biceps triceps

cwicze tak: pon -klatka, sr-barki, pt biceps+triceps. dodatkowo na kazdym treningu robir brzuszki ale o tym nie pisalem bo nie o to chodzilo :P

W planie masz: Klatę Biceps Triceps Nogi (załóżmy - bo ten trening nóg to chyba żart). Rozumiem że barków i pleców to nie posiadasz? A Nogi to taka mała grupa, że styknie im jedno ćwiczenie? Ech, poczytaj o ACT. Kolega wyżej dał dobry link.

przy ćwiczeniach na duże partie(ława, przysiad wyciskanie sztangi na barki, ćw. na plecy)dokładam co 10-20kg. na inne ćw. np. na biceps, triceps dokładam co5,maks co 10kg(na początku przy mniejszych ciężarach)

Co 3 trening wszystkie w miarę możliwości mięśnie, na przemian, np biceps/triceps, brzuch/plecy itd, bez przerw między ćwiczeniami, 15-20 powtórzeń. Albo nogi. 2 treningi bieżnia/schodki itd, spalić 600 - 1000 kalorii, tętno powoli dochodzi do 135- 145, czasem impuls 155. Jak okazja to pobiegać 6-8 km.

Jeszcze jedno pytanko : no wiec sobie cwicze: pompki , brzuszki , biceps, triceps , czy moge to robić pon,wt , czw,pt? jeden dzien po drugim czy lepie pon,sr,pt,nd? jak proponujecie?

[...] trening. Sama rozpiska dni nic nam nie mowi. Jak moze nie byc "chudo z raczka" jezeli wazysz 69 kg? Podaj inne wymiary. Narazie zadnych priorytetow, zadnych glupot w stylu 2x biceps/triceps. Najlepsze bedzie FBW oparte na cwiczeniach wielostawowych, moze byc tez split gdzie partie trenuejsz 2x w tygodniu. Wyjdziesz na tym naprawde duzo lepiej.

Właśnie mam zamiar zmienić plan treningowy bo chyba mam zly.Choć moi kumple tak ćwiczą a mianowicie PONIEDZIAłEK(klata),SRODA(plecy i barki),PIATEK(biceps,triceps).Co polecacie zmienić,nóg nie ćwiczę bo strasznie dużo jeżdże na rowerze

[...] do zrobienia dla Ciebie cwiczenia i potem dalej pogadamy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Do tego zrób tak 1 dzień - Klatka + nogi 2 dzień - Plecy + barki 3 dzień - biceps + triceps pomiedzy robisz sobie odpoczynki i jak bardzo chcesz to te swoje aeroby itp . ew. jak chcesz mozesz to porozbijac na wiecej dni ale rob cala partie w jeden [...]

Ja bym proponował: wtorek-klata czwartek-barki piatek-biceps,triceps

[...] spada, ale... to kwestia wyboru myślę czy ryzykować zrostami, infekcjami (fotek jest trochę w necie takich mięśni z ropniami do wycięcia-osobiście widziałem już czyszczony biceps, triceps i bark, ale tyłka jeszcze nie, a nawet gdyby się stało to jakoś łatwiej poświęcić fragment tyłka niż uda) itp. Ja osobiście stawiam na pierwszym miejscu [...]

biceps,triceps,przedramie,nadgarstek glownie ;] wazny jest wypad w przod, wyskok, ale glownie radze te 3 pierwsze rzeczy trenowac :p Zmieniony przez - Sleuth w dniu 2007-05-12 23:27:32

dzieki za porade na treningu staram sie nie opieprzac przykladowo w pon klatka i pare cw na tric,wtorek plecy,sroda biceps triceps, czwartek barki piatek nogi noi codzinnie brzuch oraz bierznia.Ciezko bedzie z dieta gdzy lubie jesc wszystko ale postaram sie.

[...] - 16,12,12,8 -uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwtytem - 20,16,12,8 -lydki jak w poniedzialek regeneracja - kazda duza partia ma tydzien regeneracji, kazda mala partia (biceps, triceps, przedramie, lydki czesciowo barki) ma co najmniej 48 godzin nim zostanie powtornie pobudzona. Przy kazdym zmniejszaniu ilosci powtorzen dodajesz ciezar na [...]

W sumie ćwiczyc bym chcial tylko wybrane partie miesni takie jak np: biceps,triceps,klatke,plecy,przedramie,barki itp. ;p

nóg nie rób, biceps triceps imo najwazniejsze. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-02-28 13:18:24

[...] dzień na nogi. Nie jestem jakimś znawcą i pomijając takie rzeczy, to po prostu pierwszy problem pojawi się już na treningu, nie dasz rady, najzwyklej w świecie. Za dużo na jeden trening. Oczywiście chodzi mi o dni: Klatka + plecy + tył barków Barki biceps triceps Brak nóg, a to katastrofa. Zmieniony przez - Maypa w dniu 2010-12-28 14:10:29

kolejność powinna być taka, NOGI PLECY KLATA BARKI BICEPS TRICEPS BRZUCH.

jeżeli chodzi o dietę to rzeczywiście nie mam ale staram się zdrowo odżywiać;] a jeszcze jedno pytanie lepiej robić na jednym treningu wszystko czy rozłożyć sobie np dzisiaj biceps,triceps jutro klata,plecy? co do mojego treningu nie jestem jeszcez zbytnio zorientowany i dla tego taki słaby ten trening.

[...] nóg w zwisie, wieele innych nie wiem czy ma to duże znaczenie 2. na nogi -> mostki z uniesioną jedna nogą, wykroki ze sztanga, przysiady zwykle i ze sztanga itp. 3. na biceps/triceps -> spooro tutaj z mięśniami nie ma problemu + hantelki + pompki itp. 4. rozciąganie się tutaj już porządnie Jedzenie: 1.Śniadanie płatki owsiane owoce lub [...]

[...] 500g.Moja waga w miedzy czasie sie wachała w obecnym momencie jest szczytowa ale z penoscia do wiosny schudne (niestety). Cwicze 4 razy w tyg:pon klatka,przedramie brzuch wt:biceps triceps,łydki,czwartek: barki,uda,brzuch piatek: plecy,brzuch.Na duze partie miesni robie 12 serii od 10-8 powt a na male partie 7-9 serii takze od 7-9 serii. Jestem [...]