko w tym kieerunku. Pierwsze co zrozumialem to cwiczyc minimalnie 3 razy w tygodniu, mam nadzieje ze bedzie czas na regeneracje. Fakt klatke i biceps jak cwicze na drugi dzien czuje rano tylko lekko wczorajszy trening, ale o zakwasach nie ma mowy, nie wazne jaki to nie bylbym trening, czy dlugi czy krotki. Nie [...]

[...] ciała z krążkiem 25 kg przed klatką piersiową na ugiętych rękach 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 5 unoszenie sztangi do klatki piersiowej na ugiętych rękach (biceps) 2*15 kg 30 sekund pracy non stop / 20 / 15 / 10 stacja 6 skręty ciała z gryfem na ramionach (nie tym stworem legendarnym, tylko tym do sztangi ;)) 30 sekund pracy non [...]

[...] 3s do palenia sroda: plecy: dociąganie ( martwy ciąg z ławki) 5 serii 12r 10r 8r 8r 6r wiosłowanie hantlą 5 serii 12 10 8 8 6 ściąganie drążka do klatki 4 serie 12 10 8 8 biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 kaptury: szrugsy 4s 12 12 10 10 szrugsy hantlami 3s 12 10 10 piatek: nogi: box [...]

[...] z obciazeniem lub bez, dobrze na mnie dziala. POMIEDZY WIOSLOWANIAMI A CIAGAMI POWINIENES KONIECZNIE ZROBIC DZIEN PRZERWY BY WYKLUCZYC KUMULACJE MIKROURAZOW. Czwartek - biceps, martwy ciag. BICEPS MOZE BYC PO CIAGU, NIE OSLABISZ ZGINANIA A MOZE NAWET PRZYGOTUJESZ SIE LEPIEJ. Z KOLEI PO BICEPSIE BOJ MOZE BYC OSLABIONY. SZCZEGOLNIE PO [...]

Ronnie , własnie myślałem czy nie wrzucić tego podciągania tylko w wersji podchwytem 4s ale na sam koniec pleców ,i jednocześnie ograniczyć liczbe seri na biceps na modlitewniku do 2 ,albo w ogóle wyrzucić bo jak wiadomo biceps przy podchwycie i tak ostro pracuje. pompki wrzuce na pierwszą pozycje tak jak mówicie , a francuz na skosie jako drugie [...]

[...] Trochę zmienię układ treningów ze względu na nogi (nie wiadomo kiedy będę mógł wykonać porządny trening). Rozkład treningów zrobię następująco: I trening - klatka, biceps II trening - barki , triceps, przedramię III trening - plecy , nogi IV trening - tak jak I Wątpię aby za każdym razem udawało się poćwiczyć nogi dlatego będę mógł [...]

adzik Przeglądawszy Twoje wypiski treningowe jeszcze kiedy prowadziłeś blog w dziale Treca wyczytałem w jaki sposób dobierałeś ciężar do SS na biceps (Mod-Wod + unoszenie sztangielki wzdłóż tułowia) Czyli np. w pierwszej serii robiłeś największym obciążeniem następnie w dwóch pozostałych zmniejszałeś ciężar .Piszę tu na przykładzie treningu w [...]

[...] udało dobić do 47 cm (mierzone oczywiście na luzie a nie po treningu łap) a ciężar na sztandze jaki max uginałem to 87,5kg. No i ja mam słaby dół łapy - ale to taki kształt bicepsów i ciężko cokolwiek z tym zrobić. Moje podejście do treningu tej partii i zresztą całego treningu jest takie, że o wiele większą przyjemność sprawia mi dołożenie [...]

d1-klasyczny martwy ciag 60kg d2-wyciskanie nad glowe siedzac ok 35kg d3-biceps 35kg d4-wyciskanie lezac klasyczne 48kg*2=>50KG d5-pelny przysiad: ok.40kg d6-wyciskanie lezac wasko plasko ok 45kg d7-wolne CIEZAR ZMARTWEGO CIAGU JEST CIEZAREM WYJSCIOWYM DO OBLICZEN INNYCH CIEZAROW. RESZTE WIEC PODAJE JAKO % CIEZARU Z CIAGU: d1-klasyczny martwy [...]

[...] *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie nie "lataly". ----------------------------- dzien 2 - wolne ----------------------------- dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi [...]

[...] Myślę że ok 60 -65 kg będzie optymalne dla mnie w tym momencie , jednak powoli ... troszkę się boję o mój kręgosłup. Pomimo zrobienia 7 ( 12-6 )serii ostatniego cwiczenia na biceps , dzisiaj kompletnie go nie "czuję"... może to faktycznie jakiś objaw przetrenowania... Przedostatni tydzień sierpnia będzie lajtowy , a ostatni [...]